Kako spati v TOTAL v 20 minutah

Pomanjkanje popolnega spanca je posebno tveganje za zdravje celega telesa. Kratek dan vam lahko pomaga ponovno pridobiti možgane in telo. In ti preprosti triki lahko pomagajo.

Izberite pravi čas

Spanje po večerji je najboljši čas za večino ljudi zaradi naravnih dihalnih ritmov. Praviloma globok spanec pade na obdobje od 1 do 3 ure in seveda oseba po 12 urah počuti zaspano.

Po cesti gremo

Sliši se neumno, toda ko imate prosti čas po domu ali delovnih nalogah, se ne potiskajte nazaj v cikel dogodkov. Bolje, da ustavite avto na mirnem mestu in se tam držite deset minut.

Poskusite "skupni spanec"

Če se vaši ljubljeni počutijo dremeč čez dan, se poskusite sprostiti ob istem času. Poskušajte opremiti svoje mesto tako, da se lahko udobno čez dan sprostite. Če je mogoče, uredite tudi prostor za svoje ljubljene.

Uporabite časovnik

Ko je dnevni spanec tvoja navada, se lahko po 15-minutnem spanju zbudiš, vendar najprej potrebuješ pomoč.Popoln dnevni spanec mora biti krajši od 20 minut, kar presega ta čas, ko se tvegate prebuditi tudi v bolj zlomljenem stanju. Ko se alarm izklopi, ne podlegajte zaspanosti - vstani takoj.

Kofein spi

Pijte skodelico kave, nato pa takoj zaprite 15 minut. Sliši se čudno, vendar raziskave kažejo, da se bo s to kombinacijo počutili še bolj opozorilne in energične kot skodelica kave ali kratek 15-30 minut spanja ločeno. Kofein spanje daje osvežujoč učinek spanja plus napolnjenost kofeina, ki se aktivira v trenutku prebujenja.

Uporabite namige

Nekateri strokovnjaki na področju spanja svetujejo, da vaš dnevni spanec ne poskrbijo v postelji, ker lahko nezavedno nastavite za dolg globok spanec. Toda kljub temu lahko uporabite druge sledi za izboljšanje kakovosti dnevnega spanca: zatemnite luči v sobi, skrbite za tišino (izklopite televizor, telefon in druge moteče naprave), vzemite odejo, da telo spat pri prijetni temperaturi.

Vse o sanjah v našem posebnem projektu!

Oglejte si video: Bratislava do Ljubljane z avtobusom Travel Vlog

Pustite Komentar