Pišem vam ...

Danes psihologi različnih specialitet in področij (poslovni trenerji, trenerji, svetovalci itd.) Pri svojem delu uporabljajo tako "pisanje zase". Na prvi pogled se zdi, da je skoraj nesmiselno zavezo - ali ne bi živeli z nami vsa ta leta in se ne zavedamo lastnih zadev? In kaj lahko pišete o sebi? Toda v resnici sploh ni tako.

Antonina Kamyshenkova / zdravje-info

Pisma psihološke terapije

Pismo lahko pomaga žrtvam nasilja, ki čutijo potrebo, da se obrnejo na storilca in se pogovorijo o svojih bolečinah in izkušnjah. Vzajemne pisave pišejo drug drugemu možu in ženi, ki imajo družinske težave. Pogosto je zaupanje v papir z nekaterimi težkimi besedami, naslovljenimi na partnerja, veliko lažje kot pa osebno izražanje. Tako lahko ljudje izrazijo, kaj mučijo in nekako skupaj poskušajo rešiti skupne težave (zlasti spolne narave).

"Obstaja veliko metod za pisanje pisem, naslovljenih tako na samega sebe kot tudi na nekoga drugega in se uporabljajo v različnih terapijah," pravi Tatyana Yakimova, družinska svetovalka, doktorica znanosti, izredni profesor na MGPPU.- In naloga psihologa je, da izbere takšno tehniko, ki bo najbolj učinkovita v vsaki specifični situaciji pri reševanju vsake specifične naloge. Na primer, način pisanja se uporablja pri delu s pacientom, ki je utrpel izgubo. V pismu "zapuščeni" bližnji osebi lahko reče vse, da med svojim življenjem ni imel časa reči. Na primer, govorite o svoji ljubezni. "

Pismo v preteklost

Če poskušate pisati pismo sebi, nato pa sedite pred praznim listom papirja s peresom v rokah, boste občutili, da pride trenutek, ko morate nepristransko analizirati svoje življenje, narediti nekaj zaključkov, priznati svoje napake in premisliti o življenjskih vrednostih. In vse to je kot gledanje sebe s strani. Se strinjam, da je zanimivo. Poleg tega je tudi koristno - tako kot reden kognitivni eksperiment, kot tudi resna psihoterapija, ko morate pomagati osebi, ki ima resen problem.

Kar se tiče pisem sebi, se črke najpogosteje uporabljajo v njihovi preteklosti, torej naslovljene na sebe, vendar starejših od 15 let ali pisma v njihovo prihodnost (približno pet let od sedanjosti).

Zakaj je tehnika učinkovita? "Dejstvo je, da vse metode psihoterapije niso izumljene na" praznem mestu ", ampak so vzete iz samih mehanizmov človeške psihe," pravi Tatyana Vladimirovna. - Kar se tiče pismi mladoletniku, ki je bil vsak od nas enkrat, tukaj izračun temelji na zmožnosti razmišljanja, to je, da bodite pozorni na sebe: svojo osebnost (vrednote, interesi, motivi, čustva, dejanja) znanje, vaše stanje. Sposobnost razmišljanja se pojavi prav v mladosti. Zato najstniki tako pogosto vodijo dnevnike, internetne bloge, zato tako akutno dojemajo nedolžne situacije, zato so tako pripravljeni razumeti od odraslih. " Pri tej starosti je treba opazovati svoj notranji svet, analizirati svoja dejanja in čustva, primerjati se s svetom okoli sebe.

Na žalost se pogosto zgodi, da se te sposobnosti kasneje izgubijo. Poleg tega se zgodi tudi, da v svojem času niso popolnoma razvili. Ali pa so se razvili, vendar niso bili uporabljeni, kar pomeni, da niso bili usposobljeni. V vsakem primeru je naloga psihologa, ki izbere metodo pisanja pisma "sebi v preteklosti", oživitev osebe v sposobnost razmišljanja.To je tisto, kar lahko pomaga razumeti "jaz", njegovo pozitivno dojemanje. Če želite spoznati napake in se jih znebiti in, kar je najpomembnejše, spominjati se na vse odprtosti in svobode, ki je bila značilna za vas v času najstnika, jo poskusite znova najti - to vam bo dalo vitalnost, optimizem, vam pomagal bolje razumeti in sprejeti sebe.

Pismo v prihodnost

Pisma v prihodnost nam pomagajo tudi pri ponovnem zagonu nekaterih najstniških mehanizmov. Na primer, "misli vnaprej", ki so značilne v starosti 15-16 let. Se spomniš, kako si nekoč poskušal predstavljati svojo prihodnost in se spraševati, kako bi bilo to všeč? Ampak objektivno oceniti njihove sposobnosti za naše načrte ovirajo pomanjkanje vseh vrst izkušenj in adolescentnega maksimalizma. Zdaj, ko sedite in napišete svoje pismo v prihodnost, se morate zanašati, kolikor je le mogoče, na svoje izkušnje, ki jih v vsakdanjem življenju pogosto zanemarimo. Če opisujete svoje "danes" zase, boste prostovoljno ali neprostovoljno povzeli nekaj rezultatov, torej povzeli svoje znanje, spretnosti, ideje in znanje. To bo popolnoma ponazorilo, koliko ste se naučili v svojem življenju in pomagali, da bi svoje trenutne izkušnje prilagodili trenutnemu trenutku.

Skrivnosti izpostavljenosti

Psiholog praviloma zahteva, da se pismo začne z pozdravom. "Ko se obrnete v drugo osebo, rečeš:" Pozdravljeni, "se od takrat začnete osredotočiti," pojasnjuje Tatyana Yakimova. To pomeni, da se abstraktirate od sebe in poskušate pogledati svojo osebnost od zunaj. Takrat se psihi ne morejo vključiti v čustva, aktivirani pa so kognitivni mehanizmi. Opazovanje sebe kot tujega predmeta, s tem pripomore k nepristranskemu opazovanju nekaterih pomembnih točk, ki so vam predhodno preprečile, da bi videle vaša čustva. "

Oseba lahko napiše pisma v kateri koli obliki, ki je primeren zanj. V obliki risb, diagramov, kratkih posameznih črk ali celega dnevnika. Nihče ne bo preveril, ali pišete resnico ali ste skrivali kaj od sebe, čeprav vas bo psiholog vedno obvestil, ko boste razpravljali o vašem pismu, če bi ga nekaj opozoril, na primer stalno samoplodovanje, depresiven in mračen ton "Tvoje celo življenje bo popolna nočna mora." Nasprotna ekstremnost, kot je "moj zajček", je prav tako nevarno, ker tako poudarjen občutljiv odnos do sebe preprečuje nepristranske ocene.

Splošna priporočila za takšna pisma so lahko naslednja:

  • Črka ne sme vsebovati ocene "dobrega"
  • Vsebovati mora opise svojih občutkov - to je, kako se počutite v nekaterih trenutkih svojega življenja
  • Kolikor je le mogoče, bi morali biti stavki zgrajeni brez negativov in brez "delčke", na primer, ni treba pisati "Jaz sem grd, a VSE". Potrebno je nepristransko opisati: "ni zelo lep, prijazen, mehki, občutljiv, šibek lik itd."
  • Pomembno je, da se obrnete na sebe kot nekoga drugega, ki ga resnično želite pomagati.

Epilog v verzih

Ilustrirajte vzorec pisa sami s pomočjo besedila pesmi Maksima Leonidova "Osemdeset osme do sebe".

Če bi lahko napisal pismo
Pri sedemdesetih osmih,
Mogoče bi od nekoga prihrani
Mogoče je vse popravil v svoji usodi.

Vse bi napisal kot sem, prisežem
Vse, kar sem razumel in preživel.
Prebral bi ga, bril na brke
In potem, morda, srečno živel.

"Learn French,
Naučite se igrati trobento
In živi "v največji možni meri" vsak trenutek ", -
Zato bi pisal sebi.

Vedite, da je vse na vaši rami
Verjemite v svojo zvezdo in letite,
Ulomai oče, da greš na zdravnika
In mogoče ga bo mogoče rešiti.

Vse bi mu povedal o vlogi
Tisti, ki je hotel in ni mogel igrati,
In če bi bilo mogoče in paket,
Poslal bom Akunina.

Kmalu boste šli na jug,
Tukaj je nekaj dobrih nasvetov:
Ne hitite, prijatelj moj, začnite družino,
Ljubezen te čaka v mnogih letih ... ".

Oglejte si video: HOPe (reS) -Píšem vám (OFFICIAL TRACK 2014)

Pustite Komentar