Kako kratek dan svetlobe vpliva na naše zdravje

Pred 30 leti je beseda "biorhythm" trdno vstopila v naš leksikon. Znanstveniki so potrdili, kar smo že uganili: naša zdravje, razpoloženje in aktivnost so neposredno odvisni od časa dneva ali leta.
To se zgodi zaradi hormonov, katerih koncentracija niha v krvi zaradi zunanjih dejavnikov: v dnevnih urah je telo zasedeno za predelavo hranil in pridobivanje energije. Ponoči se kopičijo hranila, popravijo in popravljajo tkiva. Kaj se nam zgodi v zimskem času, ko se dan in zvečer med seboj ne razlikujeta?

1. Darkness deluje kot naravna spalna tableta.

V zimskem času postanemo letargični in pogosto počutimo zaspani. Spomnite se, kako enostavno se je prebuditi poleti, ko sonce sije zunaj. Jutranja svetloba, ki jo čutimo na še vedno zaprtih vekih, aktivira fotoreceptorje v mrežnici. Med njimi so posebne fotsenzitivne ganglijske celice: tiste, ki sproščajo verigo nevrokemičnih reakcij v telesu, zaradi katerih se zbudimo in osvežimo in počivamo.

V zimskem času, ko smo prisiljeni vstati zjutraj brez "svetlobnega budilke", v popolni temi, telo enostavno ne more preklopiti v način dela.Zato, v hladni sezoni, preden greva na delo, se sprehajamo po hiši, kot so norci, stojijo v tušu pol ure, z zaprtimi očmi in s seboj prelivamo kavo.

2. Postanemo depresivni


Pomanjkanje sonca vodi v dejstvo, da endokrinski sistem preneha proizvajati serotonin - hormon radosti (zakaj bi bil vesel, če boste morali ves čas spati: naše telo razmišlja o tem). Prav tako so izčrpane zaloge dopamina in norepinefrina. Zaradi čustvenega ravnotežja je to slabo in naše razpoloženje se poslabša. Ljudje v zimskem času postanejo bolj razdražljivi, nenehna mrak trči v režim in vas slabo počasi spi. Ni naključje, da se v regijah, kjer ljudje živijo v polarni noči, povečajo statistični podatki o alkoholizmu in samomoru.

3. Fizična aktivnost se zmanjša


Že ob petih zvečer, ko nas sonce pusti še 16 ur nazaj, možgani začnejo zaznavati temo kot signal za čas "spanja" in dajejo signal za proizvodnjo melatonina, hormona spanja. In tako teden za teden, mesec za mesec. Namesto da gremo na sprehod ali fitnes, gremo domov v posteljo.

Ni čudno, da vsak šesti ruski trpi zaradi sezonske afektivne motnje - "zimsko depresijo".Toda znanstveniki še vedno svetujejo, naj ne podležejo apatiji in poskušajo slediti preprostim pravilom, ki bodo telesu pomagali zapolniti pomanjkanje sonca:

  • Prilagodite način

Lažje in zbudite ob istem času - to vam bo pomagalo, da boste bolj veseli. Za bolj udobno prebujanje so bili izumljeni tudi posebni alarmni ura z simulatorji zore. Postopoma v eni uri povečajo svetlost, posnemajo sončno svetlobo in pomagajo prebuditi. Te naprave lahko kupite v spletnih trgovinah. Res je, njihova cena lahko samo poslabša depresijo.

  • Sprehodite več


Tudi v oblačnem dnevu je svetloba zunaj veliko večja od notranjosti.

  • Popravite pomanjkanje vitamina D

Oseba, ki jedo raznovrstno hrano, redno in dolgotrajno sprehajanje, ne sme imeti pomanjkanja tega vitamina. Ampak to je težava, da pozimi hočeš pokriti z odejo in imeti ugriz čokolade. Zato bodite pozorni na porabo vsaj 600 ie vitamina D na dan.

  • Naredite šport

Pridobite serotonin med vadbo, ne glede na to, kako je len, se boste zahvalili za dobro počutje in za tonirano sliko spomladi.

Oglejte si video: Zadnja reformacija - začetek (2016) - FULL MOVIE

Pustite Komentar