Kako izboljšati metabolizem?

Je res prehrana vpliva na metabolizem? Ali so hrana, ki pomaga hitreje spali maščobe? Odgovor na obe vprašanji je pritrdilen.

Poleg tega, da upoštevate porabo in porabo kalorij, morate slediti, ko jeste in kako se je vaše telo odzvalo na to ali drugo hrano. Tukaj je nekaj nasvetov o organizaciji pravilne in zdrave prehrane. Če jih še ne sledite - čas je, da začnete!

Jejte pogosto, vendar malo po malo

  • Pravilno razdelite število kalorij, porabljenih med zajtrkom, kosilom, večerjo in popoldanskim čajem.
  • Večerja ne bi smela biti najobičajnejši obrok dneva.
  • Jejte vsakih 3-4 ure. Prehajanje hrane, telo deluje bolj aktivno in zaradi tega se izboljša metabolizem.

Bodite prepričani, da je zajtrk!

  • Zdrav zajtrk začne presnovo.
  • Po zajtrku v dveh urah po zajtrku. Po raziskavah so tisti, ki se držijo tega pravila, lažje vzdrževati težo v normi.
  • Ne prekinjajte apetita kave.

Ne umiraj od sebe

  • Ne preskočite obrokov. Zaradi dolgih prekinitev med obroki se metabolizem poslabša, kalorije pa počasneje spali.
  • Ne gredo v strogo prehrano.Tako kot pomanjkanje zajtrka močna omejitev količine porabljenega živila vodi k poslabšanju metabolizma.
  • Ne morete drastično zmanjšati števila porabljenih kalorij, sicer bo telo začelo shranjevati več maščob.

Ne jejte pred spanjem

  • Zvečer se metabolizem upočasni, zato trenutno ne morete prejedati. Jejte vsaj 3 ure pred spanjem, tako da ima telo čas za prebavo in absorpcijo hrane.
  • Ne pozabite, da boste morali zajtrk v eni uri po tem, ko se boste zbudili.
  • Z izmenljivim razporedom dela metabolizem prilagaja vašemu spanju in budnosti, v tem primeru se ni potrebno orientirati po uri in času dneva.

Jejte več beljakovin bogate hrane

  • Proteini spodbujajo metabolizem bolje od ogljikovih hidratov in maščob.
  • Proteini pomagajo vzdrževati in povečevati mišično maso.
  • Dnevni vnos beljakovin je 0,5-0,8 g na 0,5 kg mase. Preko običajne beljakovine lahko uživajo le ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom.
  • Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo pusto meso, puranje prsi, kožne piščančje prsi, ribe, skuto, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, fižol in fižol.

Spremljajte ravnotežje hranil

  • Naravni viri ogljikovih hidratov so bolj koristni kot očiščeni in predelani. Koristni ogljikovi hidrati so na voljo v ovsu, divjem rižu, kruhu iz pšenice, ječmenu, testeninah iz polnomastne moke, stročnicah itd.
  • Uživanje zadostne količine zdravih maščob. Najdemo jih v avokadu, oljčnem olju, oreščkih in semenih, naravnem arašidu in lanenem olju ter maščobnih ribah.
  • V prehrani vključite veliko sadja in zelenjave. Več vitaminov in vlaknin, ki jih jeste, bolje.

Naredite šport!

  • Usposabljanje pomaga pri izgorevanju kalorij in izboljšanju metabolizma.
  • Fizična aktivnost prispeva k proizvodnji encimov v telesu - snovi, ki pomagajo razgraditi maščobe.
  • Vadite aerobne vaje najmanj 30 minut 4-5 krat na teden. Presnova se bo izboljšala z vsakim vadbo.
  • Vsaj dvakrat na teden, naredite močne vaje. Dvigovanje uteži, potiskanje in premikanje medijev bo pomagalo zgraditi mišice namesto maščobe.

Primeri menijev

Zajtrk

  • Domači sir ali jogurt s svežim sadjem
  • 1-2 jajca in rezina celega zrna.

Kosilo

  • Turški sendvič z žitaricom in zeleno salto
  • Piščančja solata na žaru z malo začimb

Večerja

  • Ribe z zelenjavo in pečen krompir
  • Morski sadeži in zelenjava z malo divjega riža ali testenin

Popoldanski prigrizek

  • Pražena riževa moka ali polnomastna moka z 1 žlico žlica. z žlico oreha iz masla.
  • Hruška in košček sojinega sira.

Oglejte si video: 11 stretching vaj / vježbi v dnevni sobi

Pustite Komentar