Pravilna prehrana za moške

Ko gre za probleme s povezavami, pogosto slišimo, da so moški z Marsa in da so ženske z Venere, zato se ne morejo razumeti drug drugega. Razlike med spoloma so tako velike, da celo vplivajo na prehrano. To potrebuje, druga pa je. Danes govorimo o "Marsovcih". Kaj potrebujejo za jesti?

Alexander Tushkin / Zdravstvene informacije

Pri moških je večja teža, več mišic, masivni kosti. Ženske med nosečnostjo ali laktacijskim obdobjem potrebujejo določena hranila, moški pa morajo spremljati svojo prehrano, da preprečijo izgubo mišic, erektilno disfunkcijo, rak prostate, moške plešavost in druge težave.

Pravilna prehrana: moško spolno zdravje

Glavna nočna mora vsakega človeka je bolezen reproduktivnega sistema. Da nikoli ne postane resničnost, mora človek slediti prehrani: porabiti več zelenjave in sadja, rib, česna, oljčnega olja. Ti izdelki izboljšujejo delovanje srčne mišice in krvnih žil in posledično krvotok, ker je glavni vzrok erektilne disfunkcije slaba oskrba krvi z genitalijami.

Pri pripravi vaše prehrane, bodite previdni: po nekaterih študijah laneno olje lahko spodbudi hiperplazijo prostate. In zeleni čaj - nasprotno, za zmanjšanje tveganj.

Mišični proteini

V povprečju moški porabi 10-20 g beljakovin več kot ženska. To zahteva večje količine kot ženska, mišična masa, ki prižge več kalorij kot v maščobah in ki ščiti osebo pred razvojem bolezni srca in žilja. Športniki morajo še bolje jesti. Na splošno bi moralo biti mišična rast od 1,5 g beljakovin na 1 kg telesa.

Vitamini in minerali: hrana je boljša od tablet

Znanstveniki že dolgo in brez uspeha trdijo, da so multivitamini. Do sedaj je večina verjela, da so vitamini in minerali iz hrane boljši od umetno ustvarjenih kompleksov. Elementi v sledeh tablet slabše prebavljeni in slabo kombinirani drug z drugim. Če pa jemljete multivitamin, upoštevajte:

  • Vitamini C in E ne zmanjšujejo tveganja za nastanek raka prostate.

  • Beta-karoten, skupaj z vitaminoma E in C, pa tudi cinkom, upočasni proces staranja, še posebej preprečuje vidno poslabšanje s starostjo. Te snovi najdemo v oljih, jajcih, zeliščih, mesu.

  • Multivitamini za moške morajo vsebovati manj železa, saj moški navadno dobijo ta element v zadostnih količinah. Presežek železa je iz telesa s težavo izločen.

  • Osteoporoza grozi ne samo ženskam. Za močne kosti vzemite vitamin D in kalcij. Obe sta v mlečnih izdelkih.

  • Folna kislina (vitamin B9) izboljša kakovost sperme. Vsebuje v fižolih, citrusih, zeleni zelenjavi z listi.

Pravilna prehrana za moške: meni

- Za moške, optimalni prehrambeni lovec. Vse, kar je naš prednik lahko našel ali ulovil v gozdu, pečen in jesti, velja za zdravo hrano za moške, "je dejala Svetlana Jurievna Kalinchenko, profesorica Oddelka za klinično andrologijo Ruske univerze narodnih prijateljstev.

  • Jajca Jejte jajca z rumenjakom, da izboljšate holesterol in se prihranite pri aterosklerozi.

  • Ginger Omogoča hitrejše okrevanje po težkih treningih.

  • Ostrige Vsebujejo cink, ki preprečuje nastanek raka prostate. Dnevna hitrost 11 mg cinka bo izboljšala kakovost sperme.

  • Banane. Vsebujejo magnezij in kalij, kar preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja.

  • Oljne ribe. Vsebuje Omega-3 nenasičene maščobne kisline. Imajo kompleksen učinek na moško telo: zmanjšujejo občutek gorenja v mišicah po vadbi, se borijo proti slabemu holesterolu.

  • Cruciferous (brokoli, cvetača in belega zelja). Vsebuje vitamin C, beta-karoten, kalij in sulforafan, ki ščiti pred rakom prostate.

  • Brazilski oreh. Vsebuje magnezij in selen, ki ščitijo pred rakom in razvoj bolezni srca in ožilja. Lahko jeste druge orehe, vendar Brazilski oreški vsebujejo ogromno količino teh elementov.

  • Soy. 25 gramov sojinega proizvoda dnevno zaščitimo pred slabim holesterolom in rakom prostate.

  • Jagode. Vsebujejo flavonoidni antocianin, ki upočasni staranje možganov.

  • Rdeča zelenjava in sadje. Pojejte paprike, korenje, buče in sladek krompir. Obremenjeni so z vitaminom C, kar zmanjšuje tveganje za hiperplazijo prostate.

Oglejte si video: Kalčkova svetovalnica: Prehrana za moške organe

Pustite Komentar