Meni teže

Ta meni je izdelan v skladu s temeljnimi načeli osnovne prehrane.

  • 1 dan
  • 2 dan
  • 3 dni
  • 4 dan
  • 5 dni
  • 6 dni
  • 7 dni

1 dan

Zajtrk1/2 skodelice žita (pšenica, ovsena kaša), prelijte 1 kozarec mleka brez maščob. Dodajte 1/2 rezanega v srednje velika jabolka, rozine (8-10 kosov), 1 žličko medu, cimet.

2. zajtrk1 trda hruška in 2 oreha

Kosilo100 g puranje prsi ali piščanca v končani obliki; 1/2 plošče ajde v togi obliki (približno 150 g); 1 skodelica listov zelene solate (sveža špinača); 2 žlice z vrha kuhanih zelenih fižolov; 1 čajna žlička oljčnega olja + 1 čajna žlička balzamičnega kis.

Popoldanski čaj

1 jogurt z nizko vsebnostjo maščobe; 1 zeleno jabolko.

Večerja

  • Hrustljavna solna tuna: 1 plod tune rib v svojem soku (odtočna tekočina); 1 skodelica drobno narezanega zelja ali zelene solate; 1/2 paprika, narezana na rezine; 2 majhna paradižnika.
  • 1 žlička rastlinskega olja; 1 žlica zemeljskih brusnic (ali bumbra) ali 1 žlica gorčice Dijon; limonin sok - po okusu; peteršilj, koper ali druga zelišča;
  • 2 hlebčasti hlebci;
  • po 30 minutah: zeleni čaj.

Skupaj na dan:1640 kcal; 126 g beljakovin, 190 g ogljikovih hidratov; 44 g maščobe, 27 g vlaknin

2 dan

Zajtrk1 rezina rženega kruha z otrobi + 30 g z nizko vsebnostjo maščob, v mikrovalovni pečici pol ure za taljenje sira; 1/2 grenivke; 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali ryazhenke.

2. zajtrk150 g skuta z nizko vsebnostjo maščobe + 1/2 srednje korenčka, rešetka; premešamo s česnom in jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe.

KosiloPloščica z zelenjavno juho (približno 200 g); 120 g sesekljanih piščančjih prsi; 50 gramov rjavega riža; 1/2 skodelice zrezanega zelja ali zelene solate + 1/2 paradižnika + 1/2 stebla sesekljane zelene ali sladke paprike.

Popoldanski čaj1 kozarec paradižnika; peščica suhega sadja

Večerja1/2 skodelice rjavi riž; solato z zeljem z 1 čajno žličko rastlinskega olja; 2 hleba otrobi; 1 grenivke.

Skupaj na dan:1620 kcal; 100 g beljakovin, 235 g ogljikovih hidratov; 31 g maščobe, 25 g vlaknin

3 dni

ZajtrkUmešana jajca (narejena iz 1 jajčeca in 2 beljakovin v teflonski posodi) - brez masla! 1 cela zrna; 1 mali paradižnik; 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. zajtrk2 kruh z vso zrno z 30 grami sira z nizko vsebnostjo maščob; 1 oranžna.

Kosilo100 g puranje prsi ali piščanca v končani obliki; 1/2 plošče ajde v trdi obliki, tvorijo 90 g mesnatega govejega mesa v kruh in kuhamo na paro; 70 g ajdove kaše; 3 sladki čebulni obroči + sveže bosiljak + 1/2 bučke, razrezane na rezine + 100 g kocke narezanih paradižnikovz baziliko in česnom; 50 g gurjanih gob; 1 čajna žlička oljčnega olja.

Popoldanski čaj1 jabolka; rezina grenke čokolade.

VečerjaPiščančja solata: 90 g piščančjih prsi brez kože, razrezane na rezine + 1/2 jabolka srednje velikosti; listi zelene solate (3-5 kosov) + več zelenih čebulnih perja + 1 žlička sesekljanega kopra + 4-5 oliv + 1 žlica limoninega soka + 1 žlička sladke gorčice + 1 čajna žlička rastlinskega olja; 1 hleba z otrobi; 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Skupaj na dan:1615 kcal; 111 g beljakovin, 180 g ogljikovih hidratov; 52 g maščobe, 26 g vlaknin

4 dan

Zajtrk250 g ovsene kaše z rozinami in otrobi; 1 rezina (30 g) z nizko vsebnostjo maščob; naravna kava (50 ml) z mlekom (100 ml).

2. zajtrk1 pečeno jabolko, 1 kozarec sveže iztisnjenega soka; 2 kruh z aromo celega zrna.

Kosilo120 g kuhano goveje meso z nizko vsebnostjo maščobe; 2 rezine črnega kruha s kumino; solata zelje z 2 rezanima paradižnikom, sezono z naravnim prelivom jogurta z zelenjavo, česnom.
Po 30 minutah - zeleni čaj z limono, 1 čajna žlička medu.

Popoldanski čajKuharski sir do 4% - 100 g; 1 oranžna.

VečerjaV mešanici s teflonom: 100 g olupljene kozice + 1/2 sladke paprike, razrezane na rezine + 1 majhna čebula rdečega čebule,narezan narezek + 200 g paradižnika, narezan na koščke + 1 škroba peteršilja + 1 česna česna + 1 čajna žlička oljčnega olja. Dodajte malo vode in obara. Postrezite z 1/2 skodelico (približno 100 g) nepoliranega (rjavega) riža.

Skupaj na dan:1575 kcal; 105 g beljakovin, 210 g ogljikovih hidratov, 35 g maščobe, 29 g vlaknin

5 dni

ZajtrkProso kaša z mlekom in bučo 200 g (brez olja); 1 majhno jabolko; črni čaj z limono, suhe slive (3 kosi).

2. zajtrk1 skodelica ryazhenke ali kefirja do 2,5%; 2 krušne rži z otrobi.

Kosilo

  • Rastlinska juha: belo zelje (ali cvetača, brokoli), 1 korenček, 1 celerno pecivo, 1 srednje krompir, 1 čebula, por, 6 zucchini obročki, zeleni grah - kuhajte zelenjavo brez soli, dokler se ne kuhata, v ponvi. Privedite do vrenja, držite nekaj minut.
  • V del juhe (približno 250 ml) dodajte sesekljana zelišča, 1 žličko kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe ali potresemo z 1 čajno žličko naribanega trdega sira. 2 krušne rži z otrobi
  • Paradižnikovo solato s peteršiljem (100 g), 1 čajna žlička oljčnega olja.
  • Po 30 minutah - zeleni čaj z limono.

Popoldanski čajPeščica orehov in suhih marelic, 1/2 grenivke.

Večerja

  • Pečen losos 150 g z kuhanim zelenim fižolom: pecite ribe v rokavu z limono, zelišči ali kuhajte za par.
  • V 30-60 minutah - 1/2 grenivke.

Skupaj na dan:1600 kcal; 90 g beljakovin, 220 g ogljikovih hidratov, 40 g maščobe, 30 g vlaknin

6 dni

Zajtrk3 žlice pšenice ali koruzne kosmiči nalijemo kozarec posnetega mleka; dodajte 2 žlička suhega sadja, 1 čajna žlička orehov; 1 pečeno jabolko z 1 čajno žličko medu.

2. zajtrkV tankem listu pita 15x15 zavijte nekaj tankih rezin perutninske prsi, dodajte zelenjavo, tanko narezano kumare ali solato; 1 težka hruška.

Kosilo

  • Borsch iz sladkorne pese z zeljem (brez mesne juhe) - 200 g, 1 žlica nizko-maščobne kisle smetane, 1 kos rženega kruha z otrobi; kuhane ribe 100 g z zelenim grahom 50 g
  • Po 30 minutah - zeleni čaj z limono.

Popoldanski čaj200 g skuta z nizko vsebnostjo maščobe; 1 skodelica kefirja.

VečerjaZastekljena zelenjava 300 g: jajčevci, bučke, zelje, korenje, čebula, paprika. Obarjamo z dodatkom vode, začimb, zelišč. Dodajte 1 žličko rastlinskega olja neposredno na ploščo. Potresemo z 1 čajno žličko naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo. 2 rženi kruh z otrobi.

Skupaj na dan:1640 kalorij; 110 g beljakovin, 210 g ogljikovih hidratov, 40 g maščobe, 35 g vlaknin

7 dni

Zajtrk100 ml mleka 1,5% in 150 g zamrznjenega jagodičja, zmešajte z mešalcem; Suh 2 tosta rženega kruha; naravna kava 50 ml brez mleka; 1 rezina sira do 30%.

2. zajtrk1 kakav z mlekom; 1 hlebca z 1 čajno žličko medu; 1 oranžna.

Kosilo180 gramov piščančjega mesa brez kože, sušen s sesekljano papriko, bučke, korenje, čebulo in rjavi riž (2 žlici v suhi obliki). 1 čajna žlička rastlinskega olja, ki jo dodate na koncu kuhanja. 1 kozarec paradižnika.

Popoldanski čaj1 rezina grenke čokolade; 1 težka hruška.

Večerja

  • Solata 150 g rib (pečen ali konzerviran); 1 majhen pečen krompir; več socvetja iz brokolijevega kuhanega zelja + enake količine cvetača, listov zelene solate, 1/2 paprike, oliv, 1 kuhano jajce, 1 čajna žlička rastlinskega olja, limoninega soka, 1 žlica brusnic, začimb, zelenjave. v solati.
  • Po 1-1,5 urah - 1 skodelica kefira 1%.

Skupaj na dan:1590 kcal; 120 g beljakovin, 190 g ogljikovih hidratov, 43 g maščob, 37 g vlaknin

Spomnimo vas! Pijte vodo!

Čez dan je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode.

• 1 stekla uro pred obroki
• 1 skodelica na uro po obroku

Zdaj preberite

Kakšne preiskave jemljejo, če je jetra

Za okrepitev imunskega sistema ni potrebno!

V ZDA je odobrila zdravilo proti znojenju

Priljubljeni materiali

Talite, "živi" ali vodik? Razkrijte mitove trženja vode

Kaj je gluten in ali je škodljivo za zdravje?

Bodite leni za zdravje!

Paraliza spanja ali stari čarovniški sindrom: strašen, a ne nevaren

Oglejte si video: Kom je teze, tebi ali meni -Ibro Selmanović

Pustite Komentar