Hrana za prave moške

Moški se razlikujejo od žensk v vsakem smislu - vključno s prehrano. Ker ženske med nosečnostjo potrebujejo posebna hranila ali se ščitijo pred rakom dojke, zato moški potrebujejo posebne snovi, ki skrbijo za ohranjanje mišične mase in zaščito pred rakom na prostati.

Veliko izdelkov, ki jih tako ljubijo moški, nikakor niso najboljša izbira za ohranjanje zdravja. Toda pravilna prehrana in pravilna porazdelitev telesne dejavnosti lahko pomagata preprečiti bolezni srca in ožilja ter morilcev raka št. 1 in št. 2 za moške nad 35 let in zaščititi ne samo življenje, temveč tudi zdravje in podaljšati priložnost za aktiven življenjski slog.

Christine Gerbstadt, MD, predstavnica ameriške zveze za dietetiko, prav tako ugotavlja, da katera koli hrana, ki je koristna za kardiovaskularni sistem moškega, ugodno vpliva na erektilno funkcijo.

"Snovi, ki so koristne za izboljšanje krvnega obtoka katerega koli organa, prav tako povečujejo zaščito pred rakom in kroničnimi boleznimi". Iste snovi podpirajo imuniteto, preprečujejo osteoporozo in procese uničenja kosti, izgubo mišične mase, uravnavanje oksidativnih procesov.Seveda se ne moremo ukvarjati s temi nalogami, razen če jih podpira ohranjanje zdravega življenjskega sloga, opustitev slabih navad in redno telesno vadbo.

"Vsakodnevna uporaba" zelo zdravih "izdelkov ali celo celih snovi ne bo rešila težav - glavna stvar je navada, da jedo prehrano, ki bo vsebovala ta hranila v pravih količinah," pravi mag. Joy Bauer, strokovnjak za prehrano, ustanovitelj Center za zdravo prehranjevanje in avtor več ameriških uspešnic o pravilni prehrani.

Torej, s pomočjo strokovnjakov je bilo izbranih 10 izdelkov, ki so najbolj koristni za moško telo.

1. Ostrige

Ostrige so najbogatejši vir cinka in le nekaj ostrig na dan bo zagotovilo potrebno cinkovo ​​dnevno oskrbo za telo. Cink je vključen v stotine procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu - od procesa izdelave DNA do popravljanja celic.

Študije so pokazale, da normalna raven cinka zagotavlja zaščito pred možnostjo razvoja rakavih celic, preprečuje raka prostate,pozitivno vpliva na delovanje moškega reprodukcijskega sistema, spodbuja proizvodnjo sperme, krepi imunski sistem, spodbuja zdravljenje ran, vžge vnetje, uravnava aktivnost spolnih hormonov.

Z vsemi prednostmi ostrig - ne jejte tega proizvoda surovi. Okužba, ki jo povzročajo bakterije Vibrio vulnificusPovezan je s porabo nekaterih mehkužcev in rakov. V nevarnosti so ljudje, ki trpijo zaradi bolezni jeter, imajo odvisnost od alkohola, sladkorno bolezen, revmatoidni artritis in odpoved ledvic.

Prav tako lahko dopolnite dnevno hitrost cinka v telesu (11 mg za moške) z uporabo drugih školjk, pustega govejega mesa, pustega svinjine, stročnic.

2. Banane

Banane so odličen prenosni vir energije. So zelo bogati s kalijem, kar je nujno za uravnavanje delovanja živčnega sistema, krepitev srčne mišice, zmanjšanje pritiska in absolutno nepogrešljiv pri vseh boleznih, ki jih spremlja edem. Diete s kalijem in magnezijem (ki so tudi v bananah) zmanjšujejo tveganje kapi.

Kot nepremagljiv vir vitamina B6 banane odlično podpirajo imunski sistem, pomagajo pri nastanku rdečih krvnih celic, normalno delovanje živčnega sistema in spodbujajo metabolizem.

Če vam resnično ne marajo banan, lahko najdete reševanje v pomarančnem soku, mleku, paradižnikovih izdelkih, fižolih - so tudi bogati viri kalija.

3. mastne ribe

Noben seznam zdravih živil ne bo popoln, brez navedbe zdravih maščob, Omega-3 maščobnih kislin. Te večkrat nenasičenih maščob so zaradi številnih razlogov bolj priporočljive za druge maščobe v prehrani. Imajo ugoden učinek na delovanje srca, cirkulacijo krvi in ​​imunski sistem ter zmanjšajo tveganje za nastanek raka prostate.

"Omega-3 maščobne kisline so močno protivnetno sredstvo, ki lahko stabilizira ravni trigliceridov, zmanjša bolečino zaradi fizične preobremenitve in olajša bolečine v artritisu," pravi dr. Bauer.

Mastna riba (losos, sardele, tuna, skuša) je najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Ameriško združenje za zdravje priporoča, da vsakdo jedo živila iz takšnih rib vsaj 2-krat na teden.

Mrtva riba je tudi vir vitamina D, snov, ki v naših telesih pogosto manjka in ki v pravih kombinacijah pomaga preprečevati raka, sladkorno bolezen tipa 2, visok tlak in uničenje kosti.

4. Brokoli

Brokoli ima ogromno število uporabnih lastnosti. Znana je kot lifesaver za kardiovaskularni, živčni sistem in preprečevanje raka. Je vir vitamina C, beta-karotena, kalija in snovi, ki se imenuje sulforafan (organska spojina z močnimi anti-rakimi lastnostmi).

Študije na univerzi Harvard so pokazale, da so ljudje, ki so v svoji prehrani vključili križasta živila 5 krat tedensko, dvakrat manj verjetno imeli raka na mehurju.

Ne maram brokolija? No, izberite drugo družino križancev: bela glava, kitajsko zelje pak-choi, cvetača ali brstični ohrovt.

5. Brazilski oreh

Ti veliki oreški iz Brazilije so bogati z magnezijem in selenom - najmočnejšimi antioksidanti, ki pomagajo zaščititi pred rakom in srčnimi boleznimi ter ugodno vplivajo na stanje prostate.Selen tudi zmanjša raven slabega holesterola in nevarnost nastanka krvnih strdkov.

Odrasli priporočajo 55 mikrogramov selena na dan, ki se poleg brazilskih orehov lahko pridobijo tudi iz puranov, tunov in mehkužcev. Dnevna stopnja selena je vsebovana samo v eni matici Brazilije. Zato strokovnjaki priporočajo, da jedo največ dva dela na dan, da bi se izognili prevelikemu odmerjanju.

6. Cela zrna

"Ko je v prehrani prisotnih celih zrn, to pomeni, da vsebuje vlaknine, vitamine in minerale - vse potrebne dejavnike za zdravje srca, gradnjo mišičnega tkiva in vzdrževanje tankega pasu," pravi dr. Gerbstadt. Ovsena kaša in ječmen sta bogata s topnimi vlakni (ki v stiku z vodo spremenijo v žele in polnijo želodec, dajejo občutek polnosti), vitamine B (zmanjšajo raven "slabega" holesterola). Strokovnjaki priporočajo, da 10-25 g topnega vlakna na dan iz ovsene kaše, jabolk, hrušk, stročnic.

Da bi se izognili težavam z želodcem, postopoma vnesite vlakna v vašo prehrano in ne pozabite piti veliko tekočin.

7. Rastlinski stanoli

Rastlinski stanoli so naravne snovi v sadju in zelenjavi.Pomagajo znižati holesterol. Proizvajalci vsebujejo koncentrate v pomarančnem soku, jogurtu. Za popravo holesterola je moškim priporočljivo, da 2 g stanolovega živila porabite s hrano 2-krat na dan. Zato ljubezen sveže zelenjave in sadja.

8. soje

Sojina je bogata z izoflavoni, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka na prostati. Nedavne študije so pokazale, da lahko 25 gramov sojinih proteinov na dan pomaga zmanjšati holesterol in tveganje za bolezni srca in ožilja. Strokovnjaki priporočajo, da pozorno obravnavajo izdelke, kot so sojino mleko, sojin sir, tofu.

9. Jagode

Skrivnost dragocenih lastnosti jagod - njihova barva: vijolična, modra, rdeča. Jagode vsebujejo več kot 4.000 komponent, ki zagotavljajo njihove antioksidativne lastnosti, poleg tega pa tudi vitamin C v velikih količinah. Dodajanje jagod na dieto bo pripomoglo k izboljšanju delovanja možganov in boju proti staranju. Borovnice, borovnice, jagode, jagode, maline, brusnice, češnje in češnje bodo pripomogle k boljšemu razmišljanju.

10. Barvana zelenjava

Vitamin C in beta-karoten sta antioksidanti, ki pomagajo vzdrževati zdrave celice kože in zaščititi pred škodljivimi učinki sončne svetlobe.Vitamin C je vključen v proces proizvodnje kolagena. Beta-karoten, ki jemlje aktivno obliko vitamina A, pomaga pri obnavljanju epitelija kožnih celic.

Strokovnjaki vam svetujejo, da poiščete te uporabne elemente v sladkem popru (1 poper lahko vsebuje do tri priporočene dnevne količine vitamina C), korenje, bučo ali sladek krompir.

Toda temno zelena listnata zelenjava zmanjšujejo tveganje za pojav bolezni prostate (v skladu z The American Journal of Clinical Nutrition.

Oglejte si video: Pražena jetrca s slanino

Pustite Komentar