PMS: kaj jesti? In kaj piti

Predmenstrualni sindrom se lahko pojavi na razli─Źne na─Źine in za to obstaja veliko razlogov: posamezne zna─Źilnosti organizma, raven hormonov itd. Drug dejavnik, ki lahko vpliva na intenzivnost PMS, je prehrana. Zdravstvena informacija vam pove, kako lahko nadzirate simptome PMS s tem, kar jemo.

  1. Kalcijev kalcij

Dokazano je bilo ┼że, da je PMS manj izrazit pri tistih ┼żenskah, ki u┼żivajo veliko kalcija in vitamina D. Dovolj je, da na dan uporabimo vsaj 120 g kalcija, da se znebimo ┼ítevilnih simptomov PMS. Najbolje je priti kalcij iz mle─Źnih izdelkov.

Kalcij in vitamin D zmanj┼íata ─Źustvene posledice sindroma. Znanstveniki menijo, da je to posledica dejstva, da lahko prizadenejo podro─Źja mo┼żganov, ki so odgovorni za depresijo in tesnobo.

  1. Ne presko─Źite zajtrka

Na splo┼íno je to obvezno priporo─Źilo za vse, ker je zajtrk pomemben element dnevne prehrane. ─îe presko─Źite zajtrk s PMS, se bo va┼ía razdra┼żljivost pove─Źala samo zaradi zmanj┼íanja ravni sladkorja v krvi.

  1. Ve─Ź rastlin

Bolje je, da jejte v celotnem mesecu, kot pa, da prehrambeno prehrano spremenite, ko se ICP pojavi na obzorju.V prehrano vklju─Źite ┼żitarice, pusto meso, sadje in zelenjavo. Podprle bodo pravo vsebnost vitaminov v telesu, njihova pomanjkljivost pa se med PMS ne bo pokazala kot neprijeten simptom. ┼átudije ka┼żejo, da ┼żenske, katerih prehrana je bila bogata z vitaminom B (najdemo v ┼ítevilnih ┼żitih), niso tako bole─Źa pri PMS.

  1. Manj sladkorja

Graviranje sladkarij je povezano z zmanj┼íanjem ravni serotonina (aktivne kemikalije, ki vpliva na na┼íe vedenje) v mo┼żganih med PMS. To vodi k dejstvu, da ┼żenska porabi 200-500 kcal ve─Ź kot obi─Źajno zaradi dodatnih sladkarij in ─Źokolade. Obstaja alternativa temu - jedo celo zrnje.

  1. Poglejte, kaj pijete

Alkohol in kofein poleg pove─Źane depresije v PMS prispevata tudi k otekanju prsnega ko┼ía in trebuha. Torej ne utopite ┼żalosti v vinu, ampak bo ┼íe bolj ┼żalosten. Za prepre─Źevanje mehurja strokovnjaki svetujejo, da pijejo ve─Ź vode.

  1. Zapomni si soli

Abdominalna distenzija se pojavi zaradi zakasnitve soli v telesu. Zato poskusite z PMS, da zmanj┼íate koli─Źino natrija v prehrani. Izogibajte se polizdelkom - raven soli v njih pogosto presega vse mo┼żne omejitve.

  1. Koristni dodatki

Potrebno raven vitaminov lahko vzdr┼żujemo s pomo─Źjo multivitaminskih dodatkov. Na primer, ameri┼íki znanstveniki svetujejo, da jemljejo 100 mg vitamina B6 na dan, 600 mg kalcijevega karbonata z dnevno vitaminom D in 400 mg magnezijevega oksida. To bo izbolj┼íalo razpolo┼żenje, magnezij pa bo pomagal odstraniti odve─Źno teko─Źino. Preden vzamete ve─Źvitaminske dodatke, se posvetujte z zdravnikom.

  1. Ne pozabite na druge dejavnike.

Tudi ─Źe upo┼ítevate vsa na┼ía priporo─Źila, ne pozabite, da je ICP odvisna ne samo od prehrane. Zelo pomembno je na─Źin ┼żivljenja. Ne kadite, saj cigarete pove─Źujejo tveganje za hudo ICP. Spanje dlje - pogosto s PMS-jem, potrebujete ve─Ź spanja kot obi─Źajno. In obdr┼żite fit - ljudi s prekomerno telesno te┼żo

Oglejte si video: NAMIRNICA KOJA ┼áTITI OD RAKA, UBLA┼ŻAVA PMS, TOPI KILOGRAME.

Pustite Komentar