Glavna pozornost morilcev


Svet je poln stvari, ki ubijajo našo koncentracijo. Lucy Joe Palladino, profesor psihologije, ponuja nekaj nasvetov za pomoč pri upravljanju.

Krivec: Družabna omrežja

Z njihovo pomočjo je tako enostavno povezati s prijatelji, se zabavati, se sprostiti in ... Odklopiti z dela. Preusmerimo pozornost med socialnimi službami. omrežja in dela večkrat na uro, in vsakič, ko smo zmanjšali vlak misli.

Rešitev

Izklopi obvestila ob času izvajanja. Če morate ves čas stati v stik, pojdite na soc. omrežje med odmori. Se ne morete upreti pullu Youtube in instagram sploh? Aktivno ukrepajte: izklopite internet.

Krivec: E-pošta


Čeprav večina e-poštnih sporočil pride v službo, še vedno odvračajo od glavnih nalog.

Rešitev

Namesto nenehnega preverjanja e-pošte vzemite nekaj časa, da to storite. In potem samo zaprite.

Krivec: Mobilni telefon

Dohodne klice je še težje prezreti od dohodnih e-poštnih sporočil. Nenadoma nekaj pomembnega?

Rešitev

Povežite glasovno pošto in si vzemite čas, da preverite. Potem vam ni treba vsakič prekiniti in nadaljevati delovnega procesa.

Krivec: Multitasking

Ali menite, da vam uspe storiti več? Toda strokovnjaki vas prosijo, da ponovno razmislite. Študije kažejo, da vzporedno izvajanje nalog zahteva več časa kot zaporedne.

Rešitev

Naredite samo en projekt in pustite veščine večopravilnih znanj za druge priložnosti. Morda so koristne za pranje posode in hkrati govoriti po telefonu.

Krivec: dolgčas


Borilne vaje lahko zadržijo našo pozornost le nekaj minut, zato je koncentracija zelo ranljiva.

Rešitev

Naredite dogovor s seboj: naredite dolgočasno nalogo, na primer 30 minut. In potem vzemi 10-minutni odmor. Dajte si kavo, okusno hrano ali celo gledate videoposnetke pečati.

Krivec: obsesivno misli

Razmislite, kako ste morali odgovoriti na ta kad na internetu? No, to je močna odvračanja.

Rešitev

Zapišite si svoje misli. Pridi z duhovitim odgovorom na lova in ga prenese na papir / zaslon. Znanstveniki pravijo, da ta metoda popolnoma odpravlja nadležne misli.

Krivec: Stres


Stres lahko povzroči občutek težnosti v ramenih, glavobolih in hitrem srčnem utripu.Vsak od teh simptomov lahko ubije sposobnost koncentriranja. Ne omenjam dejstva, da težke misli odvračajo sami.

Rešitev

Poskusi meditirati. Znanstveniki poročajo, da celo osemtedenski meditacijski tečaj razbremeni stres in povečuje koncentracijo.

Krivec: utrujenost

Pomanjkanje spanja lahko ubije vašo koncentracijo in škoduje kratkotrajnemu spominu.

Rešitev

7 do 9 ur dnevnega spanca na dan, v nasprotnem primeru težav s pozornostjo ni mogoče izogniti. Prednost polnega noči je prednost: tako boste imeli več časa čez dan. In bodite pozorni na to, kateri čas dneva je najlažje za vas. Načrtujte te ure najpomembnejše naloge.

Krivec: lakota

S pomanjkanjem energije trpijo tudi kratkotrajni spomin in pozornost.

Rešitev

Če pri delu ni priložnosti za prigrizek, če želite, vključite kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine v vsak obrok. Na primer, testenine z mesom ali kašo s premešanimi jajci. Občutek sitosti ne bo pustil dolgo časa.

Krivec: Depresija

Specialisti na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje pravijo, da je koncentracija eden od glavnih znakov depresivno.

Rešitev

Ali čutite praznino, brezupnost in brezbrižnost? Gone spanec in apetit? Posvetujte se s psihoterapevti. Depresija je resno stanje, ki ga je treba zdraviti.

Krivec: zdravila


Veliko zdravil ima tako neprijeten stranski učinek.

Rešitev

Pogovorite se s svojim zdravnikom o spremembi odmerka ali prehoda na drugo zdravilo.

Krivec: motnja hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti

Če ste v otroštvu doživeli ta problem, s 50-odstotno možnostjo se simptomi manifestirajo tudi v odrasli dobi.

Rešitev

Če imate stalno težavo z osredotočanjem pozornosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta pogoj je mogoče nadzorovati z vedenjsko terapijo in zdravili.

Nič ne pomaga? Mogoče je čas za počitnice in potovanje. V članku bomo imenovali vsaj 5 razlogov »za«. "Kako je potovanje koristno za zdravje? 5 znanstvenih dejstev".

Oglejte si video: PENSAMOS, ki je SOLO era za CASA ABANDONADA MAS, ki je ENTRAMOS en ELLA

Pustite Komentar