Super hrana namesto tablet

Neverjetno, toda res: nekateri izdelki ne delajo slabše kot tablete in pomagajo preprečiti raka, bolezni srca in druge hude bolezni.

Izkazalo se je, da je znižanje holesterola, ki zmanjšuje tveganje za nastanek raka in bolezni srca, mogoče ne le s pomočjo drog, ampak tudi s pomočjo nekaterih izdelkov. Ti superfoodi imajo ugoden vpliv na zdravje, dajejo pozitivne občutke in nimajo stranskih učinkov! In kar je najbolj zanimivo, jih lahko kupite v kateri koli trgovini.

Mnogi ljudje sploh ne vedo, koliko hrane, ki jih jedo, vpliva na naše zdravje, in to ne velja samo za sedanjost, ampak tudi za prihodnost. Pravilna prehrana in aktiven življenjski slog lahko preprečita razvoj sladkorne bolezni, raka, bolezni srca in hipertenzije.

Ni vam treba poskušati jediti le določenih živil, da bi ozdravili bolezen. Zdrava prehrana je uporaba različnih živil, ki podpirajo normalno težo, povečujejo imuniteto in povečujejo življenjsko dobo. Toda vsi ti superfoodi imajo eno skupno stvar - biti razvrščeni kot "super", morajo biti naravni in nerafinirani.Torej, na primer, utrjeni čips ni vključen v to kategorijo.

Seznam najbolj zdravih izdelkov

  • Brokoli
  • Legumes
  • Oves
  • Pomaranče
  • Pumpkin
  • Losos
  • Soy
  • Špinača
  • Čaj (zeleni in črni)
  • Paradižnik
  • Turčija
  • Orehi
  • Mlečni izdelki
  • Bitter chocolate.

Borovnice - najboljši vir antioksidanti

Borovnice so bogate z antioksidanti in fito-flavonoidi, pa tudi s kalijem in vitaminom C. Obe zdravniki in strokovnjaki za prehrano soglasno uvrščajo borovnice kot najbolj uporabne izdelke. Ne samo, da zmanjša tveganje za nastanek raka in bolezni srca, ampak ima tudi protivnetni učinek. Ker je vnetje osnova vseh kroničnih bolezni, borovnice imajo močan zdravilni učinek na celotno telo. In temnejša jagodičja, bolj vsebuje antioksidante. Priporočeni dnevni odmerek borovnic je pol skodelice. Zapomnite si, da zamrznjene borovnice na noben način niso slabše od sveže.

Ne omejujte se na borovnice, v prehrani mora biti vrsta sadja in zelenjave. Ne pozabite na splošno pravilo: bogatejša je barva sadja in zelenjave, bolj vsebujejo antioksidante.

Upoštevajte, da borovnice, oglaševane kot prvo sredstvo za izboljšanje vida, niso vedno primerne za ta namen. Podrobnosti v programu Zdravje z Elena Malysheva.

Ribe so najboljši vir Omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin

Ni skrivnost, da omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v rdečih ribah, zmanjšajo tveganje za bolezni srca, preprečijo razvoj artritisa in celo pomagajo pri motnjah spomina in Alzheimerjevi bolezni. Poleg tega obstajajo dokazi o pozitivnem učinku Omega-3 maščobnih kislin na potek depresije.

Večina teh uporabnih kislin najdemo v maščobnih ribah. Zato je priporočljivo jesti divjega lososa, sleda, sardele in skuše najmanj 2-3 krat na teden. Poleg tega so maščobne kisline Omega-3 najdene v lanenih in orehovih. Mononenasičene maščobne kisline, ki so tudi del teh izdelkov, pomagajo znižati raven holesterola.

Soy je najboljši izdelek za zmanjševanje holesterola.

Rezultati znanstvene študije, objavljene v Journal of the American Medical Association v letu 2003, kažejo, da vključitev prehrane sojinih, ovesih,ječmen in mandlji tudi učinkovito normalizirajo raven holesterola v krvi, kot sta statini - zdravila, ki zmanjšujejo raven "slabega" holesterola. Prednost je treba dati zeleni soji, sojinemu mleku in tofu, vendar ne sojinim praškom. To pomeni, da proizvodi, kot na primer sojina omaka, ne prispevajo k znižanju holesterola.

Treba je opozoriti, da če obstajajo primeri raka dojk v družini, ne priporočamo uživanja velikih količin soje.

Fiber je najboljši izdelek za spodbujanje hujšanja in normalizacije holesterola

Fiber normalizira holesterol in glukozo v krvi. Poleg tega daje občutek sitosti, kar prispeva k izgubi teže. Veliko vlaknin se nahaja v celih zrnih, stročnicah, zelenjavi in ​​sadju. Uporabite fižol v kakršni koli obliki - sveži, zamrznjeni, posušeni ... Samo ne pozabite, da konzervi vsebujejo več soli.

Čaj je najboljša pijača za znižanje holesterola in zmanjša tveganje za raka

Črni čaj ima popolnoma enake antioksidativne lastnosti kot zeleni. Vendar zeleni čaj poleg tega vsebuje GEGK polifenol, ki ima močan antioksidativni učinek.Rezultati nedavne študije japonskih znanstvenikov kažejo, da pitje zelenega čaja pomaga znižati ravni holesterola. In španski in britanski znanstveniki so pokazali, da GEGA zavira rast tumorskih celic. Zato je veliko bolj koristno piti zeleni čaj namesto sladkega limonade.

Mlečni izdelki - najboljši vir kalcija

Vsi vemo, da kalcij krepi kosti in preprečuje osteoporozo. Mlečni izdelki in prehranski dodatki so bogat vir kalcija. Poleg tega po nekaterih študijah kalcij prispeva k izgubi teže. Sledi dnevna potreba po kalciju, odvisno od starosti:

  • 9-18 let - 1 300 mg
  • 19-50 let - 1000 mg
  • 51 let in več - 1200 mg

In končno, najbolj okusna - grenka čokolada!

Po eni izmed zadnjih znanstvenih raziskav je temna čokolada bogata z antioksidanti, poleg tega pa pomaga zmanjšati krvni tlak. Dr. Kulze priporoča pitno čokolado z vsebnostjo kakava najmanj 60%, še bolje pa še več. Temneje je čokolada, manj sladkorja in maščobe, ki jo vsebuje.

Oglejte si video: Objem, dotik, poljub. Sanela Banović. TEDxLjubljana

Pustite Komentar