Dietna vlakna: izguba hujšanja

Na žalost ali na srečo lahko le prehrana in telesna vzgoja ozdravijo debelost, presnovne motnje in maščobne bolezni jeter. Vsa druga zdravila in psihoterapija - samo pomožna v prehrani pomeni.

Sledite prehrani? Preprosto reči! Usmerjanje v svet prehrane ni tako enostavno. Da bi vam pomagali po svoji izbiri, vam bomo predlagali povzetek tabele prehrane: kako se proteini, ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe povezujejo v različnih dietah.

Vidite, da so diete zelo podobne in razlika v količini mono- in polenasičenih maščobnih kislin, holesterola v hrani.

Vse diete priporočajo, da vzamete veliko količino prehranskih vlaken. In to ni slučajno, ker je že dolgo znano, da je prehransko vlakno nujna sestavina prehrane katerekoli zdrave osebe, še bolj pa so ključnega pomena za pacienta. Večina prehrane priporoča 20-30 gramov prehranskih vlaken na dan.

Razmerja bistvenih hranil v skupnih dietah

Razmerja bistvenih hranil v skupnih dietah

Diet Ogljikovi hidrati (%) Beljakovine (%) Maščoba (%) Nasičeno
maščobo
kisline (%)
Monon
nasičen
maščobokisline (%)
Polin-nasičenmaščobokisline (%) Holesterol(mg / dan) Hranavlakna(g / dan)
American Dietetic Association 55-65 15 20-30 <10 - - <300 20-30
American Heart Association 50-60 15 25-35 7-10 - - <300 25
Ameriški nacionalni program za izobraževanje o holesterolu 50-60 15 30 <10 20 10 <300 20-30
Diet za spremembo življenjskega sloga (TLC) 50-60 15 25-35 <7 20 10 <200 20-30
Odbor za hipertenzijo (DASH) 50-60 15 25-35 <7 - - - 20-30
American Diabetes Association 55-65 15 20-30 <7 - - <300 20-30
Sredozemska prehrana 55 15 30 <10 15 5 200 20
Teža gledalcev Weight Watchers Diet 55-65 15 20-30 <10 - - <300 20-30

Kaj bi lahko bilo lažje, 20 gramov vlaknin na dan? Vendar pa se to tudi izkaže za več kot moč mnogih. Razlogi za to maso:

  1. Težko je oceniti, koliko prehranskih vlaknin v hrani

  2. Dietna vlakna pogosto najdemo v neželenih živilih.

  3. Dietna vlakna slabo prenašajo, povzročajo napenjanje

  4. Groba vlakna dražijo sluznico črevesja in povzročijo občutek žeje

Na srečo obstaja veliko različnih prehranskih vlaken. Nekateri so dobro topni v vodi, drugi slabo. Obstajajo tiste, ki dobro prebavljajo ugodne črevesne bakterije, kar povzroča njihovo rast. Drugi se sploh ne prebavljajo.

Kako izbrati sam vlaken, ki je pravi za vas?

  1. Izberite mehko prehransko vlakno, ki ne draži sluznice

  2. Fiber naj bi se počutil nasilno

  3. Vlakna bi morala znižati holesterol

  4. Ne bi smeli biti žejen

  5. Ne bi smeli biti alergični na izdelek.

Ali obstaja tak proizvod na trgu? Ja. Ta droga temelji na psyllium (oven zelenih). Zadovoljuje vse te zahteve. Na ruskem trgu je psilij predstavljen v obliki zdravila Mukofalk. Zdravilo je dovoljeno prejemati celo med nosečnostjo. Dietna vlakna v sestavi mukofalk tako varna, da so dobili status zdravila!

Druga nesporna prednost: udobje pri jemanju zdravila. Mukofalk lahko jedo ali jedo, kot je prikazano na sliki. Da bi zapolnili primanjkljaj prehranskih vlaknin, je priporočljivo, da vzamete 2-3 vrečke zdravila na dan, kar ustreza običajno manj kot 7-10 gramov prehranskih vlaken na dan.

Zadnje vprašanje ostaja. Ali je najučinkovitejša prehrana? Morda najbolj učinkovita prehrana za vsako osebo je tista, ki mu ne preprečuje življenja in uživanja v življenju. Zato lahko vsak od nas sam izbere točno prehrano, ki mu ustreza najbolje.

mucofalk.ru - vse o Mucofalk in prehranskih vlaknih

Kot oglaševanje

Oglejte si video: KETO DIETA

Pustite Komentar