Zdrava hrana za samske in neživeče

Razvezan si, vaš otrok je zrasel in živi ločeno. Morda ste diplomirani ali nedavno vdani. Ali ste mladenič in ste pravkar zapustili starševski dom. Ali imaš čas za kuhanje zdrave hrane za sebe?

Osamljeni ljudje pogosto jedo nepravilno, razen na zelenjavi in ​​raje imajo prigrizek, medtem ko tečejo, namesto da se pripravijo za resnično. Nekateri kupijo pripravljene zamrznjene jedi ali udobno hrano.

Če se vam kuhanje za eno osebo zdi nepotrebno, ne pozabite, da je vaše zdravje v resnici odvisno od pravilne prehrane. Slaba prehrana lahko vodi v pomanjkanje energije, vitaminov in zmanjšanje telesne odpornosti na prehlad.

Te neprijetne posledice se lahko izognete, ne da bi postali sužnji v kuhinji in ne bi jedli neskončne ostanke.

Tukaj je nekaj nasvetov:

Kupite majhne dele ali pakiranje

  • Poiščite del izdelkov ali jedi v supermarketu, kot so lazanje, piščanec, ribe, zelenjava, krompir itd.
  • Dodajte sveže zelenjave ali liste zelene solate na eno porcijo dokončanega piščanca ali ribe.
  • V solatnem baru kupite majhne dele sveže zelenjave.

Kupite zdrava konzervirana in zamrznjena živila

  • Dajte majhne dele zamrznjene hrane - ribe, škampi, hamburgerji s puranjem in lososom, vegetarijanski hamburgerji.
  • Uporabite zamrznjeno hrano kot bazo. in dodajte jim sveže pridelke. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in soli. Zelena solata in kruh iz celega zrna bodo ustrezali vsakemu obroku.
  • Zmešajte skodelico zamrznjenega sadja s svežimi. Na vrh z nizko vsebnostjo maščob vanilijevega jogurta. Ali pa uporabite sadje, konzervirano v vodi ali v svojem soku.
  • Uporabite konzervirano hrano kot bazo in ji dodajte svežo zelenjavo. Na primer, prepražimo bučke, korenje in čebulo. Nato v posodo nalijte kozarec vegetarijanske čilije ali puranov prsi.
  • Dodajte špinačo ali parom včerajšnjo zelenjavo piščančja ali vegetarijanska juha.
  • Jejte konzervirane fižol, ima veliko naravnih prehranskih vlaknin in beljakovin. Dodajte ga v solate ali se premešajte z rjavim rižem in zamrznjenim paradižnikom.
  • Dodajte sveže paprike, čebulo in gobe. do konzervirane paradižnikove omake.

Kuhaj vnaprej

  • Pripravite veliko lonec hrane, ga razdelite na več delov in zamrzujte. Torej lahko storite z juho, mesnimi kroglicami, čili, puranovim mesom in zapankankami.
  • Uporabite ostanke včerajšnje hrane kot dodatek k novim kuhanim jedem. Bodite kreativni!
    • Uporabite pripravljeno piščanca za solato.
    • Preostanek čilije pour krompirja za večerjo.

Razmislite izven škatle

Hrana ni nujno tradicionalna. Zakaj ne bi jedli zajtrk na večerji? Toda ne pozabite na zelenjavo in poskusite jesti vsakič, ko sedite za mizo.

Nekateri bolj uporabni recepti:

  • Mehka kuhana jajca in zdravice
  • Kaša s posnetim mlekom in jagodami
  • Topla ovsena kaša z rezanimi bananami
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali domači sir s sadjem.
  • Koktejli ohlajenega sadja

Ustvarite prijetno vzdušje za prehranjevanje, ne jejte stoječe ali na begu. Sami ste tako pomembni kot vsak gost. Okrasite mizo, postavite lepe plošče, prižgite svečo in vklopite glasbo. Povabite prijatelje na večerjo enkrat na teden.

Ne hranite na hrani, če živite sami / sami. Poskusite nove recepte in si privoščite nenavaden obrok. To je vredno.

Oglejte si video: Ali je zajtrk res pomemben? Kdaj in kaj jesti? Simone leta

Pustite Komentar