Kje dobiti vitamine v zimskem času. Vitamin B-12

Vitamin B-12 (kobalamin) ima pomembno vlogo pri ustvarjanju DNK in pomaga ohranjati zdravje živčnih celic in rdečih krvnih celic.

Zakaj ljudje potrebujejo vitamin B-12?

Vitamin B-12 velja za zdravljenje številnih bolezni in zdravstvenih težav, kot so utrujenost, Alzheimerjeva bolezen, srčne bolezni, rak dojk, visok holesterol in anemija srpastih celic. Vendar pa rezultati zdravljenja niso prepričani. Študije kažejo, da vitamin B-12 zagotovo ne vpliva na možganski kap ali pljučni rak.

Prehranski dodatki vitamina B-12 resnično pomagajo ljudem, ki imajo pomanjkljivost (kar je najverjetneje pri ljudeh, starejših od 50 let). Pomanjkanje vitamina B-12 je prav tako pogostejše pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so prebavne težave in nekatere vrste anemije. Nizke ravni vitamina B-12 lahko povzročijo utrujenost, šibkost, pomanjkanje spomina in druge težave, povezane z živčnim sistemom.

Obstaja nekaj protislovnih dokazov o učinkovitosti uporabe vitamina B-12 za zdravljenje povišanih ravni homocisteina v krvi.Ni povsem jasno, ali in na kakšen način to povečanje prispeva k razvoju bolezni srca in drugih težav z žilami, ali pa je to posledica teh pogojev. Visoke ravni homocisteina v krvi so dejavnik tveganja za nastanek koronarnih, možganskih in perifernih bolezni krvnih žil. Druga tveganja vključujejo tudi nastanek krvnih strdkov, srčnih napadov in nekaterih vrst kapi.

Ker podatki o zdravljenju povišanih ravni homocisteina v krvi ostajajo sporni, je zdaj priporočljivo, da se prikažejo za moške nad 40 let in ženske, starejše od 50 let. Bolniki z povišanimi vrednostmi homocisteina naj bi dopolnili folno kislino in vitamin B-12. Preden začnete zdraviti to zdravstveno stanje, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

Nedavna raziskava je pokazala, da vitamin B-12, ki se uporablja v kombinaciji z folno kislino in vitaminom B6, zmanjša tveganje za razvoj starostne degeneracije makul pri ženskah s srčnimi boleznimi ali več dejavniki tveganja za bolezni srca.

Kakšen je odmerek vitamina B-12?

Priporočeni vnos vnosa vključuje skupno količino vitamina B-12, ki jo dobivate iz različnih virov (tako iz hrane kot iz kakršnih koli vitaminskih dodatkov, ki jih jemljete).

 

 

CATEGORY

Vitamin B-12: priporočena hitrost porabe v mikrogramih (μg)

Za otroke, mlajše od 1 leta, je priporočljivo ustrezno učenje (AI)

0-6 mesecev0,4 mcg / dan

Ustrezno učenje (AI)

7-12 mesecev0,5 mcg / dan

Ustrezno učenje (AI)

1-3 leta0,9 mcg / dan
4-8 let1,2 mcg / dan
9-13 let1,8 mcg / dan
14 let in več2,4 mcg / dan
Nosečnica2,6 mcg / dan
Zdravstvena nega2,8 mcg / dan

Tudi pri velikih odmerkih je vitamin B-12 dokaj varen. Strokovnjaki niso prepoznali odmerka, kar je nevarno. Zaradi teh razlogov dovoljena zgornja meja sprejema ni bila ugotovljena.

Ali lahko dobite vitamin B-12 iz naravnih virov (hrana)?

Dobri izvori vitamina B-12 so:

  • Ribe in školjke
  • Meso
  • Jajca in ptica
  • Mlečni izdelki
  • Okrepljene žitarice

Praviloma je najbolje, da dobimo vitamine iz celih živil. Toda zdravniki pogosto priporočajo obogateno hrano in prehranske dodatke ljudem, starejšim od 50 let.Ko staramo, naša telesa počasi absorbirajo vitamin B-12 iz hrane.

Kakšna so tveganja zaužitja vitamina B-12?

Neželeni učinki in tveganja. Pri običajnih odmerkih so neželeni učinki redki; visoki odmerki lahko povzročijo izpuščaj. Poročali so tudi o alergijskih reakcijah na dodatke vitamina B-12 v obliki edema, srbenja in šoka.

Interakcije z drugimi zdravili. Priprave za zdravljenje refluksa kisline, diabetesa in druge bolezni lahko upočasnijo absorpcijo vitamina B-12.

Oglejte si video: Vitamin D3 - Iskrica življenja v človeškem telesu

Pustite Komentar