Kaj se zgodi z vašim telesom, če ne spite

Mogoče samo nekaj časa zevate. Morda boste pri tem čakali, da se rdeča luč preklopi. Ali, da preživite popoldne, potrebujete polnjenje kofeina. Če vam je vse to dobro znano, je morda, da ne boste dovolj spali. Izčrpani ste.

Nisi sam. Po podatkih Nacionalnega združenja psihologije (ZDA) več kot 40% odraslih trpi za dnevno zaspanost, ki vsaj nekaj dni na mesec moti njihove dnevne aktivnosti. In to je velik problem. Pomanjkanje spanja ima velik vpliv na vaše telesno in duševno zdravje.

Kaj lahko povzroči pomanjkanje spanja:

Staranje kože

Preprosto poglejte v ogledalo, ko ne dobite dovolj spanca, in vam bo težko, da ne boste opazili razlike v kakovosti vaše kože. To še posebej velja za kožo na obrazu. Nezadostno število spanja je povezano z zmanjšanjem zdravja vaše kože, prezgodnjim staranjem in zmanjšanjem sposobnosti, da se opomore od izpostavljenosti soncu. Ljudje, ki ne spijo, pogosto manj zadovoljujejo svoj videz kot tiste, ki spijo v zadostnih količinah.

Zmanjšanje spolne želje

Če želite dobro seksualno življenje, moraš spati dovolj spanca. Študija, izvedena leta 2015, je pokazala, da je primeren spanec koristen za razvoj spolne privlačnosti pri ženskah. Hkrati je študija iz leta 2011 potrdila, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša ravni testosterona pri moških. Pri 5-urnem spanju se je raven testosterona udeležencev zmanjšala za 10-15%. Pomanjkanje testosterona lahko vpliva na spolno željo, koncentracijo in raven energije - trije kazalci, ki določajo kakovost vašega spolnega življenja.

Slabo duševno zdravje

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše razpoloženje in odnose. Najverjetneje, boste razdražljivi in ​​manjkajte motivacije. Raziskovalci verjamejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi povečano stopnjo anksioznosti in depresije.

Pomanjkljivost pomnilnika

Ko ste utrujeni, se je težko osredotočiti in vaše misli sprehajajo. Vsi vemo to državo; Študije kažejo, da spanje vpliva na naše učne sposobnosti in spomin.Pomanjkanje spanja naredi naše nevrone počasne, zato nove informacije niso zapomnjene. Poleg tega je v stanju pomanjkanja spanja težko sprejemati pravilne odločitve, ker je naša sposobnost za ustrezno oceno stanja oslabljena.

Nesreča se lahko zgodi tebi.

Flaccid nevroni tudi vas občutijo na nesreče. Zaspanost je vzrok večje nevarnosti poškodb in nesreč s smrtnim izidom. Slaba koncentracija pozornosti in sposobnost sprejemanja odločitev, pa tudi počasna reakcija, povzroča resno težavo vožnji v zaspanosti.

Boste postali bolj dovzetni za bolezni.

Med spanjem okrepite imunski sistem. Pomanjkanje spanja je šibko in postanejo bolj ranljive za učinke virusov in nalezljivih bolezni. Morda boste potrebovali še več časa za okrevanje.

Lahko prekinete metabolizem

Obsežne študije kažejo, da ljudje, ki spijo 5 ur ali manj na dan, bolj verjetno pridobijo težo ali postanejo debeli. Poleg tega je bilo ugotovljeno razmerje med količino spanja in tveganjem za diabetes tipa 2.

Lahko srce poškoduješ

Pomanjkanje spanja je povezano s tveganjem visokega krvnega tlaka, možganske kapi in pojava bolezni srca. Ugotovljeno je bilo, da se je povečalo tveganje smrti zaradi bolezni srca ali možganske kapi.

Vi imate tveganje za raka

Obstaja nekaj dokazov, da pomanjkanje spanja prispeva k povečanemu tveganju za nastanek raka dojke, debelega črevesa ali raka in raka prostate.

Koliko časa potrebuješ spanje?

Vsi smo drugačni in imamo različne potrebe v spanju. Poleg tega se te potrebe v celotnem življenju spremenijo. Nacionalna ustanova za spanje (ZDA) priporoča naslednja območja spanja glede na starost:

  • novorojenčki (0-3 mesece): 14-17 ur dnevno,
  • dojenčki (4-11 mesecev): 12-15 ur dnevno,
  • dojenčki (1-2 leta): 11-14 ur na dan,
  • Predšolski otroci (3-5 let): 10-13 ur na dan,
  • šolarji (6-13 let): 9-11 ur na dan,
  • najstniki (14-17 let): 8-10 ur na dan,
  • mladostnik (18-25 let): 7-9 ur na dan,
  • odrasli (26-64 let): 7-9 ur na dan,
  • Starejši ljudje (stari 65 let): 7-8 ur na dan.

Če med tednom nimate dovolj spanca, ne boste mogli dohiteti vikend. Kratek napitek čez dan vam bo pomagal, da preživite dan, vendar, da bi vaše telo časa počivali in prestrukturirali,Vsako noč moraš spati dovolj.

Spanje ima določen namen, vendar ponavadi podcenjujemo njen pomen, ko živimo v naših zasedenih življenjih. Prišel je čas, da spat postavimo prednostno, da bomo na najboljši možni način lahko ravnali z dogodki naših zasedenih dni.

Oglejte si video: Razstrupljanje telesa in zdrava prebava - Minka Gantar

Pustite Komentar