Hrana

Hrana in ┼íport sta mo─Źno medsebojno povezani. Brez prave prehrane je te┼żko dose─Źi cilj. Zato je za redne izlete v fitnes center treba zagotoviti dobre rezultate, morate ponovno pretehtati vsebino hladilnika.

prehrana, prehrana, športne obremenitve "vspace =" 1 "align =" middle "width =" 482 "height =" 312 "src =" // static.zdorovieinfo.ru/upload/images/tn-sport5-11-01. jpg ">

V dobri formi

Vloga prehrane v ┼íportu in v telesnem izobra┼żevanju je izredno pomembna, pravi na┼í svetovalec Yevgeny Achkasov, predsednik komisije za zdravstveno varstvo, ekologijo, razvoj fizi─Źne kulture in ┼íporta Javne zbornice Ruske federacije, vodja fizi─Źnega izobra┼żevanja in ┼íportne medicine prve MGMU. I.M. Sechenov, profesor, doktor medicinskih znanosti, magister ┼íporta na drsali┼í─Źih. Narava ┼íportne prehrane je odvisna od ciljev, ki ste si jih postavili v telovadnici. "─îe greste tja, da bi ohranili zdravje, da ste v dobri fizi─Źni obliki in malo izgubili te┼żo, morate le slediti osnovnim na─Źelom zdrave prehrane", pravi Yevgeny Achkasov. To pomeni, da sledite nekaj precej preprostim pravilom:

  1. Obroki morajo biti redni in deljeni. Ne morete jesti le 2-krat na dan, najbolj┼ía mo┼żnost - 3-4 obroke.Prav tako ne pri┼żge no─Ź - zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
  2. V va┼íi prehrani je treba koli─Źino ma┼í─Źob, beljakovin in ogljikovih hidratov uravnote┼żiti. Nikoli ne smete popolnoma opustiti nobenih izdelkov, razen ─Źe vam jih seveda priporo─Źajo zaradi va┼íega zdravstvenega stanja. Isto─Źasno morate uravnote┼żiti svoj meni in izra─Źunati, katere izdelke in koliko potrebujete. To bo pomagalo ┼íportnemu zdravniku ali strokovnjaku za prehrano, ki ga je treba pred za─Źetkom treninga zagotovo posvetovati. Na ┼żalost mnogi ne. Poleg tega obstajajo tudi letni ─Źasi, ko je malo sadja in zelenjave (pozno zimo in spomladi), v prehrani se pojavijo vrzeli, da bi jih napolnili, potrebne vitaminske priprave. "Vendar, ko jih sprejmete, pazljivo preberite informacije o odmerjanju," opozarja na┼í svetovalec, profesor Yevgeny Achkasov. - "V navodilih je nujno navedeno. Prese┼żek vitaminov je lahko bolj nevaren kot hipovitaminoza. "
  3. ┼Żivila, ki jih je treba jesti, morajo biti sve┼ża, okolju prijazna in vsebovati najmanj┼íe kemi─Źne dodatke in konzervanse.
  4. Izjemno pomembno je, da v va┼íi prehrani v zadostnih koli─Źinah pride do sadja in zelenjave, ki poleg velike koli─Źine vitaminov in elementov v sledovih vsebuje tudi vlakna, potrebna za obi─Źajni prebavni proces.

─îe vstopite v fizi─Źno kulturo, obi┼í─Źite fitnes centre le za ohranjanje telesa v dobri formi, potem ni potrebe po posebnih ┼íportnih ┼żivilih (energijske palice, proteinski napitki itd.). "Telo jih ne potrebuje," pravi Yevgeny Achkasov. "Edina izjema so posebne pija─Źe, ki uravnavajo ravnovesje teko─Źine in elektrolitov v telesu. Med vadbo telo izgubi veliko teko─Źine, poleg tega pa se izgubijo ┼ítevilni elementi v sledovih. Tak┼íne pija─Źe vsebujejo te snovi, zato ne le nadomestijo izgubo vode, ampak tudi polnijo manjkajo─Źe elemente v sledovih, elektrolite. Vendar ne pozabite, da je smisel v njihovi uporabi samo med vadbami ali po njem, v dneh, ko se ne udele┼żite telovadnice, elektrolitne pija─Źe niso potrebne. Seveda ne bodo ┼íkodovali zdravju, vendar, ko se ne ukvarjate s telesno dejavnostjo, nima smisla, da jih vzamete. "

Poklon modi

Revija "Sports Medicine" je nedavno objavila rezultate ankete obiskovalcev fitnes klubov: izkazalo se je, da jih je 48% (72% mo┼íkih in 5% ┼żensk) pri┼ílo v klubih, da bi pridobili mi┼íi─Źno maso. "Toda z ljudmi ne smemo zamenjati z bodybuilderji", - dolo─Źa Yevgeny Achkasov. "To je poklon modi, ki nima ni─Ź skupnega z resnim ┼íportom. Navsezadnje si prizadevajo »─Źrpati«, samo videti dobro, in sploh ne, da bi postavili rekord ali sodelovali na nate─Źajih, ki zagotavljajo ┼íport, vklju─Źno z bodybuildingom. Vendar se ne smemo pozabiti, da bi morala biti glavna ideja, da greste v telovadnico, zdrav zdrav ┼żivljenjski slog, in ne ┼żeljo, da bi telo spravili iz naslovnice mo┼íke revije. Zato ne vidim potrebe po sistemati─Źnem sprejemanju posebnih me┼íanic za ┼íportno prehrano, ki poleg tega niso poceni. "

Diet za tiste, ki namerno gradijo mi┼íi─Źno maso, je treba izbrati posami─Źno. Odvisno je od polt in zdravstvenega stanja (na primer, ─Źe ┼żelite "─Źrpati navzgor", se bodo prehrambene diete tanke in prekomerne telesne te┼że ali celo debele osebe znatno razlikovale).V vsakem primeru pa bo tak┼ína prehrana temeljila na pove─Źevanju beljakovin in zmanj┼íanju koli─Źine ma┼í─Źob in ogljikovih hidratov. Izberite prehrano, ki bo pomagal specialistu pri ┼íportni prehrani, ki mora biti v dobrem fitnes klubu.

┬ź┼áportna energija - to so posebni fitnes izdelki (v obliki palic ali pija─Ź), ki vsebujejo veliko koli─Źino ogljikovih hidratov ali drugih snovi, ki spodbujajo telesno u─Źinkovitost, "- pravi zdravnik in mojster ┼íporta Yevgeny Achkasov," "se jih jemljejo med intenzivnimi vadbami za izvedbo zahtevanega zneska ┼íportne obremenitve in za rekuperacijo po ┼íportnih igrah. Tisti, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo za tonus (ne poudarjam ┼íporta), nimajo takih obremenitev, zato v teh izdelkih ni nujno. " Ne me┼íajte ┼íportne energije s kemi─Źnimi koktajli, stimulansi, ki se sedaj prodajajo v maloprodajni mre┼żi trgovin z ┼żivili. Slednje ni mogo─Źe pripisati profesionalni ┼íportni prehrani, poleg tega pa lahko celo ogro┼ża zdravje.

Zmesi beljakovin (pogosto v obliki koktajlov), da bi pospe┼íili rast mi┼íic. "Sistemati─Źno se izvajajo skozi celotno obdobje usposabljanja kot dodaten vir beljakovin," pravi Yevgeny Achkasov. - "Pomagajo dose─Źi dobre rezultate v relativno kratkem ─Źasu brez pomo─Źi anaboli─Źnih steroidov, ┼íkoda od tega je ogromno - od hude bolezni jeter, ledvic in srca do hormonskih motenj in spolno slabost, impotenco."

Šport za šport

Prehrana profesionalnih ┼íportnikov in amaterskih ┼íportnikov, ki so osredoto─Źeni na visoke ┼íportne dose┼żke, je odvisna od ┼íporta. Konec koncev, je ena vrsta namenjen vzdr┼żljivosti (tek, smu─Źanje, kolesarjenje), druga - na razvoj mi┼íi─Źne mase (ute┼żi, rokoborba), tretji - na delovanje mo┼żganov, koncentracijo in natan─Źnost gibanja (┼íah, streljanje), itd

"Sodobna elita ┼íport presega ─Źlove┼íke zmo┼żnosti", - pravi ┼íport dr Eugene Achkasov - "za doseganje ciljev sodobnih ┼íportnikov potrebovali zdravni┼íko pomo─Ź, pomaga, da se prilagodijo visoke mejne obremenitve, in ne samo za doseganje visokih rezultatov, ampak tudi, da zdravjeIn tu ni mogo─Źe preceniti vloge ┼íportne prehrane - to ni samo prava prehrana, temve─Ź tudi posebne me┼íanice ┼íporta. Vendar to sploh ne pomeni, da bi moral takoj uporabiti te me┼íanice fant ali dekle, ki so pravkar pri┼íle v ┼íportni oddelek in ki opravljajo prve korake v ┼íportu. Konec koncev, imajo ┼íe vedno visoke rekorde. Naj jim star┼íi bolje zagotovijo dobro zdravo prehrano. Toda, ko odrastejo, bodo oblikovali in razumejo, da je ┼íport za njih resen in ┼że dolgo ─Źasa bodo dose┼żeni ustrezni rezultati, zato je vredno razmi┼íljati o potrebi po posebni ┼íportni prehrani. "

Oglejte si video: Infodrom: Hrana v smeteh

Pustite Komentar