Zakaj sem ves čas lačen?


Moram jesti nekaj drugega
Seveda ne smete pogrešati krof na delovnem mestu, kmalu pa boste želeli pojesti nekaj drugega. Sladke pijače, sladkarije, pecivo dajejo trenutni nasičenosti, kmalu boste spet želeli zapolniti pomanjkanje energije. Bolje je izbrati nekaj, kar vsebuje vlaknine: cela zrna, sadje, zelenjavo, živila z zdravimi maščobami (losos, oreški, avokado) in vitke beljakovine (jajca, stročnice ali piščanec na žaru).

Stresne situacijePrvič, telo zadržuje lakoto z adrenalinom, vendar če se stres nadaljuje dlje časa, se proizvede še en hormon, kortizol. On je tisti, ki povzroča voljni apetit in naredi, da imate vse, kar je v dosegu. Ko se stres zmanjša, se raven kortizola s svojim apetitom vrne v normalno stanje.

ŽejnostVčasih, ko se zdi, da ste lačni, resnično želite piti. Poskusi piti nekaj vode. Še vedno želite jesti? Tako preprosto je določiti resnično lakoto in preprečiti nihanje.

Nihanja krvnega sladkorja
Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (pecivo, krofne, sladke gazirane pijače), povzročajo strm porast sladkorja v krvi.V odgovor telo proizvaja hormonski insulin, ki signalizira celice za shranjevanje ogljikovih hidratov za prihodnjo uporabo. Prekomerni sladkariji povzročajo, da telo proizvaja več insulina, kot je potrebno, zato se raven sladkorja v krvi zmanjšuje in ostajaš lačen.

Sladkor diabetesMorda se počutite lačni, ker vaše telo počuti, da nima energije. V primeru sladkorne bolezni je problem, da je mehanizem za pretvorbo hrane v energijo moten. Polifagija - to je izraz, po katerem zdravniki značilno povečanje apetita, to je eden od simptomov sladkorne bolezni. Izguba teže, pogoste uriniranje in utrujenost lahko tudi kažejo, da imate to bolezen. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če je eden od zgoraj navedenih simptomov.

HipoglikemijaHipoglikemija je pogoj, v katerem v krvi ni dovolj glukoze, glavnega goriva za telo. Rezultat: počutiš se utrujen, šibek ali omotičen. Hipoglikemija se pojavi, če niste pojedli več ur zapored. Če imate simptome hipoglikemije, zdravniki običajno priporočajo spremljanje ravni sladkorja v krvi in, če je potrebno, jesti več ogljikovih hidratov.Morda bo treba omejiti uporabo nekaterih zdravil, ki znižujejo ravni glukoze v krvi.

NosečnostNekatere matere v prvih nekaj tednih nosečnosti doživljajo navzejo, medtem ko druge mame trpijo lakoto v celotnem obdobju nosečnosti. Prehranske navade se spreminjajo tudi: žeja za nova živila in nestrpnost hrane, ki ste jo že pred kratkim všeč. Vzrok za te pogoje bo pomagal ugotoviti test nosečnosti, ki ga lahko kupite v kateri koli lekarni. V primeru pozitivnega rezultata se posvetujte z zdravnikom za potrditev.

Pojdite prehitroKo hitro absorbirate hrano, vaše telo morda ne bo opazilo, da ste pojedli. Počasnejši ješ, hitrejši zasvojenost prihaja, zato jeste manj. Uživajte v hrani, grizite majhne koščke in jih žvečite temeljito, po 20 minutah tega rituala boste razumeli, da niste več lačni.

Hrana ne daje občutka sitosti.Znanstveniki so našli digitalno opredelitev te značilnosti hrane, "indeks nasičenosti". Je višja, bolj nasičena vam je iz različnih vrst hrane, ki vsebujejo enako količino kalorij.Na primer, pečen krompir je bolj zadovoljen kot krompirček.

Glejte ali slišite nekaj okusnegaOglasi za sladoled na televiziji ali vonj svežega kruha iz pekarne soseda so dovolj, da jeste, ne glede na to, ali ste lačni ali ne. Če boste pozorni na takšne motivacijske dejavnike, se lahko odločite, ali potrebujete prigrizek v tem trenutku.

Čustvene spremembe
Mnogi ljudje "zagozdijo" različna čustva - žalost, dolgčas in depresijo - morda ste že slišali za ta pojav. Kakšno razpoloženje ste pred jedjo? V primeru, ko niste res lačni, ampak vznemirjeni, žalostni ali zaskrbljeni, poskusite storiti, kar imate radi. Če to ne pomaga, se posvetujte z nutricionistom in poiščite zdrav način za premagovanje čustev.

HipertiroidizemTo bolezen spremljajo utrujenost, živčnost, nerazumljivost in stalni občutek lakote. Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnih motečih simptomih. Težave s ščitnico se lahko rešijo s pomočjo zdravil in / ali kirurškega posega.

ZdravilaAntipsihotiki, depresiji in čustvene motnje, antihistaminiki in glukokortikosteroidi vplivajo na apetit.Povejte svojemu zdravniku, če počutite lakoto po uporabi tega ali tega zdravila, vendar v nobenem primeru ne prenehajte z uporabo zdravila sami.

Ne spi dovolj spancaPomanjkanje spanja vpliva na ravnovesje hlačnih hormonov (leptin in ghrelin) v telesu, zato si želite več jesti. Verjetno je, da boste želeli pojesti nekaj visoko kalorično in maščobo, da bi dobili dovolj čim prej in napolnili pomanjkanje spanja.

Oglejte si video: Bratislava do Ljubljane z avtobusom Travel Vlog

Pustite Komentar