Nočni pesnik. Kaj lahko jeste ponoči?

Kako pogosto ste slišali, da če želite izgubiti težo, morate prenehati jesti ponoči? Ali, da je najhitrejši način, da postanete boljši, jesti pozno?

V nasprotju s splošnim prepričanjem, odgovor na vprašanje "jesti ali ne jesti ponoči" še vedno ni znan. Dejansko nekatera živila, ki jih ponavljate, pomagajo izgubiti te dodatne kilograme.
S fiziološkega vidika med 20. in 21. uro ni nobenih čarobnih sprememb. Torej, od kod je prišlo to "pravilo"?
Na splošno so ljudje manj aktivni ponoči, to pomeni, da porabijo manj kalorij. Poleg tega je na večerji, da ljudje najpogosteje ponavadi jedo več, kot jih potrebujejo. Med gledanjem televizije je preprosto pretiravati. Po študiji, izvedeni v Združenih državah Amerike, 66% Američanov gleda televizijo na večerjo - si lahko predstavljate obseg prenajedanja?
Če se vam zdi, da jeste pravilno in se vam ne dotika, potem razmislite znova. Glede na študijo, objavljeno leta 2011 v reviji Appetite, so ljudje, ki spremljajo svojo prehrano in vnos kalorij, bolj odvisni od programov prehrane, kar na koncu povzroči, da porabijo več kalorij.
Pod določenimi pogoji nočni čas ni tako slab. Slab je nesmiselna absorpcija hrane in junk hrane. In če poznaš pozno zvečer, da jedo nekontrolirano, potem je čas, da se potegneš skupaj.
Tukaj so štiri nepričakovane strategije nočnega časa, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo in vam pomagajo pri delu v telovadnici.

Oglejte si videoposnetek programa »Živeti zdravo« na to temo.

Manj preprosti sladkorji danes - boljši nadzor krvnega sladkorja jutri

Ključ do dobrega jutra ni le zdravo spanje, ampak tudi prava večerja. Raziskave so pokazale, da lahko tisto, kar jemo za večerjo, vpliva na odziv telesa na zajtrk naslednji dan. Znanstveniki so ugotovili, da so tisti, ki so jedli na jedi z nizkim glikemičnim indeksom, po zajtrku naslednje jutro bolje kontrolirali raven sladkorja v krvi. Nadzor sladkorja v krvi je pomemben ne le za pospešitev izgube teže, temveč tudi za zdravje telesa kot celote.
Za boljše upravljanje krvnega sladkorja zjutraj jedo nizko-glikemične ogljikove hidrate, kot so stročnice, krompir ali zelenjava z pustim mesom, kot so piščančja prsa, pusto goveje meso ali losos, za večerjo.

Vsi "nočni" ogljikovi hidrati niso pretvorjeni v maščobo.
Šport najbolj vpliva predelava in asimilacija hrane, ki jo jedo. Ko vadite telo, telo preusmeri hranila na obnovo porabljenih - to pomeni, da delovne mišice absorbirajo več ogljikovih hidratov. In to ni odvisno od časa dneva. Toda mnogi se še vedno izogibajo uživanju ogljikovih hidratov ob večerih, ker se bojijo, da se bodo ogljikovi hidrati spremenili v maščobo tudi kljub treningom.
Toda zavrnitev večerje po vadbi - še posebej po izčrpni vadbi - lahko upočasni pozitiven učinek športa. V 45 minutah po vadbi so hranila usmerjena predvsem v obnovo in krepitev mišic. Torej po vadbi ne morete odreči ogljikovih hidratov samo zato, ker je prepozno.
Da bi napolnili energijske zaloge mišic, jeste ogljikove hidrate, kot so krompir in banane - tako da bodo mišice pripravljene za naslednjo vadbo.

Proteini pred spanjem bodo pomagali zgraditi mišice ponoči

Obstaja mit, da pred spanjem ne morete jesti, ker v sanjah hrana ne prebavi. In to sploh ne ustreza resničnosti.Med spanjem telo ne preneha delovati: srce črpal krv, pljuča prenašajo zrak. In če načrtujete svojo večerjo pametno, boste pomagali zgraditi mišice.
Bodybuilders pred spanjem, da bi okrepili rast mišic v spanju, jedo veliko kazeinskih izdelkov, bogatih z beljakovinami: mleko, sir, jogurt in beljakovinske dodatke. In raziskovalci potrjujejo, da je to koristno.
V letu 2012 so bili objavljeni rezultati študije: izkaže se, da so beljakovine, ki so bile jedli tik pred spanjem, spodbudile rast mišic in njihovo okrevanje ponoči po vadbi.
Za izboljšanje okrevanja po športnih igrah, pred spanjem jejte dodatek kazeina ali del grškega jogurta.

Jejte ogljikove hidrate, da bi rešili lakoto.
Nedavna študija je pokazala, da ogljikovi hidrati za noč pomagajo pri nadzoru apetita za naslednji dan. Leta 2011 so znanstveniki razdelili 63 policijskih prostovoljcev (tako moških kot žensk), ki so bili debelega in so imenovali eno od dveh diet. V prvi skupini so jedli ogljikovi hidrati, ki so bili enakomerno porazdeljeni čez dan, drugi pa so jedli enako količino ogljikovih hidratov, vendar je večina njih - na večerji. Po rezultatih se je izkazalo, da je druga skupina imela hormonske spremembe, ki so privedle do zmanjšanja občutka lakote.Namreč, zmožnost nadzora nad lakoto je v osrčju ohranjanja zdrave mase.
Prej so znanstveniki ugotovili, da se lakski receptorji ne morejo navaditi na dejstvo, da so ljudje začeli jesti manj. Poleg tega je raven lakotnih hormonov še vedno povišana 18 mesecev od začetka prehrane. Torej, če je vaš cilj porabiti manj ogljikovih hidratov, namesto da bi vse ogljikove hidrate razdelili na več obrokov čez dan, je bolje, da jih vzamete na večerjo.

Oglejte si video: Noćna Mora: Emir napada kamermana zaradi provokacije

Pustite Komentar