┼Żivljenje v gibanju

─îlove┼íko telo hrepeni po gibanju. Brez fizi─Źne aktivnosti se upada: obrisi zamegljenosti slike, slabitve zdravja in razpolo┼żenja se poslab┼íajo. Potrebujemo ┼íport, da se po─Źutimo dobro in lepo izgledamo. Kaj pa res vemo o tem, zakaj je ┼íport potreben in kako to storiti pravilno?

Alexey Foshkin / Zdravstvene informacije

Zakaj?

Vsi vedo, da je telesna aktivnost dobra. Ampak vsi ne ugibajo, koliko. Redna vadba pomaga re┼íiti veliko zdravstvenih te┼żav, ki ┼że obstajajo, in se izogibajte ┼ítevilnim te┼żavam v prihodnosti. Cvetimo z njim, brez njega - izginemo: to je sedentarni ┼żivljenjski slog, ki povzro─Źa debelost, diabetes, meteosenzitivnost, te┼żave s krvnim tlakom, krhkost kosti ... in pribli┼żno 70% bolezni, opisanih v Popular Medical Encyclopedia.

Obenem pa je dovolj, da bi do┼żiveli vse zdravstvene prednosti ┼íporta, samo 30 minut zmernega fizi─Źnega napora na dan je dovolj (na primer, vklju─Źene so jutranje vaje). Te┼żko je preceniti ugodne u─Źinke fizi─Źne aktivnosti, in tudi ─Źe izberete le glavne prednosti, se bo izkazalo za kar nekaj:

Prvi─Ź, Absolutno vsak ┼íport razvija sistem za prena┼íanje kisika v tkiva in organe na┼íega telesa (za tiste, ki redno izvajajo ve─Ź kot eno leto, celo v mirovanju so vsi organi bolje opremljeni s kisikom). Zelo smo odvisni od te snovi. S svojo pomanjkljivostjo (hipoksija) trpijo vsi vitalni organi, zlasti srce, mo┼żgane in jetra. ─îe stanje hipoksije postane normalno - skoraj vedno povzro─Źi sr─Źni napad ali kap. Ko vse celice v na┼íem telesu dobijo dovolj kisika, ┼żivljenje postane la┼żje in ┼íe bolj zabavno. Pove─Źa u─Źinkovitost in vzdr┼żljivost, zmanj┼ía utrujenost. Zunaj smo postali privla─Źnej┼íi: kakovost in tekstura ko┼że se izbolj┼íata, proces staranja se upo─Źasni, polt se izliva in ┼ítevilo razli─Źnih izpu┼í─Źij v─Źasih pada. Poleg tega ┼íport pomaga mo┼żganom ustvariti dodatno oskrbo s kisikom, kar pove─Źuje odpornost na stres in kroni─Źno utrujenost.

Drugi─Ź Za amaterske ┼íportnike kardiovaskularni sistem deluje kot dobra ┼ívicarska ura. Srce ─Źrpa ve─Ź krvi, nikjer ne stagnira, kar zmanj┼íuje tveganje nastanka krvnih strdkov.Normalizirani vaskularni tonus postane bolj elasti─Źen, kar pomaga normalizirati krvni tlak, kar zmanj┼íuje verjetnost sr─Źnega napada.

Tretji─Ź, ┼áport pomaga, da se znebite prekomerne telesne ma┼í─Źobe (hkrati zmanj┼íuje tveganje za sladkorno bolezen) in nadzoruje apetit. Fizi─Źna aktivnost pove─Źuje proizvodnjo endorfinov (ti se imenujejo tudi "hormoni sre─Źe") in ne le izbolj┼íajo razpolo┼żenje, ampak tudi ┼í─Źitijo telo pred lakoto, dokler ne potrebuje prehrane. Endorfini nam pomagajo spati "globlje" in mirnej┼íe, kar nas osvobaja od ┼żiv─Źnega napetosti, ki se je nabirala ─Źez dan. Vaje prepre─Źujejo depresijo. To se zgodi ne le zaradi pove─Źanja ┼ítevila "hormonov sre─Źe", temve─Ź tudi zato, ker atletska aktivnost odpravi prese┼żek adrenalina, kar prispeva k stresu.

─îetrti─Ź, ┼áport spodbuja metabolizem in peristaltiko ─Źrevesja. In pomlajuje in prepre─Źuje ┼ítevilne bolezni prebavil - od zaprtja in hemoroidov do ─Źrevesnega raka, ki se vse bolj ┼íiri po vsem svetu.

Peti─Ź, telesna aktivnost krepi vero vase.Ko se poka┼żejo prvi opazni rezultati, se zaveda, da je vse v va┼íih rokah, iz katerih samopodobo koristi le.

Koliko

Torej, v povpre─Źju je 150 minut zmernih sej na teden dovolj za osebo. To je dve uri in pol, kako se razdeliti, se odlo─Źijo za sebe: glavni pogoj je, da ena lekcija ne sme trajati manj kot 30 minut. Ker le po 20 minutah zmerne telesne vadbe telo za─Źne u┼żivati ÔÇőÔÇőv telesni aktivnosti. ─îe se odlo─Źite, da boste prekora─Źili mejo 2,5 ure, se obrnite na pristojnega strokovnjaka - ┼íportnega zdravnika ali trenerja, ki je vadil najmanj 5-6 let. To vam bo pomagalo izra─Źunati idealen ─Źas za u─Źenje in optimalno obremenitev.

Ali je šport lahko škodljiv?

Prese┼żek telesne dejavnosti je bolj nevaren kot njegova odsotnost. Prekomerni atletski stres lahko povzro─Źi hitro poslab┼íanje telesa, iz─Źrpanost, depresijo, ┼żeljo po pre┼żivljanju ┼żivljenja, prekinitev ritma sr─Źnega utripa (ki vodi do vaskularne distonije), razvoja osteoporoze in menstrualnega cikla (do zaklju─Źka). Profesionalni ┼íporti so vse bolj postali podobni trgovini, glavni cilj profesionalnih ┼íportnikov pa je rekord, ki absolutno ubije "zdrav" komponento.Tudi ─Źe do starosti 30 let profesionalni ┼íportnik ni imel ene po┼íkodbe, to ne pomeni, da je zdrav. Preobremenitev bo nujno vplivala na stanje telesa. Poleg tega psyhe osebe, ki je bila dolgo pritisnjena in ga prisili, da je najbolj┼ía, tudi ne more biti zdrava. To je vredno spomniti, ─Źe se odlo─Źite za pove─Źanje va┼íe mi┼íice skozi leto, in so pripravljeni iti vsak dan v telovadnico, ki si pomagajo s ┼íportnimi dodatki. Ali pa se odlo─Źite, da boste iz svojega otroka naredili svetovnega prvaka. Ocenite tveganja pred "delom za rezultat".

Oglejte si video: Telodrom - Va┼í vadbeni dom: Gibanje je ┼żivljenje. ┼Żivljenje je gibanje!

Pustite Komentar