Sedenje je nevarno za ┼żivljenje!

Navajamo se, da govorimo o dejstvu, da telesna dejavnost izbolj┼íuje kakovost ┼żivljenja - odpravlja te┼żave, podalj┼íuje ┼żivljenje. Vendar pa so pred kratkim znanstveniki ugotovili, da glavna stvar ni le ob─Źasno igranje gimnastike. Oseba mora biti v stalni mobilnosti ves ─Źas budnosti. Ni vam treba iz─Źrpati z resnimi treningi. Dovolj je, da poskrbite, da ne boste nekaj ─Źasa pre┼żiveli na kav─Źu s knjigo ali, ┼íe slab┼íe, pred televizorjem.

Elena Gurieva / Zdravstvene info

┼átudija, ki so jo izvedli ameri┼íki strokovnjaki, je pokazala, da sedentarni na─Źin ┼żivljenja neposredno prispeva k zmanj┼íanju ┼żivljenja, zlasti med ┼żensko populacijo. Znanstveniki so analizirali podatke o zdravstvenem stanju ve─Ź kot 123 tiso─Ź ljudi, zbranih ve─Ź kot 13 let. ┼Żenske, ki sedijo ali le┼żijo ve─Ź kot ┼íest ur na dan, prezgodnja smrt ujamejo 37% pogosteje kot njihovi aktivni vrstniki. Pri mo┼íkih je ta ┼ítevilka 18%. In to velja za bolj ali manj mobilne dr┼żavljane, to je tiste, ki so precej aktivni v preostalem ─Źasu. Za popolnoma lenobo se tveganje znatno pove─Źa: do 94% pri ┼żenskah in 48% pri mo┼íkih.

Britanski znanstveniki iz King's College v Londonu so pri┼íli do podobnih sklepov.V raziskovalnem projektu je sodelovalo 2400 dvoj─Źkov. Vsi udele┼żenci so odgovarjali na vpra┼íanja o njihovih telesnih aktivnostih. Na koncu so podarili krvni test za dol┼żino telomera - kon─Źne fragmente celi─Źnih kromosomov. Znano je, da je dol┼żina telomera pokazatelj staranja organizma - kraj┼íi je, manj je celice, ki ostane ┼żiva. In ve─Ź celic s kraj┼íimi telomeri v telesu, manj bo lastnik tega organizma.

Posledi─Źno je bilo ugotovljeno, da je pri mo┼íkih in ┼żenskah z minimalnim naporom (16 minut na teden) dol┼żina telomere 200 nukleotid kraj┼ía kot pri ljudeh iste starosti, vendar aktivna (199 minut na teden). V aktivnih in fizi─Źno mobilnih ljudeh so bile dol┼żine telomerov enake tistim, ki so mlaj┼íi od 10 let, vendar imajo sedentaren ┼żivljenjski slog. Ta kontrast je bil posebej izrazit pri primerjavi dvoj─Źkov z razli─Źnimi ravnmi telesne dejavnosti.

Tako se izka┼że, da je trajanje na┼íega ┼żivljenja odvisno od telesne aktivnosti. Da bi ostali zdravi skozi vse ┼żivljenje, ni dovolj, da bi se vadili le v dolo─Źenih dneh in urah, zato morate biti ves ─Źas v gibanju.Fiziologi so prepri─Źani, da lahko celo zmerno vadbo znatno zmanj┼íajo tveganje prezgodnje smrti. Za to je hitra hoja primerna, na primer, petkrat na teden za eno uro. In ─Źe pre┼żivite svoj prosti ─Źas, ne da bi sedel v ra─Źunalniku, temve─Ź igrate ┼íport vsaj na amaterski ravni, bo to zmanj┼íalo verjetnost prezgodnje smrti za 70%.

Sodobni homo sapiens ni tako bolan kot prej

Zanimivo je, da starodavne modreci vedo o nevarnostih dolgotrajnega sedenja ali le┼żanja. V starodavnih ┼íolah in akademijah so se vadili razredi, v katerih u─Źenci niso sedeli pri svojih ┼íolarjih, kot je obi─Źajen za sodobne u─Źenjake, in skupaj z mentorji, po─Źasi hodil po avenijah in se u─Źil resnic gibanja. V filozofski ┼íoli Aristotela (licej) so se u─Źenja obi─Źajno odvijale med sprehodi. V slavnih slikah so upodobljeni anti─Źni u─Źenjaki, ki ne sedijo, ampak hodijo med stolpci ali vrtno drevo. Starodavni Grki niso veliko pozornost posvetili intelektualnim telesnim vajam. Le malo ljudi, ki se gibljejo, niso u┼żivali posebnega spo┼ítovanja.Geslo starodavnih je bilo: "┼Żivljenje je v gibanju."

Ker stoletja mimo nas, ┼żivimo bolj in bolj udobno. To pomeni, da porabljamo manj in manj naporov pri pridobivanju na┼íega dnevnega kruha, zato se manj in manj gibljemo. Fizi─Źno delo nadomesti intelektualna, lopata in plug - ra─Źunalni┼íka mi┼íka.

Ob koncu dvajsetega stoletja se je ─Źlove┼ítvo soo─Źalo z neznano te┼żavo - hipodinamijo. V industrializiranih dr┼żavah je neaktivnost ┼íe vedno drugi najpomembnej┼íi dejavnik tveganja za hude bolezni po kajenju. Pomanjkanje telesne aktivnosti je vzrok za motnje krvnega obtoka, poslab┼íanje venske in limfati─Źne sisteme. To zlasti vodi do dvostranskega pove─Źanja smrtnosti zaradi bolezni srca in o┼żilja ter mo┼żganske kapi, v 90% primerih pa povzro─Źa bolezni sklepov.

Poleg tega se pri sedentarnih ljudeh pove─Źa verjetnost razvoja malignih tumorjev. Strokovnjaki ameri┼íkega dru┼ítva za raka so ugotovili, da dolgotrajna nemebnost moti presnovne procese v telesu. To navsezadnje vodi do zvi┼íanja trigliceridov, lipoproteinov z nizko gostoto (aka "slab holesterol") in glukoze.To pove─Źuje krvni tlak in pove─Źa koli─Źino leptina - biomarker debelosti, srca in drugih kroni─Źnih bolezni.

Zanimivo dejstvo, ki so ga ustanovili norve┼íki raziskovalci. Zdi se, kak┼ína bi lahko bila povezava med gibanjem in migreno? Vendar pa so rezultati znanstvene analize pokazali, da pomanjkanje redne telesne vadbe povzro─Źa glavobole, katerih vzrok je te┼żko ugotoviti. To je verjetno posledica dejstva, da se zaradi pomanjkanja gibanja za─Źne stagnacija krvi, kar vodi do kisika v mo┼żganih.

Homebody - ogro┼żen

Obstajajo ljudje, ki po svoji naravi niso nagnjeni k aktivnim gibanjem telesa. Verjetno se lahko vsak izmed nas med seboj spominja nekak┼íen sybarit, ki ┼żivi na lordly na─Źin in nehote, zaradi ─Źesar gibanja potekajo samo zaradi potrebe.

Opa┼żanja gospodinjstev potrjujejo znanstveni podatki. Ne tako dolgo nazaj je genetika ugotovila, da je na┼í ┼żivljenjski slog ne le zavestno, ampak tudi nezavedno - na genetski ravni. Eksperimenti na mi┼íih so pokazali, da se ┼żivali na ledvenem na─Źinu ┼żivljenja spreminjajo na genetski ravni.Pri teh glodalcih je bilo ugotovljenih ┼íest vrst kromosomov, ki so odgovorni za gene, povezane s telesno aktivnostjo. Podobni geni so bili ugotovljeni pri ljudeh, znanstveniki pa na─Źrtujejo skrbno preu─Źevanje njihovih u─Źinkov. Zlasti je znano, da se obna┼íanje hormona dopamina, ki nastane z izra┼żanjem dolo─Źenih genov, to je na┼íe aktivnosti ali pasivnosti, nadzira s kemijo mo┼żganov.

Na pravi─Źnost je treba re─Źi, da pogosto pogoji sodobnega ┼żivljenja postavijo osebo v polo┼żaj, v katerem se telesna dejavnost zmanj┼ía na minimum. Na primer, vedno ve─Ź ljudi ne najde dela v pisarni, temve─Ź doma. To pomeni bolj pasiven in spro┼í─Źen na─Źin ┼żivljenja. Drug tak┼íen zaposlenec skoraj celo svoje ┼żivljenje preide v prezimovanje. Njegovo celotno gibanje je slediti poti "postelja - tu┼í - aparat za kavo - miza - postelja". To je posledica psiholo┼íkega razpolo┼żenja, ko je ─Źlovek ┼że razvil sedentarni doma─Źi na─Źin ┼żivljenja, ki ga tudi prena┼ía na delo. Jasno je, da ─Źe v tem primeru ne sprejmete nobenih ukrepov, se lahko zlahka spremenite v razbitino.Potrebno je pove─Źati dejavnost gospodinjstva ali, nasprotno, delo, da bi se raznoliko z dodatno telesno dejavnostjo, vendar lahko storite oboje.

─îe sem iskren, mnogi od nas mislijo, da je zelo te┼żko voditi zdrav na─Źin ┼żivljenja. Vendar izku┼íeni ljudje vam bodo povedali, da ni. Neupravi─Źeno, se morda zdi te┼żko prisiliti, da se oble─Źe in zapusti hi┼ío ne na posel, ampak preprosto gnetiti trdne kosti in kite. Toda nekaj preprostih pravil za obvladovanje vsakega.

─îe ┼żelite za─Źeti, se nau─Źite na─Źrtovati svoj dan. ─îe ┼żelite biti aktivni, potrebujete mo─Ź, in za to potrebujete dovolj spanja. Zato se morate u─Źiti, da gredo spat in vstati hkrati. To je potrebno, da je vedno v dobri formi: spanje ima izjemno sposobnost za obnovo vitalnosti in pomaga pri ┼żivahnem in aktivnem razpolo┼żenju novega dne. Tudi nikoli ne zamudite zjutraj vaje. Strinjam se, 15 minut telesne vzgoje na dan je tako malo ─Źasa in toliko koristi.

Obrok naj se zgodi tudi po uri. Ne zadr┼żujte se za mizo, gledajte naslednjo TV oddajo in jedo nena─Źrtovano pito. ─îasovna kontrola mora biti trajna.V tem primeru ne smete pozabiti na nastale napake. ─îe ste zamudili vadbo ali se preselili na zabavo, ne skrbite. Nenehno nastavite na pozitivno: "Lahko se potegnem navzgor 8-krat," "─Źez mesec bom postala vitka." Vedno se vrnite k na─Źelom zdravega na─Źina ┼żivljenja, tako da se lahko ob─Źasno malo sprostite in se ne poka┼żete. ─îe si prisilite, da ste v stalnem gibanju, boste nagrajeni z dobro razpolo┼żenjem in dolgo ┼żivljenjsko dobo.

Oglejte si video: J. Krishnamurti - Amsterdam 1981 - Javni razgovor 2 - Religijski um je zelo stvaren um

Pustite Komentar