Če želite izgubiti težo, morate jesti. Kaj jesti?

Slastna živila, ki ohranjajo obliko - zveni preveč dobro, da bi bila resnična.

Brez dvoma izguba teže pride do preproste matematike. Morate jesti manj kalorij, kot si gor. Nekateri izdelki bodo pripomogli k izgubi teže, ker trajno dajejo občutek sitosti in zmanjšajo želje po hrani.

1. Fižol

Je poceni, polnjen in primeren za številne jedi, fižol je odličen vir beljakovin. Vsebujejo tudi velike količine vlaknin in se počasi prebavljajo. To pomeni, da se boste dolgo počutili polne.

2 Juha

Začnite obrok s skodelico juhe in manj boste jedli. V tem primeru izbira juhe ni omejena: običajen, pire krompir ali juha, povprečni kalorični delež bo od 100 do 150 kalorij. Toda pozabite na kislo smetano in maslo.

3 Temna čokolada

Želite uživati ​​čokolado med obroki? Lahko si privoščite kos temno čokolado, vendar se vzdržite nakupa mleka. Po eni študiji ljubitelji temne čokolade nekaj ur pozneje jedo 15% manj hrane kot tisti, ki so se odločili za mlečno čokolado.

4 Rastlinski pire

V svojo prehrano lahko dodate več zelenjave, tako da še naprej uživate v svojih najljubših živilih, vendar z zmanjšanjem števila kalorij.Raziskovalci so ugotovili, da dodajanje cveta pireja in squashja na testenine in sir ne vpliva na okus, vendar se je število kalorij zmanjšalo s 350 na 200. Rastlinsko pire ni samo koristno, ampak tudi okusno!

5 Oreščki

Izbira najboljšega prigrizka na poti, je težko izbrati nekaj boljšega od dela mandljev, arašidov, orehov ali pekanov. Študije kažejo, da ko ljudje, ki jedo prigrizke, uživajo manj pri drugih obrokih.

6 Jabolka

Pozabite na jabolčni sok in jabolčni mousse, ki dajejo prednost svežemu, svežemu jabolku. Vsi plodovi so dolgočasen apetit, za razliko od sadnih sokov in nizkokaloričnih sadnih sladic.

Eden od razlogov je, da sadje vsebuje vlakna. Poleg tega, medtem ko žvečite (in dlje žvečite), možgani prejmejo signal, da ste pojedli nekaj pomembnega.

7. Jogurt

Ne glede na to, ali imate raje grško ali tradicionalno, je jogurt zelo dober za vaš pas.

Študija univerze Harvard je za več kot deset let vključevala več kot 120.000 ljudi. Od vseh izdelkov, ki so bili sledili, je bil jogurt najbolj povezan s hujšanjem.

To ne dokazuje, da jogurt povzroča izgubo telesne mase, vendar je izstopala med drugimi živili.

8. Grenivka

Da, grenivka lahko resnično pomaga znebiti nekaj kilogramov, še posebej, če imate tveganje za sladkorno bolezen.

Raziskovalci iz klinike v San Diegu ugotovili, da je pri maščobih, ki so pojedli polovico grenivke pred vsakim obrokom, v 12 tednih izgubili povprečno 1,5 kilogramov. Grenivkin sok je pokazal podobne rezultate.

Bodite previdni: izogibajte se uživanju grenivke in grenivkinega soka, če jemljete zdravila, zato, preden vključite to koristno sadje v prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nakupovanje mora biti smiselno. Bodite pošteni s samim seboj: naslednjič, ko greš v supermarket, si oglejte blagajno, napolnjeno s košaro. Ali obstaja veliko živil, ki so bogate z beljakovinami, svežo zelenjavo, sadjem in celimi zrnci?

No, za tiste, ki želijo izgubiti težo, a nimajo časa, so ustvarili "Diet Elena Malysheva"! Že pripravljena prava hrana vam bo dostavljena na katerem koli kraju in času, ki je primeren za vas! Samo jedli in izgubili težo.

Oglejte si video: Manj jej v boš shujšal! Laž ali resnica?

Pustite Komentar