Bistveni element katere koli prehrane

Na ┼żalost ali na sre─Źo so zlati standardi za zdravljenje debelosti, metabolnega sindroma in ma┼í─Źobnih jeter prehrana in telesna aktivnost. Baza znanstvenih dokazov obstaja samo za njih, vsa druga zdravila, ki se uporabljajo pri debelosti in psihoterapiji, se ┼ítejejo le kot pomo┼żna sredstva za pomo─Ź pri premagovanju te┼żav v prehrani.

Vsakdo se je vpra┼íal, katera prehrana je bolj┼ía? V razburkanem morju razli─Źnih diet ni tako enostavno, da se pomikate, da ne omenjamo katere diete lahko izbirate! Poskusimo gledati na vse prehrane, kot pravijo, iz pti─Źje perspektive. Spodnja tabela prikazuje glavne prehrane in razmerja beljakovin, ogljikovih hidratov in ma┼í─Źob v njih z raz─Źlenitvijo v razli─Źne frakcije. Lahko je takoj opaziti, da je sestava osnovnih sestavin prehrane zelo podobna, razlika je le v priporo─Źenih koli─Źinah dietetskega holesterola, mono- in polinenasi─Źenih ma┼í─Źobnih kislin.

Razmerja bistvenih hranil v skupnih dietah

Diet Ogljikovi hidrati (%) Beljakovine (%) Ma┼í─Źoba (%) Nasi─Źeno
ma┼í─Źobo
kisline (%)
Monon
nasi─Źen
ma┼í─Źobo kisline (%)
Polin-nasi─Źen ma┼í─Źobo kisline (%) Holesterol (mg / dan) Hrana vlakna (g / dan)
American Dietetic Association 55-65 15 20-30 <10 - - <300 20-30
American Heart Association 50-60 15 25-35 7-10 - - <300 25
Ameri┼íki nacionalni program za izobra┼żevanje o holesterolu 50-60 15 30 <10 20 10 <300 20-30
Diet za spremembo ┼żivljenjskega sloga (TLC) 50-60 15 25-35 <7 20 10 <200 20-30
Odbor za hipertenzijo (DASH) 50-60 15 25-35 <7 - - - 20-30
American Diabetes Association 55-65 15 20-30 <7 - - <300 20-30
Sredozemska prehrana 55 15 30 <10 15 5 200 20
Te┼ża gledalcev Weight Watchers Diet 55-65 15 20-30 <10 - - <300 20-30

Vse diete priporo─Źajo, da vzamete veliko koli─Źino prehranskih vlaken. In to ni slu─Źajno, ker je ┼że dolgo znano, da je prehransko vlakno nujna sestavina prehrane katerekoli zdrave osebe, ┼íe bolj pa so klju─Źnega pomena za pacienta. Ve─Źina prehrane priporo─Źa 20-30 gramov prehranskih vlaken na dan. Kaj bi lahko bilo la┼żje? Vendar pa vse ni tako preprosto in pogosto je te┼żko opazovati sprejem, ki ga potrebujete v koli─Źini prehranskih vlaknin! Obstaja veliko razlogov. Te┼żko je ra─Źunati njihovo koli─Źino v hrani, jih vsebujejo nepo┼ítene hrane, slabo prena┼íajo, povzro─Źajo napenjanje, groba vlakna dra┼żijo sluznico ─Źrevesja in zahtevajo zau┼żitje velikih koli─Źin vode.

Na sre─Źo je skupina prehranskih vlaknin zelo raznolika in v njej lahko celo najdete prehranske vlaknine z nasprotnimi lastnostmi.Nekateri so lahko dobro topni v vodi, drugi pa so netopni, nekateri so dobro prebavljeni s koristnimi ─Źrevesnimi bakterijami, zaradi ─Źesar jih rastejo, drugi pa slabo. Kaj izbrati? ┼áe posebej pri dieti? Najprej je za┼żeleno, da izberejo mehko prehransko vlakno, ki ne dra┼żi sluznice, drugi─Ź, ne zahteva velike koli─Źine vode, tretji─Ź, povzro─Źi ob─Źutek polnosti, ─Źetrti─Ź, z dokazanim u─Źinkom na zni┼żanje holesterola, petino , z dobro prena┼íanjem. Dietna vlakna na osnovi psyllium (oven iz rastlin) izpolnjujejo vse zgoraj navedene zahteve. Na ruskem trgu je psilij predstavljen v obliki droge mikofalk. Zdravilo je dovoljeno prejemati celo med nose─Źnostjo. Dietna vlakna v sestavi mukofalka so tako u─Źinkovita in varna, da so prejeli status zdravila! Zelo pomembno je, da je vzamemo zdravilo. Mukofalk lahko pije ali jeste, kot je prikazano na sliki. Da bi zapolnili primanjkljaj prehranskih vlaknin, je priporo─Źljivo, da vzamete 2-3 vre─Źke zdravila na dan, kar ustreza obi─Źajno manj kot 7-10 gramov prehranskih vlaken na dan.

Glavno vpra┼íanje ostaja. Ali je naju─Źinkovitej┼ía prehrana? Verjetno ne.Odgovor na to vpra┼íanje je precej preprost. Najbolj u─Źinkovita prehrana za vsako osebo bo njegova, tista, s katero lahko udobno sledi! Zato lahko toliko diet in vsakdo izbere svoje!

mucofalk.ru - vse o Mucofalk in prehranskih vlaknih

Kot oglaševanje

Oglejte si video: Izbira je na┼ía (2016) uradna polna razli─Źica

Pustite Komentar