Pomembni dogodki na poti življenja in - povečanje telesne mase

Vsakič, ko si je pojedel hrano vsebuje več kalorij, kot si gor, boste pridobili težo. Za mnoge ljudi obstajajo določena obdobja, povezana z pomembnimi življenjskimi dogodki, med katerimi se zdi, da se verjetnost pridobitve dodatne, nezaželene teže povečuje. Ker ena enota za preprečevanje tehta več kot funt zdravljenja, kot pravijo naši angleško govoreči kolegi, je morda treba spomniti takšnih mejnikov in poskušati zmanjšati tveganje prekomernega pridobivanja.

Freshman Gain

Razburljiv prvi čas odraslega življenja - življenje študenta prvega leta v visokošolski ustanovi, pogosto vodi do nepričakovane polnosti. Američani imajo celo skupno besedo o "15 kilogramu brucošev" (Freshman Fifteen). Študija na univerzi Cornell je pokazala, da v prvih 12 tednih življenja v kampusu te univerze študentje prvega leta povprečno rastejo za več kot dva kilograma. Mnogi novi bralci preprosto podležejo skušnjavi, da bi okusili tako imenovano "junk food" - hrano, ki je bogata s kalorijami, vendar ima nizko hranilno vrednost, še posebej ker v številnih menzah in kavarnah ameriških visokih šol in univerz ni velikosti deleža.Drug razlog za povečanje telesne mase je zmanjšana mobilnost in kombinacija časa vadbe s prehrano.

Kako se zaščititi pred zloglasnim "15-kilogramskim novincem":

  • Bodite pozorni na velikost delov na mizi. Izberite solate, zdravo zeleno zelenjavo, pusto meso in kruh iz pšeničnega kruha. Zmanjšajte porabo ocvrtega krompirja, brezalkoholnih pijač, sladic in drugih ocvrtih živil.
  • Privoščite si dobro prigrizke. Ne kupujte ogromne vrečke s krompirjevim in koruznim čipsom, vključno z sirom, ki so zaprte s sirom, tortilskimi čipsami itd. Če imate hladilnik, hranite sveže narezane zelenjavo in omake Dipy. Izberite polnozrnate krekerje, riževe piškote, oreške, sveže in suho sadje. Če vam je zares všeč visokokalorični prigrizek, jih kupite v pakiranjih enega dela, da boste lažje nadzorovali število porabljenih kalorij.
  • Pijte samo neškodljive pijače. Hranilna vrednost sladke sode je nič, vendar dramatično povečajo kalorije, ki vstopajo v telo. Namesto tega poskusite piti nekaj kozarcev vode med obroki.
  • Bodite telesno aktivni. Vem, da ni dovolj časa za študij, vendar se je prav tako treba premakniti.Ni treba iti v telovadnico ali si vzeti nekaj zelo težko. Dovolj je, da hodi 30 minut petkrat na teden, da ohranja mobilnost in spali presežne kalorije.
  • Ženske naj bi dopolnile kalcij, da bi kosti ohranile zdravje v prihodnosti.

Družinsko življenje in povečanje telesne mase

Naslednje obdobje v vašem življenju, ko lahko v telesu dodate nezaželene količine, je pogosto čas, da se poročite (ali sožitje z rednim partnerjem). Čeprav imajo neporočeni ljudje boljše zdravje kot posamezniki, pa tudi težijo k pridobivanju teže z začetkom življenja skupaj. Kaj je razlog? Morda je to posledica zmanjšanja telesne dejavnosti, ker je tako mamljivo, da ostanejo doma in na kavču postanejo bolj udobno s kozarcem vina ... Nekateri celo mislijo, da ste si pridobili rednega partnerja (svojih sanj), tako težko gledate svojo težo. Drug razlog bi lahko bila naravna želja, da skrbijo drug za drugega in uživajo v prijetnem, a ne nujno zdravo obroku.

Nasveti za preprečevanje povečanja telesne mase po poroki:

  • Vstani s kavča.Dodelite čas za skupne dejavnosti - in uživajte v zabavah športa. Poskusite se vpisati v splošni zdravstveni klub ali drug drugemu dati obljubo, da gredo na skupni sprehod ali jog, najmanj pol ure petkrat na teden.
  • Izberite zdrava, nizko kalorična živila in si oglejte dele velikosti. Naj vaš obrok nekajkrat na teden sestoji samo iz zdrave solate. Izogibajte se ocvrtim jedem in visokokaloričnim sladicam.
  • Razvajajte se s sladkimi besedami in poljubi namesto s sladkarijami in drugimi visokokaloričnimi obroki.
  • Prijavite se na kulinarični razred skupaj, da se naučite kuhati zdravo in okusno hrano doma. Kuhanje skupaj in načrtovanje vaše prehrane vam bo pomagalo obdržati bolj zdravo prehrano.

Povečanje telesne mase, ko jeste "za dve"

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je povsem normalno, zato je mogoče, da boste prejeli več kot eno leto po rojstvu otroka, da se boste znebili več kilogramov. In to ni vedno enostavno. Če se vaše prehranjevalne navade spremenijo v devetih mesecih nosečnosti in če želite ponovno pridobiti zdravo težo, jih boste morali znova spremeniti.

Nasveti za izgubo teže po nosečnosti:

  • Mame, ki dojijo, pogosto izgubijo težo kot tiste, ki ne dojijo.
  • Postnatalne vaje so izredno pomembne za obnovo vaše prenatalne sposobnosti.
  • Izberite zdravo hrano, da telesu zagotovite potrebne kalorije, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, celih zrn. Izogibajte se junk hrani in visokokaloričnim prigrizkom. Ne pozabite, da boste v nekaj letih postali vzor za vašega otroka.
  • Ne počakajte preveč hitro. Supermodeli lahko rodijo otroka in čez mesec ali dva lahko bikini, vendar za večino od nas ta postopek traja precej dlje. Morda boste potrebovali celo leto, da izgubite težo po porodu, zato se sprostite in ne odnehajte.

Praznično povečanje telesne mase

Prazne sezone so zabavni čas za zabave in srečanja s člani družine in prijatelji, ki imajo radi vse. Toda to je tudi letni čas za precejšen dvig telesne mase. Morda se zdi, da en kilogram ali kilogram ni toliko, toda po vseh teh funtah se med leti dodajajo. Če se lotimo različnih novoletnih obljub, se mnogi odločijo, da se bodo zadnjič razvajali. Ampak zakaj ne poskusite biti proaktivni in začeti zdrav življenjski slog pred 1. januarjem?

Nasveti o tem, kako med prazniki ne bi dobili maščobe:

Preden greste na počitniško zabavo, jejte nekaj lahkega in zdravega, tako da lahko manjkaš na počitniški mizi.
Ne sklanjajte se nad mizo, na kateri so vse te okusne jedi vročene, da se ne izpostavljate pretiranim skušnjavam.
Ne ustavi športnih dejavnosti. Če se boste še vedno morali razvajati, ali boste morda poskusili povečati svojo normo na simulatorjih, da boste spali te dodatne kalorije?
Pazite na količino alkohola. Alkohol je tudi visokokalorični izdelek, v velikih odmerkih pa lahko tudi drastično zmanjša vsebnost tiamina in folne kisline v telesu. Da ne omenjam dejstva, da si naslednji dan težko potrebujete glavobol. Če ne morete storiti brez alkohola, pijte kozarec vode med porcijami / toasto.
Gostom ponujajo zdrave jedi ob svečanem obroku. Zeleno in živahno sadje in zelenjava sta praznična, okusna in zdravo. Ne pretiravajte z omakami in zrncami. In pustite, da so deli sladic popolnoma majhni.

Povečanje telesne mase v srednjih letih

Povprečna starost se začne na 41 let, kar je lahko zelo zanimivo obdobje v vašem življenju. Otroci so dozoreli in morda so že zapustili očetovo hišo.Karierni in poklicni cilji so bili doseženi, hitrost življenja pa se lahko nekoliko upočasni.
Počasnejši korak lahko to obdobje svojega življenja daste v nove privlačne lastnosti, vendar to nikakor ne bi smelo biti povezano z zmanjšanjem fizične aktivnosti ali še večjo porabo nezdrave hrane. Debelost v srednjih letih povzroča kronične zdravstvene težave - bolezni srca, sladkorno bolezen in kasneje demenco. Če že imate prekomerno ali celo prekomerno težo, jo nemudoma začnite zmanjševati, ker je vaše celotno prihodnje življenje odvisno od tega.

Kako se zaščititi pred povečanjem telesne teže v srednji starosti:

Bodite fizično aktivni. Fizična vadba ne opeče kalorij, ampak tudi preprečuje izgubo mišične mase. In več mišic, ki jih imate, več kalorij bo izgorelo.
Še naprej dajati prednost zdravi hrani. Vsak dan jejte vsaj pet vrst sadja in zelenjave. Jejte ribe in pusto meso. Privoščite si, da uživate v hranljivi hrani, kot so orehi in mandlji. Prednost polnih žit.Izogibajte se maščobnih živilih, suguliranim živilom in nikoli ne spravite v nevarno hrano - visoko kalorično in nezdravo hrano.
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je čas, da resno odpravite to težavo. Uporabite prehrambeni dnevnik, da spremljate svojo prehrano in jedo samo zdravo hrano. Če vas kaj zmedejo, prosite za nasvet o zdrave hrane, ki jo dobite pri strokovnjaku za prehrano ali dietetiki.
Zdaj, ko vaši otroci živijo ločeno od vas, lahko pogosteje pojeste v restavracijah. Ljudje, ki pogosto jedo v restavracijah, pogosto težko težijo. Spremljajte velikost del, ki so vam na voljo, in izberite bolj zdravo hrano. Poskusite deliti eno službo za dve osebi ali ostanite z vami.

Menopavza in povečanje telesne mase

Menopavza je čas opaznih sprememb ženskega življenja - fizičnega in čustvenega. Mnogim ženskam je težko upreti telesni dobi v tem trenutku. Zdaj ustrezna prehrana in vadba sta še posebej pomembna. Morate premakniti več, da bi vaše kosti zdrave in počutile bolje. Z ohranjanjem zdrave mase in prehranjevanja živil, kot so soja, brokoli in cvetača, boste zmanjšali tveganje za nastanek raka dojke.Ohranjanje zdrave telesne mase bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Kako preprečiti telesne mase med menopavzo:

Kot vedno izberite zdrava živila in pazite na velikost porcij. S starostjo se vaš dnevni vnos kalorij stalno zmanjšuje. In če ne zmanjšate števila porabljenih kalorij ali ne zvišate telesne aktivnosti, je povečanje telesne mase neizogibno.
Nekaj ​​olajšanja simptomov menopavze je mogoče doseči z uporabo naravnih metod, kot so zdrava prehrana in uporaba naravnih prehranskih dopolnil, kot so soja, travna detelja, vitamini B6 in E ter esencialne maščobne kisline omega-3.
Prehranska dopolnila kalcija in vitamina D pomagata ohranjati zdravo kost. Pravzaprav morate začeti jemati dodatke kalcija že pred začetkom menopavze.
Vsi ti nasveti za preprečevanje telesne mase so koristni v vseh starostnih obdobjih in kadar koli in če jih lahko izkoristite v obdobju pomembnih sprememb v vašem življenju, vam bodo pomagali ostati fit in ostati zdravi in ​​srečni.

Oglejte si video: Izbira je naša (2016) uradna polna različica

Pustite Komentar