Zakaj teža preneha padati?

Zdi se, da je vse življenje posvečeno borbi za harmonijo in želeni parametri ostajajo sanje. Kaj nam preprečuje, da bi dosegli optimalne oblike in jih ohranili? Pomladno to vprašanje je še posebej pomembno!

Obstajajo številne napake, ki jih naredimo, tudi če na prvi pogled delamo vse, kar je mogoče, da izgubimo težo!

Ker brez vode ...

Razlog: Dehidracija

Kdo je kriv?? Koliko pijete na dan? In drugo, nič manj pomembno vprašanje - kaj točno pijete? Če je tekočina nizka, se telo preklopi v gospodarski način, upočasni vse metabolične procese in odloži energijo v obliki maščob. Brez dovolj vode, vsi notranji organi, še posebej črevesje, delajo počasi. Posledično se regeneracija tkiva upočasni in praktično ne izgubite telesne teže

Kaj storiti Recept je že dolgo znan: 1,5-2 litra "pravilne" tekočine (to je, ne-kalorična, negazirana, z najmanjšo vsebnostjo kofeina in konzervansov) na dan. Z metodo izključitve se izkaže, da je najboljša podlaga za izgubo teže vode naravna mineralna voda in zeleni čaj. Z njimi lahko dodate preprosto, vendar zelo učinkovito sredstvo: vrelo vodo z limono.Pijačo je pripravljeno zelo preprosto - dve ali tri rezine limone se vlijejo z vrelo vodo - in je zelo pijana. Taka "limonada" ne samo, da telo oskrbuje z vitaminom C, ampak tudi sprošča žolčevod, kakor tudi razbremeni zastoje v črevesju, kar neposredno prispeva k pospeševanju metabolizma. Bodite pozorni na sveže sokove. Slednji, mimogrede, pomagajo pri obvladovanju naslednjega bloka, ki preprečuje izgubo teže.

Elementarna napaka

Razlog: "Ne jedem zdrave hrane"

Kdo je kriv?? Kalcij in kalij sta ključni metabolni elementi, prispevajo k pretvorbi maščobe v energijo in napolnijo z odstranjevanjem odpadnih snovi iz telesa. Kalij raztopi škodljive soli in odstrani iz telesa skupaj z odvečno tekočino, kar je glavni vzrok za nepopolne telesne parametre, tudi če je teža normalna. Na žalost količina kalija in kalcija v naši prehrani ni dovolj, kar pa ne moremo reči o natriju, ki pa, nasprotno, ohranja tekočino in povzroči toksikozo in jemamo preveč, ker jemo preveč slane hrane.

Kaj storiti Zmanjšanje količine soli, porabljene na dan (upoštevajoč količino, ki jo vsebuje kruh,polizdelki, omake), do 5 gramov, naredimo prvi in ​​najpomembnejši korak pri obnavljanju mineralne bilance. Drugi korak bi moral biti vrnitev k prehrani svežih rastlinskih živil. V idealnem primeru moramo vsak dan jedli sedem sadja in zelenjave. Popolnoma nerazumljivo je, zakaj to zanikamo sami, še posebej, ker bo jabolko, banana ali avokado (vse je najbogatejši vir kalija) odlična prigrizek, popolnoma nezapleten glede kalorij. Če ne želite žvečiti korenčka, ga lahko vzamete v obliki svežega (svežega!) Sokova - 200 ml vsebuje 800 mg kalija. Obstaja veliko kalija v stročnicah, bučo, zelenjavi in ​​krompirju, zato ne zanemarite stranskih jedi, in še bolje, naredite zelenjavo glavno smer. Torej, s pomočjo "osnovnega" števca kalorij lahko ugotovite, da je najboljši obrok grška solata: združuje vsaj tri vrste zelenjave (kalija) in ovčji sir (kalcij).

Velikost je pomembna

Razlog: "Preveč jem"

Kdo je kriv? Tudi najbolj prehrambena hrana lahko na vaši silhueti naloži resen (dobesedno) odtis, če se ne uporablja normalno. Prvič, ker se želodec neizogibno razteza od prekomerne količine hrane in traja vse več časa, da končno pošljemo signal zasičenosti v možgane.Drugič, če redno dopuščate "ekstra", gastrointestinalni trakt potrebuje več časa za obvladovanje dodatnih količin, kar pa ni vedno mogoče. Kot rezultat - presnovne okvare in povečanje telesne mase. Tretjič, številni izdelki, tudi z oznako "prehrana" - kot so kola ali majoneza, jajca ali meso, niso tako težki glede kalorij. Znak "0 kalorij" zelo pogosto kaže, da je izdelek popolnoma brez maščob, vendar je energijska vrednost v njej še vedno prisotna.

Kaj storiti? Optična iluzija - pomeni številko 1. Jejte iz majhnih ploščic, vedno kuhajte količino hrane, ki jo nameravate jesti hkrati (za odstranitev skušnjav »dodatkov«). Vedno jejte doma na istem kraju doma (navado žvečiti nekaj, kjer morate opazno povečati skupno količino hrane, ki ste jo pojedli) in takoj zapustite to mesto, ko ste končali z jemanjem. Torej povežete sistem sidra: možgani vedo, kje je krmljen in ne potrebuje dodatka, če ste zapustili "območje hranjenja".

Prekomeren optimizem

Razlog: "Popij malo, jedo preveč in ne to. Torej, kaj - ker obstajajo prehrane "

Kdo je kriv? Ali ste zagovornik radikalnih ukrepov? Raje se ne zanikate, ampak potem, če želite s kalorijami sprazniti s šokom ali pa nekaj tednov posvetiti zelo togi prehrani, ki zagotavlja "minus 5 kg na teden"? Prvič, že dolgo se je izkazalo, če izgubite več kot tri kilograme na mesec, vse, kar ste padli nad to, se ne le vrnete, komaj pomagate, ampak prinaša še dodatnih 500 g. Drugič, usposabljanje z nenehno povečevanje števila kalorij, seveda, spali maščobo, hkrati pa prispevali k izgradnji mišic, kot so teže. Tretjič, najbolj energetsko intenzivni šport - tek in aerobika - vam prihranijo 700 700 kcal na uro. To je enako enemu sluzi moke in rezine smetane. Vi, ki ste obljubili, da boste "zažgali vse", porabite veliko več kalorij na obrok ...

Kaj storiti Odgovor je preprost in enostaven: bodi pošten zase. Ketchup ni enak kot paradižnik; Pomfrit ni najboljši vir kalija, maščobne lastnosti kave so negirane, če se uporabljajo s smetano in okusi. In kar je najpomembnejše - se ne bi smeli pogovarjati o izmenjanih obdobjih toge prehrane in neokrnjenem prazniku trebuha, temveč o stalnem, enakem, racionalnem odnosu do hrane.Bolj kot je težje obdržati v ritmu "tanjše, močnejše, stouter, tanjše".

Glede na spremembe

Razlog: "Zelo enostavno sem izgubil težo, kaj se je spremenilo?"

Kdo je kriv?? S starostjo metabolizem neizprosno upočasni, spreminjanje razmerja mišične in maščobne mase. Tudi če bi prej lahko jedli, karkoli in kadarkoli, zdaj telo z vsemi željami ne more pravilno obdelati vso energijo, ki ji je bila zagotovljena ob poznih večernjih obrokih, in jo pozneje pozabiti - v obliki podkožne maščobe, seveda.

Kaj storiti Če še niste naučili računati kalorij, začnite delati zdaj. Dnevna potreba kalorij se zmanjša s 2500 na 20 let na 1800 do 40. Dajte prednost nizko vsebnosti maščob, to je slabo prehransko maščobo: skupna količina vseh maščob na dan ne sme presegati 50 gramov in bolje je, če gre za ekstra deviško oljčno olje. Pazi na zadostno količino vlaken, lahko spodbudi mirno presnovo. Obrok čas je tudi pomembno: negovana številka 18:00 bi bilo za vas ni zanimivo dejstvo, ampak vodnik za ukrepanje.

Bodite pozorni tudi na zadostno količino kalcija v dnevni prehrani - to ne pomaga le izgubiti težo, temveč tudi preprečiti osteoporozo v prihodnosti.

Malo stvari

Dogaja se, da razlog za stabilnost dodatnih kilogramov ni niti skrit v prehrani, temveč v splošnem načinu življenja. Včasih ne morete izgubiti težo, ker:

Oglejte si video: 97% Lastništvo - Dokumentarna ekonomske resnice - Kako je denar ustvarjen

Pustite Komentar