Živila, ki povečajo koncentracijo

Ginseng, ribe, jagode, kofein. Vse okoli govori samo o hrani in dodatkih, ki delajo čudeže: od ostrega osredotočanja pozornosti na izboljšanje spomina. Povemo, kaj deluje v resnici, ampak od česa je bolje, da večno zavrne.

Borovnice so odličen način za ohranitev dolgoživosti možganov.

Študije na živalih kažejo, da borovnice pomagajo zaščititi možgane pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ter zmanjšajo učinke starostnih pogojev, kot je Alzheimerjeva bolezen ali demenca. Študije kažejo, da bogate borovnice izboljšajo sposobnost učenja in mišično funkcijo starajočih podgan, zaradi česar so duševno enake veliko mlajšim podganam.

Zajtrk za možgane.

Ali ste skušnali preskočiti zajtrk? Študije kažejo, da prehranjevalne navade izboljšujejo kratkotrajni spomin in pozornost. Na primer, učenci, ki imajo zajtrk, delajo bolje kot tisti, ki jih ne. Najbolj koristna za možgane so mlečne in celulozna (vlakna bogata) hrana, pa tudi zelenjava in sadje. Glavna stvar v tem primeru ni pretiravati: raziskovalci so ugotovili, da visokokalorični zajtrk posega v koncentracijo.

Kofein izboljša učinkovitost

Ni čarobne krogle, da bi povečali IQ ali postali pametnejši. Toda nekatere snovi, kot je kofein, vas lahko napolnijo z energijo in vam pomagajo osredotočiti pozornost.

Kofein, ki ga najdemo v kavi, čokoladi, energijskih napitkih in nekaterih zdravilih, vam daje nepogrešljiv občutek prebujanja. Toda ta učinek je kratkoročen. Poleg tega v tem primeru pomeni manj: če ga prekomerno delite s kofeinom, lahko povzroči občutek tesnobe in nelagodja.

Riba je resnično možgani prijazen izdelek.

Ribe so bogate z Omega-3 maščobnimi kislinami, ki so ključno hranilo za zdravje možganov. In poleg tega so ribe vir beljakovin, kar daje veliko spodbudo možganom. Te zdrave maščobe imajo neverjetno sposobnost: prehrana z Omega-3 je povezana z nižjo stopnjo demence, manjšim tveganjem za možgansko kap in počasnejšo duševno degradacijo. Poleg tega imajo te kisline ključno vlogo pri izboljšanju spomina, zlasti v starejši starosti. Za zdravje možganov in srca jedo ribe vsaj dvakrat na teden.

Sladkor izboljša koncentracijo

Sugar je najprimernejši vir goriva za vaše možgane. Ne pa namizni sladkor, ampak glukoza, ki jo vaše telo proizvaja iz sladkorjev in ogljikovih hidratov, ki jih jeste. Zato lahko kozarec sadnega soka hitro izboljša spomin, razmišljanje in duševne sposobnosti.

Če porabite preveč sladkorja, se lahko vaš pomnilnik poslabša, kot tudi vaše splošno stanje. Bodite previdni pri dodanih sladkorjih - njihova uporaba je povezana s srčnimi boleznimi in številnimi drugimi boleznimi.

Dodajte dnevni del oreškov in čokolade

Dobri viri antioksidantnega vitamina E (katerih uporaba v nekaterih študijah je bila povezana s počasnim upadanjem kognitivnih sposobnosti, kot so starost) so oreščki in semena. Poleg tega temna čokolada vsebuje še en močan naravni stimulans - kofein, ki pomaga povečati ostrino.

Vsak dan jejte orehe in temno čokolado, da bi dobili vse potrebne prednosti teh izdelkov z minimalno količino dodatnih kalorij, maščob ali sladkorja (do 30 g na dan se šteje za zdravega).

Dodajte avokado in celotno celino

Stanje vsakega organa v telesu je odvisno od krvnega pretoka, to še posebej velja za srce in možgane. Dieta, visoka v celotnem zrnju in sadju, kot je avokado, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in raven slabega holesterola. Imate zmanjšano tveganje za nastanek aterosklerotičnega plaka in izboljšano cirkulacijo krvi. Skratka, uporaba teh izdelkov je preprost in okusen način za začetek dela možganskih celic.

Cela zrna, kot sta naravna kokica in polna pšenica, so bogata s prehranskimi vlakninami in vitaminom E. Čeprav avokados vsebuje maščobe, so dobre mononenasičene maščobe, ki pomagajo izboljšati kroženje.

Prednosti zdrave hrane

To se morda zdi nepomembno, vendar je res: če vaša prehrana ne vsebuje potrebne količine hranil, lahko škoduje vaši koncentraciji pozornosti. Prehrana ali preveč hrane lahko tudi ovira vašo sposobnost, da se osredotočite. Morda se boste počutili utrujeni po težkem obroku ali počutili moteče lačne spazme, če je bila hrana nizka v kalorij.

Ustvarite ugodnosti za svoje možgane: si prizadevajte za uravnoteženo prehrano, polno različnih zdravih živil.

Vitamini, minerali in prehranski dodatki?

Police v lekarnah in trgovinah so polne aditivov za živila, ki naj bi izboljšale vaše zdravje. Kljub dejstvu, da so številna poročila o koristnih lastnostih dopolnil, kot so vitamini B, C, E, beta-karoten in magnezij za možgane, so ti dodatki koristni le tistim, ki nimajo teh hranil v svoji prehrani.

Nekateri raziskovalci so zmerno optimistični glede kombinacije ginsenga, ginka, vitaminov, mineralov in zelišč, pa tudi njihovih učinkov na možgane. Toda, da bi se o tem z zaupanjem pogovarjali, morate zbrati več dokazov. Zato se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.

Pripravite se za pomembne dni vnaprej

Želite aktivirati vašo pozornost? Začnite z zajtrkom: 100% sadni sok, pšenični kruh z lososom in skodelico kave. Poleg pravilne prehrane, strokovnjaki dajejo naslednja priporočila:

Oglejte si video: POBOLJŠAJTE FUNKCIJE MOZGA - MEMORIJU, KONCENTRACIJU IN DURABILNOST prof. dr Branislav Mihajlović

Pustite Komentar