12 prigrizkov za hujšanje

Predstavljamo vam 12 receptov prehrambenih jedi za hujšanje. So odlični za prigrizek in vsebujejo največ 100 kcal.

Svetlana Mudryk / "Zdravstvene informacije"

½ serviranje sladoleda

Če imate radi sladkarije, to ne pomeni, da nikoli ne boste izgubili težo. Zato ne bodite presenečeni, da je sladoled na vrhu seznama nizkokaloričnih prigrizkov. V polovici običajnega dela 100 kcal. Če ste v dvomih, tukaj je še en argument za sladoled: ta izdelek je bogat s kalcijem, fosforjem in železom.

Maščoba: 2 g
Ogljikovi hidrati: 15 g
Natrij: 45 mg
Holesterol: 20 mg

Pita s sirom

Potresite kruh s pivom z nizko vsebnostjo maščob in v 20 sekundah v mikrovalovno pečico. V tem prigrizku je samo 100 kcal. Želite še manj kalorij? Zamenjajte sir z rastlinsko mešanico.

Maščoba: 1,3 g
Natrij: 182 mg
Holesterol: 6 mg

Melona skuta

Kuharski sir je ena glavnih sestavin prehrane za bolezni srca in ožilja, trebušne slinavke, jeter in žolčevodov. Polovica skodelice skuta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 14 gramov beljakovin. Dodajte majhno rezino melone - dobite lahka sladica, ki vsebuje 100 kcal.

Maščoba: 0,7 g
Natrij: 468 mg
Holesterol: 5 mg

Suhe perle s sirom

V svoji mineralni in vitaminski sestavi so žitne hlebice veliko bogatejše od običajnega kruha. Njihova glavna vrednost je v prehranskih dopolnilih: vitamini, prehranski vlaknine, minerali. To je klasična osnova za prigrizek z malo kalorij. Dietna vlakna bodo pripomogla k ohranjanju občutka polnosti med obroki, sir pa vsebuje beljakovine in kalcij. Na kosilo ni preseglo 100 kcal, izberite sirove sire.

Maščoba: 1,2 g
Natrij: 397 mg
Holesterol: 7 mg

Pečena jabolka

Jabolka vsebuje vlaknine, vitamine in so dober antioksidant. Če pečete jabolko z čajno žličko medu, boste dobili čudovit sladico, ki bo pomagal ohraniti sliko: ima le 95 kalorij. Na vrhu jabolka lahko rahlo potresete s cimetom ali dodate nekaj matic.

Maščoba: 0 g
Natrij: 2 mg

Cocktail borovnice

Berry koktejl - odličen način za jesti. Plus je dodaten vir kalcija, vitaminov in antioksidantov. Zmešajte 1/3 skodelice jogurta z malo maščobe, 2/3 skodelice zamrznjenih borovnic in nekaj zdrobljenega ledu. V tej delikati le 93 kcal.

Maščoba: 0 g
Natrij: 59 mg

Zamrznjene kockice Mango

V 3/4 skodelice zamrznjenih kock mango vsebujejo 90 kcal.Po okusu spominjajo na zamrznjene sladkarije in bodo všeč tudi najzahtevnejši sladki zob. Poleg vlaken in beta karotena vsebuje delež manga 60% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.

Maščoba: 0 g
Natrij: 0 mg
Holesterol: 0 mg

Jogurt s semeni

Dodajte čajno žličko sončničnih semen vašemu običajnemu in dobro dolgemu maščobnemu jogurtu. V tem prigrizku je samo 88 kcal. Jogurt je dober vir beljakovin, semena pa vsebujejo enako uporabno vlakno. Semena morajo biti nesoljena. Če vam jih ni všeč, dodajte žlico medu na jogurt. Skupaj imate v krožniku 84 kalorij, in po okusu posod ni slabše od najboljših sladic.

Maščoba: 0,26 g
Natrij: 0 mg

Pečen krompir z zelenjavo

V polovici krompirja, pečen brez začimb, samo 80 kalorij. Bolje je, da ga pečemo v lupini - vsebuje veliko uporabnih elementov v sledovih. Za izboljšanje okusa dodajte malo zelenjave ali žlico salsa omake.

Maščoba: 0 g
Natrij: 124 mg
Holesterol: 0 mg

Zamrznjene banane

Če ste se celo odločili za kreativno prigrizek, potem je ta recept za vas. Sadež cut na pol in prilepi palico za sladoled. Nalijte jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in nekaj časa pustite zamrzovalnik.Ne-kalorična poslastica je pripravljena: ima malo manj kot 80 kcal.

Maščoba: 0,35 g
Natrij: 3 mg
Holesterol: 7 mg

Paradižnikova juha

V eni skodelici paradižnikove juhe je samo 74 kalorij. Vendar imeti v mislih, da paradižnikova juha ima veliko sort. Izberite špansko Gazpacho juho. Če želite to narediti, morate v mešalniku mazati olupljeni paradižnik, sezono s soljo, poprom, olivnim oljem in stiskati pol limone. Po želji lahko juho razredčite z ledeno vodo do želene konsistence.

Maščoba: 0,19 g
Natrij: 471 mg
Holesterol: 0 mg

Dimljeni rumeni losjoni

Ta okusni prigrizek vsebuje 60 kalorij. Ne zvišajte teh zvitkov s tistimi, ki so na voljo v katerikoli suši. Recept za nizkokalorične zvitke je sledeča: na rezine dimljenega lososa postavite eno žlico kremnega sira z nizko vsebnostjo maščobe. Spin, kul in jedo. Ta roll vsebuje beljakovinske in omega-3 maščobne kisline.

Maščoba: 1,6 g
Natrij: 495 mg
Holesterol: 13 mg

Oglejte si video: Anja razkriva, kako je izgubila 33 kilogramov. .

Pustite Komentar