Pravila ┼żivljenja

Zdrav ┼żivljenjski slog nam pomaga vzdr┼żevati mladost in visoko raven energije, razvijati telo in se spoznavati sami, da svoje misli in ob─Źutke uredimo. In tudi ─Źe za─Źnete spremljati va┼íe navade, se znebite ┼íkodljivih in uporabite, nato pa lahko obnovite svoje zdravje. Toda, kje za─Źeti?

Poskusite za─Źeti spremljati 10 preprostih pravil, ki so jih razvili zdravniki, psihologi in strokovnjaki za prehrano.

  1. Vadite mo┼żgane. Zdravje se za─Źne z glavo. Vaje so koristne ne le za telo, temve─Ź jih potrebujejo predvsem mo┼żgani. Razviti inteligenco, ustvarjalnost in izbolj┼íati njegovo u─Źinkovitost. Predstavljajte si, ustvarite, se u─Źite tujih jezikov, spoznajte svoj spomin. Aktivnost mo┼żganov podalj┼ía mladost, upo─Źasnjuje proces degradacije z du┼íevno starostjo.
  2. Preverite svoj sistem napajanja. Prehrana - ena glavnih sestavin zdravega na─Źina ┼żivljenja. Zmanj┼íajte ┼ítevilo kalorij, porabljenih na 1500, s ─Źimer dnevno koli─Źino hrane razdelite na majhne dele (350-500 g), kar bo omogo─Źilo, da so celice aktivne in da ne preobremenijo telesa. Toda poskrbite, da ne boste imeli pomanjkanja hranilnih snovi in ÔÇőÔÇővitaminov.Izberi meni po starosti: po 40 letih moramo po 50 letih dopolniti zaloge selena v telesu, potrebujemo magnezij, ki ohranja sr─Źno obliko in uporaben kalcij za kosti. Nau─Źite se kuhati okusne jedi iz zdrave hrane, jesti razli─Źne hrane.
  3. Pove─Źajte telesno aktivnost v normalno stanje. ─îe ste vpra┼íani glede stopnje telesne aktivnosti, na kaj odgovorite? Zmerno? Dovolj? Ra─Źunajmo skupaj. Zmerna fizi─Źna aktivnost za osebo, ki tehta 80 kg, pomeni porabo energije 400-450 kcal na uro. In koliko navaden mestni prebivalec spi, nato pa pojdite na delo v prevozu, pre┼żivite 8 (in v─Źasih ve─Ź) ur za mizo, jedite in gledate televizijo, sedite na kav─Źu in samo v─Źasih hodite ali igrate ┼íport? ─îe upo┼ítevate dejanske stro┼íke energije, se izka┼że, da v povpre─Źju porabite najve─Ź 70-80 kcal na uro. To je zelo nizka telesna aktivnost. WHO priporo─Źa naslednje minimalne standarde delovne obremenitve: otroci in mladostniki imajo uro visoke telesne aktivnosti vsak dan, odrasli pol ure umernega vadbe 5 dni v tednu ali 20 minut visok 3-krat tedensko; pro┼żnost in uravnote┼żenost.In ni treba iti v posebne fitnes centre, samo hodi ve─Ź je dovolj, vsaj 45 minut na dan.
  4. Poi┼í─Źite delo po va┼íih ┼żeljah. Pri delu pre┼żivljamo ve─Źino ─Źasa, zato je pomembno, da vam je v┼íe─Ź delo in prina┼íati u┼żitek. Mimogrede, znanstveniki pravijo, da dela┼í svojo najljub┼ío stvar, nam pomaga ne samo, da se po─Źutimo dobro, ampak tudi, da bi izgledal mlaj┼íi.
  5. Imate svoje mnenje o pomembnih vpra┼íanjih. Zavestno ┼żivi: tako ┼żivljenje bo veliko manj verjetno, da postane depresivno in se po─Źuti depresivno. Razmislite o svojih dejanjih, mislite, na─Źrtujte. Zdrava oseba lahko vedno najde pot iz te┼żkega polo┼żaja in naredi pomembno odlo─Źitev v svojo korist. Tako je, ko ste se kon─Źno odlo─Źili, da za─Źnete svoje zdravje, kajne?
  6. Spustite ob─Źutke. Kdorkoli. Zapomniti si morate, da ljubezen ne samo, da srce utripa hitreje in se po─Źutite mlaj┼íe, va┼íe telo proizvaja hormone sre─Źe - endorfine - v tem trenutku, ko ste zaljubljeni. Poi┼í─Źite ┼żivljenjskega partnerja, podalj┼íate pa tudi ┼żivljenje. Ne hvalite se. ┼átudije ka┼żejo, da so tisti, ki so nenehno nezadovoljni sami in se zlorabljajo,namesto da bi se sprijaznili z nekom ali izrazili svoje nezadovoljstvo, razvrstili stvari, se pogosto zbolijo, vklju─Źno s hudimi boleznimi. Ne premikajte se dale─Ź: du┼íevno zdravje, ki je eden od glavnih kazalnikov zdravja ljudi na splo┼íno, pomeni, da se lahko zavedate svojih dejanj in sku┼íate biti ─Źim manj ┼żiv─Źen, ┼żiveti v harmoniji z vami in tistimi okoli sebe. Ne osredoto─Źajte se na napake, mislite pozitivno.
  7. Dovolj spanja. Na┼íe zdravje je neposredno odvisno od zdravega spanca. Ustrezen spanec je potreben za normalno delovanje ┼żiv─Źnega sistema. Potreba po ─Źasu za ozdravitev (to je sanje) za razli─Źne ljudi je druga─Źna, v povpre─Źju pa zdravi osebi potrebuje 8 ur spanca. Redna pomanjkanje spanja vodi do zmanj┼íane u─Źinkovitosti in utrujenosti. Da bi lahko zaspali in spali dobro, je treba vsaj eno uro pred spanjem ustaviti fizi─Źno ali du┼íevno delo in ne jesti pozneje kot 3 ure pred spanjem. Temperatura v spalnici mora biti hladna, najbolje 18 stopinj. In posku┼íajte iti v posteljo in vstati hkrati (vsaj pogosteje kot vi ravno nasprotno).
  8. Nau─Źite se ustrezno po─Źivati. Sprememba vrste dejavnosti med po─Źitnicami: ─Źe delate na ra─Źunalniku ves dan, se ne prepri─Źajte, da je najbolj┼íi po─Źitek igra na njem. Dovolite dovolj ─Źasa za po─Źitek: ne ┼żrtvujte ─Źasa, namenjenega spanju, ne pojejte v naglici ali na delovnem mestu, na─Źrtujte po─Źitnice, sredi tedna si uredite majhne po─Źitnice.
  9. Opusti slabe navade. Zakaj ste za─Źeli kaditi? ┼Żeljo, da vzamete nekaj roke? Izgubi te┼żo? Izgledate kot odrasli ali morda mislite, da izgledate privla─Źnej┼íe? Ali ne mislite, da ste dovolj stari, da ne tvegate lastnega zdravja zaradi preve─Ź dvomljivih razlogov? Astma, razjeda, slab vonj iz las in ust, zaradi tega ne postane privla─Źnej┼ía. Poleg tega bi lahko za denar, ki ste ga porabili za cigarete v zadnjih 10 letih, kupil npr. Krzno. Ali pa pojdite v Latinsko Ameriko. Ali pa bi bilo dovolj denarja za avto. Ve─Źina slabih navad - od nezadovoljstva zase in ┼żivljenja. Ne prena┼íajte poceni melodrame hamburger, ki sedi na kav─Źu: samo nekaj lahko dose┼żete in spremenite svoje ┼żivljenje.
  10. Preden za─Źnete po┼íkodovati, skrbite za svoje zdravje. Skrbite se sami. Spoznajte tehnike kontrastnega tu┼íiranja ali vadbe na prostem kadarkoli v letu. Okrepiti imuniteto. Nazadnje, za─Źnite iti z zdravniki za nasvet o prepre─Źevanju, ne da bi napisali recept za nekaj mo─Źnega antibiotika. Redno preverjajte, ─Źe ┼żelite izvedeti nekaj te┼żav v zgodnjih fazah, se ne bojite zobozdravnikov, poskrbite, da ┼żivite dlje ─Źasa in svoje otroke rodite zdravi. Nau─Źite se u┼żivati ÔÇőÔÇőv ┼żivljenju in hvale┼żno sprejeti vsak nov dan, ki ga ┼żivite v zdravju.

Oglejte si video: PRAVILA ISPRAVNOG ┼ŻIVLJENJA- Og Mandino

Pustite Komentar