Nespečnost med nosečnostjo - kako se znebiti neškodljive mamice in otroka?

Glede na ugotovitve strokovnjakov se skoraj 80% nosečnic srečuje z nespečnostjo. Težave s spanjem se lahko manifestirajo na različne načine in nastanejo v različnih obdobjih brejosti. Zakaj je nočni spanec moten na različnih stopnjah nosečnosti? Kako normalizirati spanec? V tem članku najdete odgovore na številna vprašanja o nespečnosti med nosečnostjo.

Zakaj nespečnost pride v prvem trimesečju nosečnosti

Nosečnost med nosečnostjo je običajno povezana s spremembami, ki se pojavijo v ženskem telesu, razloge za njegov razvoj pa so različna obdobja.

V prvem trimesečju nosečnosti se začne hormonska prilagoditev velikosti, kar vpliva na kakovost spanja. V ženskem telesu se raven estrogena zmanjša in se raven progesterona povečuje, kar je odgovorno za vzdrževanje nosečnosti. Ta hormon ima sproščujoč učinek na gladke mišice v črevesju in sečilnem traktu, to dejanje hormona pa povzroča pogoste napade v stranišče, ki prekinejo spanec. Poleg tega lahko visoka raven progesterona povzroči otekanje sluznice nazofarinksa in zaradi nazalne zastoja pri ženskah se bo kakovost spanja poslabšala.

V prvih mesecih nosečnosti lahko ženska razvije navzeo, povezano z zgodnjo toksikozo. Običajno se ta občutek pojavi prav po 5 urah in prekine spanje. Ko se zbudi, ženska ne more več zaspati in se počuti zaspano.

Poleg zgoraj opisanih razlogov lahko psiho-čustvene izkušnje, ki povzročajo tesnobo in tesnobo, povezano s spremembami v življenju, povzročijo razvoj nespečnosti v prvem trimesečju nosečnosti. Včasih se kakovost spanja poslabša zaradi nepotrebnih skrbi pri prihajajočih raziskavah.

Praviloma je nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti opažena do 16. tedna. Po tem nastane produkcija progesterona s posteljico in obnovljena kakovost spanja.

Zakaj nespečnost pride v tretjem trimesečju nosečnosti

V pozni nosečnosti nespečnost bolj skrbi ženske. Lahko se pokaže kot začetna nespečnost (težave pri zaspanosti), prebujanje med fazo hitrega spanca ali zgodnje prebujanje.

V tretjem trimesečju nosečnosti lahko nespečnost povzročijo naslednji razlogi:

  • povečana maternica dvigne diafragmo in premika pljuča, zaradi česar prenehajo zbrati dovolj zraka in povzročiti, da bi ženska občutila pomanjkanje kisika;
  • gibanja otroka med spanjem;
  • ženska ne more vzeti udobnega položaja za spanje zaradi velikega trebuha;
  • povečana maternica pritiska na mehur in črevesje, kar povzroča pogosto nagnjenje k stranki (do 5-krat na noč);
  • občutki zgage, ki jih povzročajo spremembe v hormonskih ravneh;
  • srbenje kože, raztegnjeno na trebuhu;
  • bolečina v hrbtu;
  • pomanjkanje kalcija in magnezija povzroča krče, ki se pojavijo ponoči ali v zgodnjih jutranjih urah;
  • ki nastanejo pri nočnih kontrakcijah po 36. tednu nosečnosti.

V zadnjem mesecu pred porodom se pogosteje pojavijo motnje spanja. V tem obdobju ženske rastejo utrujenost, skrbi za prihodnje povečanje zdravja otroka in strah pred porodu.

Kako se znebiti nespečnosti

Da se znebite nespečnosti med nosečnostjo, morate najprej ugotoviti vzrok nosečnosti. Če je povezana z nekaterimi boleznimi, mora ženska upoštevati priporočila zdravnika.

Vse noseče ženske se morajo zavedati, da v tem življenjskem obdobju ni mogoče samozaposliti, saj lahko zdravila in zelišča, ki jih je vzel brez imenovanja specialist, škodujejo zdravju nerojenega otroka in negativno vplivajo na potek nosečnosti. Relativno varna zeliščna zdravila za nespečnost med nosečnostjo se lahko štejejo za infundiranje kamilice, melem in valerijskega korena.

Če nesmotre med nosečnostjo povzročijo fiziološke spremembe, lahko uporabite naslednja priporočila:

  1. Preverite način dneva in prehrano. Zadnji obrok je treba opraviti 3 ure pred nočnim spanjem. Pred spanjem ne pijte čaja ali kave. Pijte kozarec toplo mleko ali kozarec tople vode z medom pred spanjem. 2 uri pred spanjem lahko jedo majhen sendvič iz mesa puranov, ki vsebuje triptofan, ki pomaga zaspati.
  2. Zapusti dolgotrajno spanje čez dan.
  3. Pred spanjem zavrnite kontrastno prho, kar poveča kroženje krvi in ​​preprečuje zaspanost.
  4. Zvečer se izogibajte neprijetnim pogovorom, poglede negativnih filmov ali televizijskih oddaj, fizičnih in intelektualnih obremenitev.
  5. Pred spanjem, hodite po svežem zraku.
  6. Prezreti spalnico pred spanjem.
  7. Pred spanjem vzemite toplo kopel ali tuš. Voda ne sme biti preveč vroča, ker visoka temperatura zviša krvni obtok in lahko povzroči prezgodnje rojstvo.
  8. Preden posteljnino uporabite vlažilni losjon na želodec, ki kožo zmehča in preprečuje srbenje.
  9. Za bolečino v hrbet ali nogi, prosite nekoga vaših najdražjih, da lahkotno sproščujočo masažo.
  10. Med spanjem poskušajte dihati počasi in globoko.
  11. Če po 15 minutah po postelji ne spite, potem morate narediti monotono delo (na primer, z rokavicami), kar vam bo omogočilo, da se boste pomirili.

Udobno spalno okolje

Udobje postelje - pomemben sestavni del zdravljenja nespečnosti med nosečnostjo.

Enako pomembno za normalno spanje in udobje postelje. Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih mesecih, mora ženska pregledati svojo organizacijo. Naslednja priporočila vam bodo pomagala:

  1. V zadnjih mesecih nosečnosti ne morete spati na hrbtu, ker se maternica zatakne spodnja vena cava, in motnje v cirkulaciji lahko povzročijo omedlevica v materi in povzročijo hipoksijo pri plodu.V tem obdobju je bolje, da spimo na levi strani - v tem položaju bo največja količina krvi prišla v maternico.
  2. Da bi zagotovili udoben položaj, morate uporabljati posebne blazine za nosečnice (podkve). Lahko dobite z nekaj navadnimi blazinami (različnih oblik in velikosti): eno je treba postaviti pod želodec, druga pa med kolena, tretja (če je hrbet hrbta) postavljena pod stranico.
  3. Odstranite vse vire hrupa iz spalnice.

Sprostitvene vaje za nastanek spanca

Meditacija pomaga pri zaspanosti:

  • zaprite oči in se osredotočite na dihanje: počasi in globoko je;
  • najprej se sprostite in občutite sprostitev prstov, nato noge, noge in stegna;
  • postopoma je treba počutiti sprostitev vseh drugih delov telesa in na zadnji stopnji sprostiti mišice obraza;
  • če vaja ni pomagala, potem je treba ponoviti.

Za sprostitev lahko uporabite naslednje vaje:

  • ležite na hrbtu in sprostite celo telo;
  • dvignite noge in opravite več gibov, ki so podobni sprehajanju.

Absolutno varna vadba dihanja med nosečnostjo lahko pripomore k hitremu spanju.Njihovo izvajanje je lahko kontraindicirano samo za ženske, ki imajo akutne ali kronične bolezni dihalnih organov (bronhialna astma, obstruktivni bronhitis, pljučnica itd.).

Metoda 1:

  • počasi in globoko vdihnite z usti;
  • počasi izhlapeva skozi nos, šteje na 4;
  • zadrži sapo, šteje na 7;
  • izlije skozi usta, šteje na 8 in zveni zvok;
  • ponovite 3-krat.

Ta tehnika temelji na vzhodni praksi. Kompleks teh vaj je treba opraviti 2-krat na dan. Po potrebi se tehnika lahko izvede ne le pred zaspanjem, temveč tudi po nočnem prebujanju.

Metoda # 2:

  • globoko vdihnite skozi nos, tako da se trebuh najprej napihne in se prsi razširijo;
  • počasi izdihni zrak, tako da se želodec najprej deflacionira, nato pa prsi pade;
  • ponovite 5-7 krat;
  • izvedite 5-7 vdihov, tako da se dihanje opravi samo zaradi premikanja membrane: med vdihovanjem trebuh naj se napihne in na izduzju - deflacijo.

To tehniko izvajamo tik pred zaspanjem ali po nočnih napakah.

Metoda 3:

  • počasi sapo, šteje na 5;
  • zadržite sapo 5 sekund;
  • opravi globoko izdih, šteje na 5;
  • ponovite 5-7 krat.

Sčasoma lahko trajanje faz vadbe povečate na 6-8 sekund. Tehnologijo je mogoče uporabiti pred spanjem ali po nočnih prebujanjih.

Metoda številka 4:

  • dihati, globoko vdihavati in izhlapevati ter šteti do 10;
  • na neparnih številkah vdihne in na parnih številkah - izdiha;
  • ponovite 2-3 krat.

Pri izvajanju dihalnih gibov na stroške do 10, bi se moral osredotočiti na izgovorjave tihih številk (jih lahko celo poskusite predstaviti), dviganje in spuščanje prsnega koša ter občutek prehoda zraka. Ta metoda vam omogoča, da samodejno preusmerite pozornost iz notranjih izkušenj in odpravite anksioznost in anksioznost.

Nespečnost med nosečnostjo je opazna pri številnih ženskah in se pogosto pojavlja v prvem ali tretjem od treh mesecev. Njegov videz je ponavadi posledica fizioloških sprememb, ki se pojavijo v tem življenjskem obdobju, v nekaterih primerih pa jih lahko sprožijo določene bolezni. Motnje spanja škodljivo vplivajo na stanje mamljive mame in jih je treba odpraviti, zato je treba vzrok njihovega pojava ugotoviti.Vzrok fizioloških vzrokov nespečnosti med nosečnostjo se lahko odpravi s pomočjo normalizacije dneva, prehrane, dihalnih vaj in pravilnega spanja. Če odkrijejo bolezen, ki povzroči motnjo spanja, se ženska priporoča, da bolnika zdravi s specialistom.


Kateri zdravnik se bo obrnil

V primeru krajše motnje spanja se lahko ženska posvetuje s svojim ginekologom ali splošnim zdravnikom. Za resnejše težave je potrebna intervencija nevrologa, psihologa in včasih psihoterapevta.

Koristne informacije o motnjah spanja pri nespečnosti:

Oglejte si video: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi

Pustite Komentar