Kako prenehati smrčati

Hranjenje ni le slaba navada. To je posledica nekaterih fiziološke spremembe. Kljub temu se smrčanje lahko in se ga je treba boriti.


Tukaj je nekaj nasvetov o tem.

1. Bodite pozorni na težo.
Če je dihanje v sanjah že moteno, lahko povečanje telesne teže za 10% poslabša parametre dihanja za 50%.
Pomembno zmanjšanje telesne mase lahko zato ustrezno izboljša položaj.

2. Umaknite se kaditi.
Tobačni dim, vstop v žrelo in sapnik, jih draži in povzroča kronično vnetje. Posledica tega je, da se njihova stena vrti in grizne mišice izgubijo ton. To pa vodi do zožitve dihalnega trakta in povečuje smrčanje ter OSA. (povezava na članek "Apnea").

Bodite previdni. Odpoved kajenja lahko privede do povečanja telesne mase. Če že imate OSA, bo to negativno vplivalo na prenehanje kajenja. Bolniki z OSA in debelostjo morajo najprej izgubiti težo temeljito, in šele po tem "kravato" s kajenjem.

Če še vedno kadite, vsaj poskusite vzdržati kajenja dve uri pred spanjem.

3. Ne jemljite pomirjeval in spalnih tablet

Tranquilizers in spalne tablete praviloma zmanjšajo tonus mišic in prispevajo k sprostitvi faringealnih mišic, kar lahko povzroči smrčanje in OSA težje.

4. Pred spanjem ne vzemite alkohola.

Alkohol sprošča tudi žrela, povzroča smrčanje in OSA. Človeška jetra obdelujejo približno 10-15 ml čistega alkohola na uro. 100 ml vodke vsebuje 40 ml čistega alkohola, negativni učinek tega odmerka pa traja približno 2,5-4 ure.

Še posebej se je treba vzdržati hkratnega uživanja alkohola in spalnih tablet.

V nekaterih primerih se odpravljanje smrčanja pomaga pri pravilnem položaju telesa med spanjem.

1. Zamenjajte položaj telesa.

Svetlobne oblike smrčanja in OSA se pogosto pojavljajo le med spanjem na hrbtu. To je posledica recesije jezika. Obstaja preprost in učinkovit način za preprečitev spanca na hrbtu. V nočnih pižamah ali posebnem jopiču med lopaticami je žep prišit, v katerega je nameščena žoga za tenis. V tem primeru se bo vsak poskus, da bi ležal na hrbtu, končal s prebujanjem in obračanjem na svojo stran. Na začetku te metode se lahko kakovost spanja poslabša,še posebej pri tistih, ki se navadijo na spanje na hrbtu, vendar za 3-4 tedne prihajajo do trajnega pogojenega refleksa, da ne spijo na hrbtu.

2. Razporedite visoko glavo.

Visok položaj glave zmanjša upognjenost jezika tudi v položaju v luknji. Poleg tega se tekočina v telesu premika navzdol, kar zmanjšuje otekanje nosne in faringealne sluznice, povečuje njihovo očistek in slabi smrčanje.
Visok naglavni profil lahko dosežemo bodisi z nagibanjem celotne postelje - na primer z nameščanjem palic z višino okoli 10 cm pod nogami iz glave ali s postavitvijo lista vezanega lesa pod žimnico iz medenice navzgor.

3. Izberite udobno vzglavnik.

Ne uporabljajte trdno polnjenih velikih blazinic: ramen iz takšnih blazinic se zdrsne in glava se izkaže, da je močno nagnjena, kar lahko celo poveča smrčanje.

4. Namestite glavo pravilno.

Glava mora biti vzporedna s telesom. To je mogoče doseči s pomočjo majhnih ravnih blazin ali posebnih konturnih blazin.

Navedene pozicijske metode zdravljenja pomagajo ne le pri smrčanju, temveč tudi pri žvečenju želodčnih vsebin, ki so pogosto opažene pri polnem hujšanju

Želite živeti brez smrčanja - vse podrobnosti so tukaj!

Oglejte si video: Kako piti vodo za zdravje ponoči, če obstaja IRR, kroži pod očmi in ne umrejo mladi?

Pustite Komentar