Slabša joga

Joga postaja priljubljena kot univerzalna gimnastika za zdravljenje telesa in dušenje duše. Ali bodo skrivnosti indijskega guruja pomagala izgubiti težo?

Avtor: Alexander Tushkin

Nekateri športni zdravniki verjamejo, da joga ni primerna za hujšanje, saj ne more razpršiti srčnega utripa v pulzno območje, ki zažge maščobo. Še posebej, Iyengar joga, kjer se oseba za nekaj minut utrdi v asani, bo okrepila mišice in naredila sklepe prilagodljive, vendar vam ne bodo pomagale pri izgubljanju teže. Vendar pa obstajajo študije, ki kažejo drugače. Leta 2005 je dr. Alan Crystal in njegovi kolegi iz Fred Hutchinson Cancer Center v Seattlu, polletno petnajst in pol tisoč ljudi. V vprašalniku so anketiranci vnesli podatke o spremembah teže od 45 do 55 let, fizične aktivnosti in pretekle prehrane. Izkazalo se je, da so ljudje, ki so prakticirali jogo, v istem obdobju v povprečju izgubili 3 kg več kot tiste, ki so raje izbrali klasične razrede. Hkrati pa bi udeleženci v poskusu lahko preživeli asane samo pol ure na teden.

Znanstveniki še ne morejo natančno razložiti, kako yoga pomaga pri izgubi teže.Z znanstvenega vidika lahko ženska, ki tehta 70 kg na uro joge, spali samo 300 kalorij - to je skromen rezultat. Vendar so vsi jogiji vitki in dobro zgrajeni. Kako to počnejo?

Joga ponuja ne le fizične vaje, temveč celovit pristop k življenjskemu stilu na splošno. Joga zmanjšuje proizvodnjo stresnih hormonov in pospešuje izločanje insulina, zaradi česar telo porabi hrano kot gorivo in ne hrani v pasu. Jogiji skrbijo za svoje telo, zato pazljivo spremljajo, kaj jedo. Poleg tega joga vključuje postopke čiščenja, na primer Jala Basti - klistir.

Značilnosti bremen

Joga ponuja kompleksno obremenitev na telesu, ki se bistveno razlikuje od klasičnih aerobnih vaj, kot sta vožnja in hojo, ali trening moči v atletski dvorani. Asanovi so podobni kitajskim vajam ruskega atleta Alexandera Zassa, ki je v začetku 20. stoletja igral pod psevdonimom "Iron Samson". Zass ni bil tako obsežen in močan kot ostali cirkuski športniki, vendar je imel neverjetno moč: lahko je imel klavir in pianist, ki ga je igrala z zobmi. Takšne rezultate je dosegel s pomočjo izometričnega treninga, ko so mišice napete, vendar se njihova dolžina ne spreminja bistveno in skoraj ni gibov v sklepih.Na istem principu je zgrajena joga.

Vaje je treba opraviti v povezavi s posebno tehniko dihanja, ki pospeši presnovo v telesu. Na primer, gimnastika "Dihanje ognja" - ritmično diafragmatično dihanje kundalini joge - je usmerjena v kurjenje kalorij.

Kakšna vrsta joge je najučinkovitejša pri izgubi teže?

Obstaja več kot ducat variant joge. Klasično gimnastiko zastopajo Hatha Yoga in Kundalini Yoga. Ti kompleksi so bili prilagojeni in delno pomešani s sodobnim izobraževanjem. Tako se je pojavila Ashtanga joga, močna joga in joga Bikrama. Te vrste se štejejo za najbolj učinkovite pri izgubi teže.

Ashtanga Joga - Najbolj dinamična oblika joge. Asanas se hitro spremeni in v jasnem zaporedju. Paketi med asanami se imenujejo vinyasas. Prvi kompleks je sestavljen iz 90 poz, ki jih je treba hraniti od 30 sekund do 2 minut. Približno 70% razredov je posvečeno statiki, preostale vaje pa se izvajajo dinamično. Yogi priporočajo začetek prakse Ashtanga joge s kompleksom Surya Namaskar, ki je podoben jutranji vadbi.

Ashtanga joga je primerna za ljudi v dobri fizični obliki, zato je težko obravnavati ljudi z visoko stopnjo debelosti.

Moč joge Združuje asanta ashtanga jogo in aerobiko, medtem ko usposabljanje poteka brez zadržkov. Izobraževanje moči se spreminja z dihanjem in raztezanjem, kar vam omogoča odstranjevanje mlečne kisline iz mišic. Močna joga vam omogoča, da zgradite mišice in izgubite težo. Vendar je končni rezultat v vsakem primeru odvisen od osebe, zato gurujeci joga nikoli ne povejo, koliko kilogramov bo izginilo po treningu.

Kljub imenu lahko tudi fizično šibki ljudje delajo močjo joge.

Bikram Joga - eksotična sorta joge, glavni pogoj za katerega je posnemanje podnebnih razmer v Indiji. Razredi potekajo v dvorani pri temperaturi več kot 40 stopinj in vlažnosti ni nižja od 40%. Med razredi se aktivno sprosti znoj in skupaj z njimi - prekomerna vlaga in toksini. Kompleksna joga Bikram sestavlja 26 klasičnih asanov in dihalnih vaj.

Bikram joga je primerna za vsakogar in velja za najbolj žganje maščobe. Osebe z okvaro srca in ožilja in bolezni pljuč je treba posvetovati z zdravnikom.

Izberite najprimernejšo vrsto jogija, ki vam omogoča, da izgubite težo in nadaljujte, dokler ne dosežete želenega rezultata.V prihodnosti si lahko trenirate. Ne pozabite, da bo poleg teže, joga imela veliko pozitivnih učinkov na vaše telo.

Oglejte si video: Joga je DISCIPLINA. .

Pustite Komentar