Šola lepote in harmonije, 1. ura

Prva lekcija

Torej ste se prijavili za projekt "Reset presežek". Toda preden začnemo odlagati, se strinjamo, kaj je "presežek". Pripravljeni smo podpreti vas, če je vaš cilj zdravje in lepota. Če želite doseči optimalno težo za sebe, če želite, da izgledate zdravo in vaša koža sije. Ne postavljajte si nemogočih opravil, ne poskušajte nekoga nekaj dokazati. Vsakdo lahko izgubi težo, vendar s težo 45 kg in višino 170 cm ne more sanjati, da spusti še pet kilogramov, tako da "zagotovo", "kot na pisti". Ne pozabite, naš cilj je harmonija.

Torej ste se prijavili za projekt "Reset presežek". Še vedno ne veste, kje začeti izgubljati težo? O tem bomo danes govorili.

Prvi. Ali morate izgubiti težo?

To je prvo vprašanje, ki ga morate vprašati. Ne bodite hitri, da takoj preučite KAKO izgubite težo, najprej trezno ocenite stanje. Ali ste rekli, da ste debeli? Mislite, da ste daleč od standardov, ki ste jih izumili? Ali ste vedeli, da je večina tistih, ki obiskujejo klube anonimnih maščob, anoreksični, obsedeni z željo po izgubi teže, čeprav nimajo kaj izgubiti?

Obstajajo standardni medicinski kazalniki, s katerimi lahko ugotovite, ali morate izgubiti težo. Prvi in ​​najpomembnejši pokazatelj je Indeks telesne mase (BMI).Če želite izračunati vaš BMI, morate svojo težo v kilogramih razdeliti glede na višino v metrih, na kvadrat. To pomeni, če ste težki 80 kilogramov z rastjo 167 cm, potem:

BMI = 80: (1,67 x 1, 67) = 28, 7

Ta številka pomeni, da še nimate debelosti (z BMI več kot 30), vendar ste zagotovo prekomerna telesna teža. Ljudje z normalno telesno maso imajo BMI od 18,5 do 24,9. BMI pod 18,5 kaže, da nimate dovolj telesne mase.

Koliko potrebujete za ponastavitev? Konec koncev se izkaže, da so meje normalne teže zelo velike. Kaj je idealno za vas? Najprej cenite svojo sliko. Če imate tanko kost (to pomeni, da je vaš zapestni obroč manjši od 14 cm), potem je zgornja meja normalne teže za vas že velika, morate od njega vzeti nekaj kilogramov. Če imate široko kost (širina zapestja je večja od 15,5 cm), dodajte nekaj kilogramov idealni masi glede na BMI.

Toda, da ne razumemo le, koliko morate ponastaviti, ampak izračunati učinkovito strategijo, je najbolje, da greste skozi analizo bio-impedance. Ta postopek vam bo pomagal razumeti, koliko mišic, vode, kosti in maščobe je v vašem telesu. Oseba, ki gradi mišično maso, lahko tehta precej več, ima absolutno normalno fiziko, saj so mišice precej težje od maščobe.Analiza bioimpedance je mogoče opraviti v katerem koli zdravstvenem centru, ki se resno ukvarja s korekcijo telesne mase ali športnim centrom. Tok, ki teče skozi vaše telo (ne boste čutili ničesar, sam postopek pa ne traja več kot 3 minute), bo s pomočjo upora določil, koliko vode je v vašem telesu, in glede na obseg pasu in kolkov bo izračunal, kakšen je vaš odstotek maščobe mase in kosti v telesu.

Količina maščobe je ena najpomembnejših. Običajno mora oseba imeti maščobe v telesu: pri ženskah je 18-26% telesne mase, pri moških, 10-18%. Športniki imajo lahko manj maščob. In to je ta številka, ki prikazuje stopnjo vaše debelosti. Nizka vsebnost maščob pri ženskah (manj kot 18%) je tudi nevarno kot debelost: lahko prekine hormonsko ravnovesje, prekinitve v mesečnem ciklusu in pojavijo se ginekološke bolezni. Prav tako zmanjšuje količino estrogena, potrebno za obnovitev kosti, zato se lahko osteoporoza pojavi prezgodaj. Analiza bioimpedance vam bo pomagala določiti kroženje tekočine v telesu. Zdravnik bo glede na stopnjo cikla pomagal razumeti, zakaj imate otekanje,koliko odvečne tekočine v telesu bo pomagalo ustvariti program, ki bo "posušil" telo in odstranil tiste dodatne kilove, ki jih povzroča tekočina.

Še posebej pomembno je, da naredimo takšno analizo tistih, katerih BMI je normalen, vendar še vedno nimajo zadovoljstva s številko, oblačila sedijo nepopolno, obstaja trebuh s tanjšimi nogami. Mogoče je vaša telesna teža v redu, ampak namesto mišične mase imate preveč maščob, slabo cirkulacijo vode. To pomeni, da vaša teža ostane nespremenjena, vendar potrebujete popravke slike. S pomočjo prehrane lahko zmanjšate maso maščob in s pomočjo fizičnih vaj - povečate mišično maso, vam bo zdravnik tudi pomagal pri pripravi programa.

Toda drug pomemben parameter, na katerega bi morali biti pozorni: razmerje pasu do bokov. To mora biti pri moških <0,95, pri ženskah <0,8. Večja vrednost tega razmerja kaže na kopičenje maščobnega tkiva v trebušni regiji, ki je najnevarnejša oblika debelosti. Razmerje lahko merite doma s standardnim merilnim trakom.

Preden izgubite težo, je zelo pomembno posvetovati z zdravnikom. Vsa priporočila o prehrani in telesni vadbi, ki so podana tukaj in v literaturi, so namenjena ljudem, ki so zdravi ali imajo manjše odstopanje od zdravja.Če imate kronično bolezen, lahko samo strokovnjak izbere sistem hrane in bremen. Na primer, mnogi po porodu se skušajo znebiti pridobljene teže čim prej. Toda v prvih dveh mesecih po porodu je vsa fizična aktivnost strogo prepovedana. Preden ga pregleda ginekolog, ko pravi, da se je maternica skrčila, ni težav, ni verjetnosti krvavitve, vse je v redu z zdravjem, ne smete začeti izgubljati telesne mase.

Drugi in najpomembnejši. Zakaj morate izgubiti težo?

To je najresnejše vprašanje, ki ga morate odgovoriti, če želite uspešno izgubiti težo. Zakaj morate izgubiti težo? Kateri odgovor je pravilen? Če hočete izgubiti težo, da bi se na hitro srečali na srečanju sošolcev, naredite vtis na novoletni zabavi, da vaš mož pozoren na vas, če vam je vseeno, kaj se zgodi po tem pomembnem dogodku, potem ... boste izgubili težo. Seveda. Mogoče celo zelo hitro. Ker imate veliko motivacijo. Toda če imate tako kratkoročni cilj, bo rezultat kratkoročen. Če je vaš cilj doseči določeno število, ki se bo pokazala na lestvici,potem ne boste hitro hitro pobrali vseh padelih kilogramov, ampak dodali nove. Ne boste opazili, kako se bo teža spet vrnila.

To pomeni, da če želite ne samo odstraniti, temveč tudi prihraniti težo, potem morate imeti dolgoročen cilj. Moraš ustvariti program do konca svojega življenja. Obstaja žalostna statistika: le 5 ljudi od 100 ljudi, ki so izgubili težo in dosegli idealno težo, lahko to zadržijo čez eno leto, ostalo pa pridobijo vsaj nekaj kilogramov tistih, ki so padli. In če ste malo več kot 40, potem če hitro izgubite težo, na primer, za 10 kg v treh tednih, potem boste dobili vsaj 12 vsaj. Ker nenadoma spuščanje in nato telo "prenehajo izgubljati težo", je napačna odločitev. Aktivni so obrambni mehanizmi in oseba poviša kompenzacijsko, s povečanjem.

Zapomniti si moraš, da če je človek nekoč stresen in ima težo vsaj 20% več od norme, lahko seveda težava in izgubi težo. Toda telo mu ne odpusti zaradi napak. Če ste prvič izgubili težo in ste jo dobili hitro in enostavno, potem pa se boste sprostili, potem se boste zelo hitro opomogli. Ker so celice, ki so "odgovorne" za povečanje telesne teže, že imate.In te celice, ki so že navajene, da se kopičijo maščobe sami, ne bodo nikamor odšle. In če je celica nekoč dobila maščobo, se bo spomnila na to najprimernejše stanje, ki ga je treba napolniti, ker je njena naloga, da ostane več. In tudi, če ste težko izgubili težo (morda ste bili v tistem trenutku zaljubljeni ali izgubili težo za počitnice ali poroke, kjer si želeli izgledati dobro), se morate spomniti, da vaše celice niso sprejele novega stanja, te celice so se preprosto zmanjšale, kot je deflacionirana žoga. In kletke te "otekline" je neudobno, ni primerna za njo, in celica bo ves čas čakala, da bi lastnik vsaj nekaj hranila. Ko poznaš stanje polnosti, je maščobna celica zdaj zelo občutljiva na vedenje živil, sestavo hrane itd., In najprej bodo ljudje, ki so že debeli, dobili težo, zdaj pa imajo predispozicije za to. Ali te je že prestrašilo? Zaman! Morate se počutiti kot mojstri svojega telesa.

Torej, če izgubite težo, da bi se pokazali na zabavi, je to napačna motivacija, saj se boste zagotovo bolje vrnili. Določiti morate cilj, za katerega želite spremeniti svoje življenje, dobiti novo obliko, ustvariti novo sliko in jo shraniti, biti samozavesten, uspešen za vedno. Tukaj je vaš cilj, ki bo deloval.Izberi si samega sebe, kaj hočeš biti od zdaj naprej in za vedno. Tak cilj omogoča ne samo menjavo osebe zunaj, temveč tudi notranje spremembe. Ker tudi če ste se spremenili zunaj, vendar niste spremenili svojega odnosa do ljudi, do narave, do hrane, svet ne bo imel dolgoročnega rezultata. Vzrok debelosti ni samo prehranjevanje. Poleg tega je vaše prehranjevalno vedenje morda posledica stresa ali jeza, dolgotrajne zamere. Vedno bi morali poskusiti analizirati, zakaj se je bolje. To je morda ne le kršitev hormonskega ozadja ali metabolizma. To je lahko obrambna reakcija telesa na stres težave, na katero ste napačno mislili. To je zaščita telesa, tako da stoji čvrsto na nogah, da se ne zruši. Ko se ženska zmede pri možu, ki je šel k drugemu, se začne nabirati maščobe. Če hkrati sovraži moške "kot razred", potem lahko praviloma začne patologijo mlečne žleze ali spolne krogle. In na žalost, bo teža stalno visoka, ne glede na prehrano, na kateri bi sedela, dokler ne bo rešila psihološkega problema.Ona bo pridobila težo po spusti in težo stalno stojijo, ker ni rešila težav okoli nje, ker je polna jeza in sovraštva. In ko odda situacijo, ko razume, se razume, ko je pripravljena na novo konstruktivno razmerje, ko dobi poziv od strokovnjaka, potem ji bo težko izgubiti težo.

Torej, najpomembnejša stvar, ki jo morate vedno razumeti pri odgovoru na vprašanje "kdaj začeti izgubljati težo". Za to morate biti pripravljeni. Ne pozabite, da teža ne pride nikomur za nič.

Druga velika napaka tistih, ki sestavljajo dolgoročni načrt za izgubo teže, je reči, da beseda "ni dovoljena" sami. Prepričajte se, da nikoli več v življenju ne morete jesti sladoled, pecivo in klobase. Največja napaka začetnikov izgubi težo - reči, da nekaj ne more biti "večno". Ker se je pojavila samo misel "ne morem", zelo globoko sedi v naših možganih in ta "ne" nas vedno izzove na napake. Tudi če ne želite jesti zjutraj in nimate apetita, potem morate prepovedati zajtrk, saj se bo vaš apetit v jutranjih urah poplavljal.Če zavestno rečete "ne morete jesti", se bomo pogosteje kot običajno zlomili.

Kako biti? Povedati sebi: lahko storim vse, samo izbiram, lahko načrtujem svojo hrano, lahko načrtujem oba obdobja izgube teže in obdobja motenj. Poleg tega je pomembno načrtovati obdobje razčlenitve. V mislih moraš misliti, da je vse mogoče za vas. Ampak morate razumeti, da bi moralo biti nekaj nezdravo, a zaželeno, nagrada za pravilno vedenje in nekatere rezultate, ki bi jih morali dobiti, in da je to nezdravo treba načrtovati. Morate razumeti, da imata dve obdobji: »izgubim težo« (in sledim pravilom izgube teže) in »ne postanem boljši«. Ko razumete, da lahko prekinete (morda je to sprememba v vašem mesečnem ciklusu, ko postanemo zelo občutljivi, ali bo to stresno obdobje ali sprememba vremena in zmanjšanje dnevne svetlobe), morate to obdobje opredeliti in si sami reči: "Izgubil sem težo ? Ja. Dobro Zdaj se ustavim, zdaj pa imam še eno namestitev, še eno pozicijo: ne bi smel biti boljši. Moja naloga ni, da bi postala boljša. Lahko si privoščim katerikoli izdelek, vendar moja naloga ni, da se ne doseže. " In pod tem je izbrana prehrana.In če samo izgubite težo celo življenje in ne opazite razčlenitev, ni rezultata, postanete depresivni, prejedite, ponoči jedo, sramujejo se sami in to postane začaran krog. Če ste "izgubili težo vse svoje življenje", potem nimate pravil, ne razumete, kaj počnete pravilno ali narobe.

Samo postopoma se morate prepričati, da ne morete izdelovati klobas, in to ni izdelek, ki je dober za vaše zdravje in telo. Klobase lahko nadomestite z bolj zdravimi izdelki in razvijete navado za to. Morate razumeti, da ste pod močnim vplivom klobase, mononatrijevega glutamata, v katerem ves čas kot droga naredite, da želite jesti klobase. Kaj, če želite klobase tako dneve in noči, potem je to zasvojenost. Razmislite o tem, ali je to lahko vedenje zdrave osebe? Glede zdravih ljudi ne želijo biti, delajo na tem. Zamenjajte klobaso z alternativno zdravo hrano. No, ali gledal film o proizvodnji klobas - tudi zelo prepričljiv.

Zakaj želimo izgubiti težo? Za zdravje: številne bolezni so neposredno povezane z debelostjo in v času ustvarjanja motivacije je treba razumeti zdravstvena tveganja debelosti.Ampak zapomnite si glavno stvar: za ženo je zjutraj zelo pomembno, da odidete v ogledalo in uživate v svojem razmišljanju. Če že nekaj časa ni zadovoljna z njenim videzom, se lahko podlegne samopomoč, kar bo vplivalo na izgubo teže. Ker se nezadovoljstvo in prekomerna teža kopičita kot snežna kepa, potem pa mislimo, zakaj smo tako neuspešni. Začeti moramo s seboj in vemo, da je naš odraz v ogledalu zelo pomemben. Če vam je v ogledalu všeč vaš razmislek, potem ste upravljali dan, pogajanja se oblikujejo, dobite tisto, kar želite prejemati. Ampak, če ste vsaj malo nezadovoljni zase, se boste nenehno osredotočili na to. V ozadju negativnih čustev je zopet preprosto ponoviti, potem pa se vse zapre, zato je pomembno, da izgleda dobro, to pa bi moralo biti zdaj prvo. Uspešni ljudje praviloma delajo veliko na sebi, na njihovem videzu. Sama oblikujemo obliko in jo držimo. Če izgubimo težo, ne smemo misliti: kdaj se bo začelo naše življenje, in zdaj se moramo ljubiti. Vaš življenjski slog ne bi smel pomeniti samo hrano, temveč tudi razpoloženje, odnos do sebe.Ljudje, ki so zadovoljni z življenjem, živijo v celoti, postavijo na prvem mestu hobije, hobije, užitke in nezadovoljne na prvem mestu hrano, njihovo življenje pa obsega samo dolžnost in užitek iz hrane. Ne borite s prekomerno težo. Všeč moramo način življenja, ki vodi do njegovega upada. Nemogoče se je boriti ves čas, nimate dovolj živcev. Potrebno je, preden izgubite težo, pojdite v ogledalo in se zavedajte, da se borite s seboj ali želite samo sebe pomagati z ljubeznijo. Ker če vidite svoj odsev, že izčrpan, nezadovoljen s samim seboj, neskončno hvalite sebe v duši, je to zelo slabo. Pomembno je, da se zdaj ljubiš. Vidite si kot otrok, s katerim morate delati. Če ljubite otroka, on pomaga, se odzove na skrb, če sovražiš otroka, se boriš z njim, pobegnil, ne bo slišal in poslušal, on se bo uprl, ne želel storiti vse. Zato morate nežno in nežno zdraviti samega sebe in vašo prekomerno telesno težo. Ne poskrbite z bojem, se naučite sodelovati s svojim telesom. Oglejte si malo Thumbelina, ki sedi v telesu in ji pomaga. Vse ženske so razdeljene v dva velika in neenakopravna taborišča: večina žensk preprosto živi in ​​si vzame svojo težo, primerjajoč se s tistimi, ki izgledajo še slabše.V najboljšem primeru se borijo s težo, kar je tudi slabo. Ne dovolite, da bi bilo koristno, da ste debeli, tako da vam bo omogočilo, da ne skrbite za sebe, da se ne obnašate tako, da bi vam moški radi. Da izgubite težo, morate imeti psihologijo lepe osebe.

Tretji. Kako izgubite težo?

Namesto, kje začeti. In najprej morate začeti z najpomembnejšimi. Da bi imeli nove navade, morate analizirati stare. Razumeti, kaj delaš narobe. In glavni pomočnik v tem boste živilski dnevnik.

Torej, vzemite prenosni računalnik ali prenosni računalnik in narišite mizo. V prvem, najbolj ozkem stolpcu, zabeležite čas. V drugem, najširšo snemalno hrano. Zapišite podrobno. Če ste pojedli zdravico, potem napišite, kaj je bil kruh, ali je bil nazdravljen z maslom, ki je bil "na vrhu": paradižnik, solata, šunka, sir. Če ste pojedli solato, navedite vse sestavine solate. Če ste dodali maslo testeninam, samo napišite. V tretjem stolpcu morate napisati količino vsake (!) Sestavine.

Naslednji teden natančno zapišite vse. Ne upoštevajte kalorij, ne oklevajte se, ne analizirajte vsake dve minuti, ne stojte na lestvicah vsake tri ure.Vse, kar morate storiti naslednji teden, je: BREZ POŠLJITE S SVOJO, jejte kot običajno. To je edini način, kako lahko razumete svoje glavne napake.

No, analizirali bomo vaš sistem prehrane v naslednji uri in zdaj imate cel teden, da odgovorite na vprašanja iz našega članka, razumete, zakaj ste izgubili težo in začeli hraniti dnevnik o živilih.

Oglejte si video: J. Krishnamurti - San Diego 1970 - Javni razgovor 4 - Kaj je meditacija?

Pustite Komentar