Fitnes za vse

Če niste navajeni fizičnega napora, verjetno niste želeli znojiti na aerobiki ali v telovadnici. Ne skrbi! Da bi ohranili dobro obliko, ni potrebno trpeti. Vaje so lahko zabavne in zelo izvedljive.

Namesto 5-kilometrskega vožnje v hladnem vremenu lahko plavate v toplem bazenu v bližini hiše. In namesto, da bi dvignil mrežico, pojdite na konja. Gotovo je nekaj, kar uživaš.

Tudi malo vaja je boljša kot brez telesne vadbe. Če ste najbolj navajeni, da hodi po hiši, vam ni treba takoj začeti s 30-minutno lekcijo. Preden začnete z usposabljanjem, razmislite o tem, katero vrsto vadbe izberite in o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Če niste bili aktivni, noseči, niso mladi ali imate zdravstvenih težav, vam bo zdravnik pomagal najti, kaj vam ustreza.

Če nimate fizičnega napora za dolgo časa, začnite postopoma, na primer z dnevnim 10-minutnim sprehodom in postopoma prenašajte trajanje razredov vsaj 30 minut na dan.Postopoma povečajte obremenitev, ki ste jo prejeli čez dan, pomagali boste pri naslednjih tehnikah:

  • Uporabljajte stopnice namesto dvigala.
  • Parkirajte, kolikor je mogoče, od vhoda v pisarno, kjer delate, ali do trgovine, da bi hodili še dodatnih sto metrov.
  • Med kosilnico pojdite na sprehod.
  • Poskusite početi gospodinjsko delo hitreje.
  • Rake padli listi, počistite sneg in opravite drugo delo na območju okoli hiše.

Ne vrži, samo začela

Zdaj, ko ste začeli usposabljati, najtežji del ni zapustiti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati na izbrani poti:

  • Vključite v športno ali telesno dejavnost, ki vam je všeč.
  • Poiščite partnerja. Sodelujte s prijateljem / prijateljem bolj zabavno kot sami.
  • Diverzifikacija razredov. Vrsto usposabljanja lahko spremenite vsakih nekaj tednov ali celo vsak dan, da ne boste utrujeni.
  • Ne obupajte se in ne obupajte, če ne vidite takojšnjih rezultatov. Preden izgubite težo ali poiščete druge dolgo pričakovane spremembe, lahko traja več kot en teden.

Preprečite morebitne poškodbe.

Preden si prisilite kakršnekoli fizične napore,Posvetujte se z zdravnikom in ga uporabite, da izberete obremenitev, ki vam ustreza glede na vaše zdravstveno stanje. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje možnih poškodb:

  • Če se odločite za nov šport ali poveljnik novega simulatorja, najprej izvedite, kako pravilno uporabljati opremo.
  • Če se prijavljate na šport, se prepričajte, da ste za njih fizično pripravljeni.
  • Odpravite 5-10 minut pred začetkom treninga. Po tem, ko se vzame čas, da se ohladi in raztegne.
  • Nakup opreme, ki vas varuje pred poškodbami med vadbo vašega izbranega športa (na primer, če vozite kolo, dobite zaščitno čelado).
  • Med razredom ne pozabite piti vode.
  • Če dvigujete uteži, ne zadržujte diha. Dvignite težo, ko vdihnete, nato za trenutek pridržite svoj dih in zmanjšajte težo, ko vdihnete. Izogibajte se pritrditvi kolenskih in komolčnih sklepov v ravninskem položaju - rahlo upognite noge in roke.

Oglejte si video: VSE O FITNESU (Moja prehrana, kako začeti, telovadba, ..). u200d ♀ prebival + POMEMBNA NOVICA!

Pustite Komentar