Kako dvigovati uteži

Skoraj vsaka oseba ima težave s hrbtenico, le da se ne klinično manifestirajo. In hrbtenica se lahko spomni sama zaradi neusklajenih gibov ali dvigovanja uteži, na primer na vrtu in na vrtu. Glede na ročne terapevte in nevrološke delavce v poletnem času se število pritožb državljanov s pritožbami zaradi bolečin v hrbtenici znatno poveča. Vendar poznavanje preprostih pravil, tudi krhke ženske, lahko varno prenese veliko težo brez škode za zdravje hrbtenice.

Milena Sigaeva / Zdravstvene informacije

Zdravniki Zveznega centra za ročno terapijo so povedali Alexander Nefedov, profesor, doktor medicinskih znanosti, Dmitrij Nikolaevič Shubin ter glavni zdravnik, direktor Centra za ročno terapijo, ustanovitelj specializacije za ročno terapijo Anatoly Sitel .

Struktura hrbtenice

Najprej morate povedati nekaj besed o strukturi človeške hrbtenice. To je steber našega telesa. Sestavljen je iz 24 majhnih vretenc s prepleteno elastično plastjo, imenovano intervertebralni disk.Glavna funkcija diskov ni le povezava dveh vretenc, temveč tudi amortizacija statičnih in dinamičnih obremenitev, ki se pojavita med človekom. Dva polbretna in medvretenčna diska skupaj tvorita gibljiv segment hrbtenice, ki se popolnoma prilagaja težiščem vsakega segmenta motorja, kot je živosrebrna žoga. Človeška hrbtenica je zelo močna in lahko vzdrži velike obremenitve - od 400 do 600 kg na cm2. Toda zaradi različnih nepravilnih gibov med življenjem ima oseba hrbtenjače, ki nimajo časa, da se vrnejo v običajno stanje in se premaknejo na sprednji, zadnji ali stranski del hrbtenice. V notranjosti hrbtenice postopoma raste intradiskalni pritisk. Lahko se dvigne čez 10 in 50 let. Na koncu se pri ljudeh pojavi razkorak - diskoza (degenerativno-distrofično delovanje na medvretenčnem disku pri osteohondrozi hrbtenice) ali, kot pravijo v običajnih ljudeh, osteohondroza. S diskozo se po celotni periferni hrbtenici pojavijo solze, pojavijo se lokalne bolečine.Naslednji korak je izboklina segmentov hrbtenice. Sprva se pojavi v zadnjem delu - vretenci začnejo pritiskati na zadnjo vzdolžni ligament, v katerem je veliko živčnih končičev. V tem primeru ostre bolečine. Naslednjo fazo, ko je že na prsih izbokline pasu do 12-15 mm. Poleg bolečine lahko pride do krvavitve uriniranja ali celo paralize spodnjih okončin ...

Kako dvigovati uteži

Običajno ima naša hrbtenica naravno linijo upogibne linije - lordozo. Ko dvignete uteži, ki se nagnejo naprej, se lordoza najprej poravna in nato zavije navzven. In ko dvignemo celo svetlobni predmet iz tal, začne veljati zakon ročice. Njegova bistvo je, da je bližje točki podpore objektu, lažje je dvigati. Naš hrbtenični stolpec igra vlogo opornice, ko dvignemo uteži. Pri nagibanju roke se pogojna teža objekta poveča desetkrat. To je, kolikokrat se breme našega hrbtenice povečuje. Intervertebralne diske se izravnajo, obstaja medvretenčna kila in posledično huda bolečina v hrbtu. Zato zdravniki prepovedujejo dvigovanje uteži v tem položaju.

Če želite vedeti, kako pravilno utezati uteži in nikoli ne morete imeti težav s hrbtenico, najprej si predstavljate nosilce telesne teže. Ne pozabite, v katerem položaju dvignejo najtežje palice. Skoraj vsaka oseba lahko dvigne tla, če ne težka žebelj, nato dve vedri vode brez ovir. Samo to je treba storiti z upogibanjem kolenskih sklepov in ne z upogibanjem hrbta z obremenitvijo v rokah. Na težo vaših vedra je bilo manj, stojite med njimi strogo v središču. V tem primeru je razdalja med obremenitvijo in točko podpore minimalna. Preden dvignete težo, počakajte navzdol brez upogibanja hrbta, nato vzemite težo v obeh rokah in se tudi brez upogibanja hrbta dvignite. Tako bo obremenitev hrbtenice enakomerno razporejena, medvretenčni diski ne bodo deformirali, hrbet pa ne bo poškodovan.

Za prevoz velikih in zelo težkih predmetov, kot so vrečke, ne da bi pri tem škodovali hrbtenici, jih pritiskajte blizu telesa. Na tej točki bo začel veljati zakon fizike - težina predmeta bo enakomerno porazdeljena vzdolž hrbtenice, hrbtenica pa bo ohranila svoje naravne krivulje, kar bo omogočilo, da prenese celo zelo veliko obremenitev.

Oglejte si video: Trening celotnega telesa samo s prostimi utežmi. . Popolna telesna vadba, samo dumbelji

Pustite Komentar