Vrhunske zamenjave

Ni skrivnost, da lahko izgubite težo in hkrati uživate v okusni hrani. Pravkar morate ustrezno pristopiti k izbiri hrane: nekatere od "škodljivih" izdelkov priporočamo, da jih nadomestijo njihovi kolegi s podobnim okusom, vendar z nižjo vsebnostjo maščob.

Glavno načelo izgube teže - jesti pogosto, vendar v majhnih delih. Na dan je treba 4-5 obrokov: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja, med njimi so dovoljene prigrizke nizko kalorično hrano. Poglejmo, katera hrana je treba zamenjati s pravimi v vsakem obroku, če si želiš izgubiti presežek.

Zajtrk

Granola je žita z suhim sadjem, medom, oreščki, pečen v hrustljavo stanje in stisnjen v palice. V ritmu sodobnega mesta je takšna hrana še posebej priljubljena, vendar se je treba spomniti na visoko kalorično vsebino. Če je mogoče, zamenjajte žitne palice z drugimi, ki so tudi bogate z vlakninami, vendar manj visoko kalorično hrano - kruh z otrobi, klapavice, sadje.

Vse sokove pijače je treba nadomestiti z naravnimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi, ki so bogati z vitamini, minerali in antioksidanti.Pravzaprav je enako kot jesti celo sadje ali zelenjavo. In v tako imenovani sokovi pijače, kot pravilo, veliko sladkorja in kalorij.

Kosilo

Izberite namesto testenine špagete kot stransko krožnik. Redne testenine so narejene iz krušne moke najvišjega ali prvega razreda z dodatkom jajc. Testenine imajo veliko maščob in kalorij, zato je njihova uporaba omejena. In špageti so narejeni iz trde pšenice, ki je visoka z vlakninami in hranili. Špageti z paradižnikovimi pastami bodo odlična alternativa običajnim testeninam s sirom.

Zamenjajte pico s klobasami, mesom, slanino pico s sirom, gobami ali zelenjavo. Če še vedno želite jesti meso pizze, izberite piščanca ali puranje kot polnjenje. Za kosilo omejite na dve rezini pice in zelenjavne solate.

Popoldanski čaj

Jejte sorbet namesto sladoleda. Pri zbiranju ali zamrzovanju jogurta je veliko manj maščob in kalorij kot v sladoledu. In zahvaljujoč posebni tehnologiji kuhanja imajo enak okus kot sladoled! Če želite še vedno jesti sladoled, izberite svoje nizko kalorične vrste.

Večerja

Na večerji najpogosteje kupujemo nekaj polizdelkov, ki jih lahko hitro pripravimo.Izberite že pripravljena zamrznjena živila z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin: perutnina, zelenjava, riž, ajda. Predlagajte pripravljeno zamrznjeno hrano, parjeno ali na žaru, in se izogibajte tistim, ki so bile ocvrte v maslu.

Ne kupujte pripravljenih ribjih palic, prodanih v trgovinah v zamrznjeni obliki. Sestavina tega ribja kruha, pomešana s škrobom in pražena v drobtinici, pri čemer ni vedno uporabnih aditivov za živila. Škampi so okusna in zdrava alternativa ribjim palicam. So nizke kalorije, bogate s kalcijem in beljakovinami.

Prav tako zavrzite kupljene omake in pojdite v svoje domače omake. Za razliko od kupljenega, ne vsebujejo konzervansov ali drugih škodljivih snovi. Velika jed - hummus, se uporablja kot omaka in poln prigrizek. Izdelan je iz čičerke pire z olivnim oljem, česnom, papriko, limoninim sokom. Hummus je vir železa, vitamina C, beljakovin in vlaknin.

Prigrizki

Če boste zvečer gledali film s prijatelji doma, ne bi smeli kupiti paketov žetonov, je bolje, da vzamete kokice.V čipsih je veliko maščobe, vendar je kokica zdravo prigrizek. Ni masten, okusen, krhka, poleg tega pa je vir vlaknin. Za pripravo čipov je bilo veliko masla, toda za kokice, praktično ni potrebno. Tako lahko varno uživate v kokcici, ne da bi se omejili na velikost obrokov.

Izguba teže ni tako težka, kot se zdi! Samo sledite našim priporočilom, ohranite aktiven življenjski slog in bodite manj živčni.

Oglejte si video: Nasveti: kako vrhunsko sfurati šolo l Kaja Karba

Pustite Komentar