Zakoni sanjskega kraljestva

Dober spanec je zelo prijeten. Vsaka mala stvar, povezana z njim, je zanj pomembna. Ni manjše podrobnosti: celo cigareta, ki jo ponoči ponoči, lahko pokvari vse.

Rituali in tanzveščine "zaspanosti" se zdijo najprej obremenjujoči. Hitro postanejo nekaj znanega in vsakdanjega, kot kosilo ali tuš. Habitev olajša dejstvo, da postaja spanje globlje in slajše, in zbujanje je bolj prijetno (vsaj, alarmni klic bo povzročil veliko manj gnusa).

Torej, za dober spanec potrebujete:

  1. Način. Vsi vedo, da spijo bolje ponoči, 7-9 ur na dan. Vendar to ni časovni okvir: znanstveniki so ugotovili, da od desetih zvečer do dveh zjutraj v spanju bolj učinkovito vpliva na telo kot od dveh zjutraj do štirih zjutraj. Najmanj koristi od štirih do šestih.
  2. Atmosfera. Pomembno je, da je zrak v spalnici svež. Prezreti sobo pred spanjem. Ponoči zaprite okno, ko se vreme poslabša in termometer, pritrjen na zunanji del okenskega okvirja, določi temperaturo pod +15 stopinj. To je posledica dejstva, da je idealna temperatura za spanec med 13 in 24 stopinjami toplote (za vsakega, ta indikator je individualen in je empirično določen). Vse nižje ali višje je škodljivo.
  3. Tišina. Petje ptic, močvirje, trnek delfinov in drugi "zvoki narave" so tudi hrup, in to moti spanje nič manj kot dolgotrajna sosednja stranka za zidom. Zato je treba ponoči izklopiti tudi sproščujočo glasbo. Če ne morete ustaviti hrupa (na primer, živite v hostlu), si vzemite ušesne čepe. Samo, kupite jih v lekarni, se prepričajte, da pojasni njihov namen (potrebujete tiste za spanje). Presenečeni boste bili, vendar je veliko različnih ušesnih čepkov: za plavalce, za glasbenike in DJ-eve, za motoriste, itd. Vsi imajo svoje anatomske lastnosti in pogrešajo zvok na različne načine (na primer tisti, ki so registrirani za plavalce, vam omogočajo, da slišite človeški govor in tiste, ki so za glasbenike - glasba). Samo posebni ušesni čepi za spanje vas bodo omejili pred vsemi zunanjimi hrupami.
  4. Temno Ustvarite ga, da boste pomagali debelim zavesam (nekaj til v spalnici) in obliž za oči. Menijo, da slednji pomaga pri spanju bolje obnoviti vid. Izbirajte povoj, kupite tistega, ki ne stisne glave. Če nenadoma ponoči morate vstati za kratek čas, uporabiti nočno svetlobo in ne osvetliti svetlobe, lahko povzroči težave pri spanju.
  5. Spoštovanje postelje. Uporabljajte le za spanje in spol. Ne gledajte na njeno televizijo, ne jedo in ne berite - za te druge pohištvene predmete (ki so seveda na voljo v vašem stanovanju) so izumili. V nasprotnem primeru bo prišlo do nepravilnih refleksov, in ko boste odšli v posteljo, bo telo hrepenelo po kruhu in cirkusih in sploh ne bi sprostilo in počivalo. To lahko povzroči težave z zaspanim, kar pogosto vodi do nespečnosti.
  6. Desire. Ne spravljajte sebe v spanje. Pravilo "če dolgo trpite, se nekaj zgodi", ko zaspite ne deluje. Bolj ko "trpeti", manj je možnosti, da boste lahko normalno zaspali. Če ne morete spati, je bolje gledati TV ali brati, nekaj, kar ni obremenjeno z inteligenco.

  7. Zavračanje slabih navad. Vsaj pred spanjem. Ne pijete, zdi se samo, da alkohol spi globlje. Pravzaprav se moti: telo začne presnovne procese, ki so potrebni za odvzem alkohola, med spanjem vodijo k mamilom. To stanje povzroča pogoste napade, pretirano znojenje in nočne more. Nikotin je stimulans. Ko ste bili vlečeni za noč, si lahko občutite sprostitev,hkrati stimulans pride v kri, ki vas bo zagotovo zbudil tudi sredi najslajšega in najglobljaga spanca.
  8. Vzmetnice Izbira žimnice je intimna in individualna afera. Vendar tudi tukaj obstaja eno splošno pravilo. Če vaša teža presega 100 kg, potrebujete trdo žimnico brez vzmeti. Mehka vzmetnica se bo hitro "krčila" pod vplivom velike telesne mase in ne bo mogla v celoti podpreti hrbtenice, zaradi česar bodo mišice in vezice napete celo v sanjah in se zato ne bodo sposobne popolnoma sprostiti in se obnoviti. Ki se praviloma ne konča z nič dobrega: najprej se pojavi bolečina in nato, če se nič ne spremeni, bolezni mišično-skeletnega sistema.
  9. Vzglavnik. Ko spiš, položite dlani pod glavo in zjutraj imate boleč vrat in migrena? To kaže, da je treba vzglavnik nujno spremeniti, saj se ne spopada z njeno nalogo - za podporo vratu. Ko laže, naš vrat potrebuje fiksacijo. V nasprotnem primeru so njene mišice v stalni napetosti, kar ovira pretok krvi. Možgani izgubijo hranila in nastanejo migrene. Glavna značilnost vzglavnika je višina.Ta indikator se giblje med 6 in 16 cm in je izbran za širino ramen. Čim širše so, večja je vzglavnik. Za večino ljudi je širina ramov med 78 in 92 cm. Menimo, da so s takšnimi dimenzijami vzglavniki primerni od 10 do 14 cm višine.
  10. Hrana Ne gredo v posteljo, ko je želodec poln ali, nasprotno, prazen. Če ne želite, da se zbudite iz nočnih morfij in bolečine v trebuhu, nato 2-3 ure pred spanjem, poskusite ne jesti nič maščobe, in eno uro pred laganjem jejte rezino s slabim maščobnim sirah, nekaj sadja ali pijte kozarec kefirja.

Oglejte si video: Velika Gildersleeve: Grand Opening / Opera Star

Pustite Komentar