Oljčno olje za hujšanje

Za eno vrsto olja smo že napisali, ki se uporablja za hujšanje. Kaj pa oljčno olje, ki je zelo popularno po vsem svetu? Ali res pomaga izgubiti težo?

Alexander Tushkin / "Zdravstvene informacije"

Monozhiira proti maščobi

Kot preventivni ukrep za bolezni srca in žilja, Food and Drug Administration (ZDA) priporoča uporabo 2 žlic oljčnega olja na dan. Dejstvo je, da oljčno olje zmanjša skupno količino holesterola in lipoproteina z nizko gostoto ("slab holesterol") v povprečju za 5%. Leta 2003 so strokovnjaki oddelka odločili, da ugotovijo, ali bi 2 žlici masla na dan privedlo do povečanja telesne mase.

Študije so pokazale, da je oljčno olje bogato z mononenasičenimi maščobami, kar znatno zmanjša apetit. Znanstveniki so dali predmete kruh z olivnim oljem in kruh z maslom z nasičenimi maščobami. Kontrolna skupina je dnevno jedla 23% manj kruha, saj so enkrat nenasičene maščobe bolj nasičene kot druge vrste maščob.

Zaključki Američani so potrdili nekaj mesecev. V poskusih so laboratorijske podgane dobile mononenasičene maščobe.Kasnejša analiza tkiva gojiteljev je pokazala zmanjšanje zaradi izboljšanega delovanja insulina. Ob istem času so podgane, ki so hranile nasičene maščobe, pokazale nasprotni rezultat. Delo je bilo objavljeno v British Journal of Nutrition (British Journal of Nutrition).

Leto pozneje so študije pokazale, da je dieta z mononenasičenimi maščobami učinkovitejša pri izgubi teže kot popolnoma prehrambeni maščob. Znanstveniki verjamejo, da če zamenjate vse maščobe v prehrani z mononenasičenimi, bo to povzročilo majhno izgubo teže, tudi brez posebnih omejitev pri prehranjevanju in športu ("Asian-Pacific Journal of Clinical Nutrition", 2004, št. 10, Azija-Pacifik Journal za Klinično Prehrana).

Predstavljajte si, kakšen učinek bo oljčno olje dalo za hujšanje, skupaj s pravilno prehrano in telesno vadbo!

Kaj vsebuje žlica oljčnega olja?

Kalorije - 199 kcal
Maščoba - 13,5 g
Nasičene maščobe - 2 g
Mononasičena maščoba - 10 g
Polinenasičene maščobe - 1,5 g
Vitamin E - 2 mg

V oljčnem olju ni ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin.

Spoon dan

Recept za zmanjšanje telesne teže z oljčnim oljem je preprost - vsako jutro pijte žličko oljčnega olja, da izpolnijo telesno potrebo po maščobah.Tudi če oljčno olje ne deluje osebno za vas (mehanizem hujšanja še ni dokazan), boste zagotovo izboljšali svoj videz. Oljčno olje krepi lase in nohte, kožo mlajše zaradi vitamina E.

Tudi nekatere študije kažejo, da lahko oleinska kislina v oljčnem olju preprečuje raka.

10 nasvetov o uporabi oljčnega olja za izgubo teže

1. Konzervirane oljke vsebujejo samo 7% oljčnega olja.
2. Oljčno olje shranite na temnem, hladnem mestu. V hladilnik lahko položite.
3. Hladno maslo običajno izgubi okus in barvo. Pri sobni temperaturi vrne konsistenco.
4. Idealna embalaža za oljčno olje - steklenica toniranega stekla. Izogibajte se plastičnim jedem.
5. Steklenico vedno zaprite z oljem.
6. Označevanje svetlobe ali blaga pomeni stopnjo čiščenja olja. Ne vpliva na vsebnost maščobe.
7. Deviško olje in ekstra deviško olje se ne sme segreti. Uporabite drugo olje za cvrtje.
8. Če je olje kajenje, ga zavrzite.
9. Poskusite recept za to širjenje, če ne morete zavrniti masla. Zmehčite 1,5 skodelice oljčnega olja s 500 g masla.To mešanico uporabite za peko na kruh.
10. Oljčno olje je treba porabiti v 6 mesecih.

Oglejte si video: Recept za HUJŠANJE - Urška Žolnir

Pustite Komentar