Na enem mestu ne izgubite teže - 2

V prejšnji članek Piškili smo o tem, zakaj so diete za izgubo teže trebuha absolutno neuporabne. Zdaj bomo razkrili mit o vadbah za hujšanje v trebuhu. Končno lahko pozabiš nadležne kurlice!

Alexander Tushkin / zdravje-info

Če želite izgubiti težo v trebuhu, morate čim prej zapustiti priljubljene vaje za izgubo teže trebuha, kot so zvijanje ali drobljenje. Ne pomagajo ti prižgati maščobe.

Ameriški strokovnjak za prehrano Lyle MacDonald je leta 2007 končno zavrnil teorijo zmanjšanja količine maščob v tkivih, vodil študijo s sodelovanjem prostovoljcev na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu. Izkazalo se je, da je maščoba v mišični napetosti res porabljena, vendar tako počasi in neučinkovito, da jih je mogoče preprosto zanemariti. Lahka aerobna vadba za pol ure uniči približno 15 gramov maščobe, in škrtanje ali dviganje nog samo ... 0,1 grama!

Na isti temi je sedemkratni prvak natečaja "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger v svoji "New Encyclopedia of Bodybuilding" zapisal, da je masa trebušnih mišic glede na mišice preostalega telesa neprimerno majhna.Ne glede na intenzivnost njihovega treninga v metabolizmu, tudi količina maščobe, ki bi jo oseba preživela, če bi šla v park, ne bi bila vključena. Poliartikularne vaje vplivajo na metabolizem hormonov in maščob veliko več kot nadležne zanka tiska.

Zaprite maščobe, vendar ne ugriznite

Različne vaje za hujšanje v trebuhu temeljijo na priljubljenem mitu o "zmanjšanju količine maščobe" ali lokalnem izgorevanju maščob. Navaja, da ciljne ciljne mišice lahko uporabijo maščobe, ki so jim najbližja energija. Če bomo vadili stiskalnico, bo njegovo zmanjšanje privedlo do strmega zmanjšanja plasti podkožne maščobe, ki pokriva trebušne mišice.

Koliko "kock" imaš na želodcu?
Vsi ljudje imajo na želodcu drugačno število "kock", kar je bolj verjetno paralelopipedov nepravilne geometrijske oblike. Za njihovo tvorbo je odgovoren 3-4 prečni pregrade tetive. Včasih se zgodi, da je na levi strani 3 od njih, in na desni 4. Potem bo oseba imela 7 "kock". Pod pepelom, praviloma pregrada tetive ni konec nastala. Različno število "kock" je anatomska norma.Najpogosteje so 6, manj pogosti 7 ali 8.

Na žalost, za teorijo "zmanjšanje količine maščobe" ni fiziološke utemeljitve. Športna znanost je sprejela jasen odnos do tega vprašanja - usposabljanje trebušnih mišic nima učinka lokalnega izgorevanja maščob. Mišice ne morejo priti v maščobo okoli njih s svojimi "rokami" in jih zlomiti, ker ne morejo sintetizirati snovi, ki spodbujajo lipolizo. Ameriški strokovnjaki za prehrano primerjajo ta pojav s potovanjem po Teksasu, ko imate ogromne nahajališce olja pod nogami in greste na nafto na najbliżji bencinski postaji.

Če začnete izgubljati težo, potem v predelu trebuha najprej ne zapusti podkožne maščobe, ampak visceralna maščoba, ki se nahaja med organi peritoneuma. Na "sušenje" trebuha nima skoraj nobenega učinka.

Vaje za trebušne mišice lahko vizualno zmanjšajo obseg pasu. Dejstvo je, da so trebušne mišice, poleg upogibanja trupa in udeležbe pri dihanju, odgovorne za vzdrževanje trebušnih organov v pravilnem položaju. Močan tisk ustvarja okvir, ki preprečuje izliv trebuha. Zdi se, da je tanjši, kljub temu, da količina maščobe, ki jo niste spremenili.Poleg tega z vadbo raste volumen trebušnih mišic in začnejo prodreti skozi mehkejši sloj maščobe. Stomak postane bolj mišičast, in imate iluzijo, da je manj maščob.

Ženske so preobremenjene tudi z vadbo za zmanjšanje noge, ker se njihova telesna maščoba nahaja na stegnih. Obstaja popolnoma enak mehanizem lipolize, kot pri izgubi trebuha. Nobenih čučanj in drugih vaj za hujšanje noge vam ne bo pomagalo, temveč jih boste le še bolj utrdili zaradi povečanja mišične mase.

Kaj storiti?

1. Glejte klasične vaje za hujšanje. Prvič, to so aerobne vaje, ki delujejo na vse mišice telesa in vas dihajo bolj aktivno. Približek kisika pospešuje oksidacijo maščob.

2. Za domače razrede lahko kupite simulatorje za hujšanje. Večina jih temelji na aerobnih, več skupnih vajah.

3. Ne pozabite na pravilno prehrano. 70% uspeha je odvisno od vaše prehrane. Prej smo ugotovili, da prehrana za izgubo trebuha ne deluje.

4. Pri delu opravite vaje za hujšanje.

5. Izberite primeren pripomoček za hujšanje, na primer kavo ali zeleni čaj.

Oglejte si video: Biblijska serija I: Uvod v Božjo zamisel

Pustite Komentar