Generacija, ki trpi zaradi nespečnosti: zakaj slabo spimo zaradi pripomočkov in kako to vpliva na naše telo?

Znanstveniki so takoj zaznali pet prestižnih britanskih univerz: alarmni rezultati kažejo, da trajanje našega časa spanje zmanjšala za skoraj 2 uri (v primerjavi z ljudmi v šestdesetih letih). Pametni telefoni in tablične računalnike so v našem življenju tako trdni, da so vplivali na zdravje.
"Ljudje so izredno arogantne živali, saj menijo, da lahko zlahka ignorirajo dejstvo, da so se razvili s svetlobnimi cikli štiri milijarde let," je povedal raziskovalec Russell Foster, profesor na Oxfordovi univerzi. "Samo naša vrsta lahko spremeni svoj čas dejavnosti, ki pljujejo na biorhyme, vendar takšen boj z naravo vodi do zdravstvenih težav." Te težave niso komične: kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca, diabetesa tipa 2 in debelosti.

"Pomanjkanje spanja je časovna bombo za naše telo," pravi dr. Gottfried, "vsak vidik sodobnega življenja poskuša ukrasti čas spanja. Naravne cikle si naše generacije slabo čutijo: gledamo televizijo zvečer, sedimo v telefonu Pred spanjem delamo na računalniku ponoči.In tudi sodobne fluorescenčne in LED žarnice otežujejo občutek začetka noči, ker oddajajo modro svetlobo, za razliko od staromodnih žarnic. "

Dr. Gottfried pravi, da takšna svetloba uničuje naše telo. In vse zaradi cirkadianega ritma, ki ureja proces celične regeneracije, možganske aktivnosti, proizvodnje hormonov in številnih drugih pomembnih procesov v telesu.

Da bi pravilno delovala, moramo slediti režimu naših prednikov: zaspati se v mraku in se zbuditi ob zori - vendar je taka rutina skoraj nemogoča. Vendar pa je mogoče zmanjšati škodo neprimernega zdravljenja in narediti bolj kakovosten spanec. Za to znanstveniki dajejo sedem nasvetov:

  1. Ne pozabite - kako porabite prve ure pred in po spanjuodvisno od tega, kako močno boš čez dan in kako dobro boš spal ponoči. Ta čas je najpomembnejši dan.
  2. Bodite odlomki iz pripomočkov - tak korak bo pozitivno vplival na telo in um.
  3. Vstani zgodaj. Naj bo vsaj 90 minut, da se pripravite na nov dan.
  4. Ne pozabite na telefon takoj po tem, ko se zbudite! Vzemite tuš in zajtrk in šele nato začnite preverjati pošto.
  5. Hitri prehod iz vročine v hladne vzroke naravno zmanjšanje telesne temperaturepotrebuje zaspal. Topel tuš in kul soba sta odlična kombinacija za dober spanec.
  6. Počisti vse nepotrebne, spalnico in um, in šele potem pojdi v posteljo.
  7. Prehod iz svetlobe v temno in nazaj mora biti gladek: zjutraj ni potrebno vklopiti vseh luči v hiši. Začnite z nočno svetlobo ali mizo.

Najprej pride do pomanjkanja spanca možganov. Nevroznanstveniki to pravijo nespečnost to dobesedno stara. Kakovostni spanecnasprotno, lahko, kot šampon, iz možganov izpere toksine. "Med spanjem se prostor med možganskimi celicami poveča za 60%," pravi dr. Gottfried. "To omogoča možganom, da izločijo akumulirane toksine s cerebrospinalno tekočino."

Vendar pa je po raziskavi Harvardove šole za javno zdravje spanje krajše od pet ur na dan, ki telo stara štiri do pet let. In to je dobra motivacija, da se oddaljite od navade, da zaspite s telefonom ali daljinskim upravljalnikom s televizorja v vaših rokah. Zamislite si: ne samo, da boste naslednji dan postali preobremenjeni in zaspani, prav tako boste stari 5 let.

Oglejte si video: Čiščenje podzavestne čustvene travme z uporabo ZeroPoint tehnologije SLO SUB

Pustite Komentar