Kako se znebiti prekomerne teže s sladkorno boleznijo

Če imate sladkorno bolezen, lahko izgubite težo zaradi insulina ali drugih zdravil. V tem primeru morate izdelati prehranski načrt, ki vam bo pomagal preprečiti to. Ampak izguba telesne mase bo zagotovo koristna samo, če imate debelost, kar je značilno za diabetes tipa II. Prekomerno dumpiranje bo znižalo raven sladkorja v krvi, izboljšalo vaše zdravje in se počutilo veliko bolje.

Ne glede na to, kako težko si, vedite, da z zmanjšanjem vaše telesne teže začnete na pravi poti. Študije nacionalnega inštituta za zdravje so pokazale, da dobra prehrana in zmerna telesna aktivnost zmanjšata tveganje za nastanek sladkorne bolezni za 58%. Študija je vključevala ljudi s prekomerno telesno težo (povprečni indeks telesne mase 34) in visoko, vendar ne diabetično raven sladkorja v krvi. Zdravniki potrjujejo, da je dovolj, da izgubite 5-10% mase svojega telesa in se raven sladkorja v krvi znatno zmanjša. Poleg tega se bo krvni tlak zmanjšal, zmanjšali odmerek odvzetih zdravil in insulin, izboljšali nivo holesterola, zmanjšali obremenitev kolen, gležnjev in stopal.To je neposreden pokazatelj, kako so povezani debelost in diabetes. Seveda se bo energija povečala in lažje bo dihati.

Diabetična prehrana

Dieta za diabetes ne bi smela biti univerzalna. Bodite prepričani, da se posvetujete z nutricionistom in ne pozabite, da s svojim zdravnikom razpravljate o predpisani prehrani. Dejstvo je, da raven glukoze potrebuje najtežji nadzor. Njene spremembe so najverjetneje, ko vstopite v novo prehrano v svojo prehrano in se omejite na nekaj. Dovoljena omejitev kalorij - 600-700 na dan. In za zmanjšanje količine hrane, porabljene v vseh smereh - v prehrani mora biti manj in beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Idealni razmerji za ljudi z diabetesom so naslednji:

  • 50% - 55% ogljikovih hidratov
  • 30% maščobe
  • 10% - 15% beljakovin

V središču prehrane ljudi z diabetesom so naslednja načela:

  • živila morajo biti nizka v kalorij. Brez omejitev lahko jedo zelenjavo, z izjemo zrelih stročnic, krompirja, koruze, zelenice in gob. Od plodov - limone. Iz jagodičja - brusnice.
  • zmanjšati ali popolnoma omejiti živila, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati. To so olja - zelenjavna in kremna, majoneza, kondenzirano mleko,sorte sira več kot 45% maščobe, maščobe, prekajene ribe, maščobo, klobase, ocvrte ribe in meso, moko, sladke pijače, oreški, semena, med, sladkor, suho sadje. Od sadnih grozdov. In, seveda, alkohol.
  • Hrana, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati v obliki škroba, je prav tako treba omejiti. To so nizko-maščobne sorte mesa in rib, sir z manj kot 45% maščobe, sir, suluguni, jajca, krompir, koruza, zrele stročnice, testenine, žitarice in nekatere vrste kruha.

Poleg maščob je poudarek na ogljikovih hidratih. Zakaj Dejstvo je, da imajo največji učinek na raven glukoze v krvi, saj se na začetku prebave razdelijo na sladkor. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot je kruh in zelenjava iz celega zrna, je koristno, ker se absorbira v krvni obtok počasneje, kar zmanjšuje tveganje za visok krvni sladkor. Najslabša možnost je bel kruh. Toda drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov - skupna strategija za prehrane - je lahko nevarno. Ko telo nima ogljikovih hidratov, pride do spremembe v metabolizmu. Pojavi se ketoza - maščoba je izgorela. Počutili boste manj lačni in jesti manj kot običajno - vendar lahko dolgoročna ketoza povzroči zdravstvene težave.Zmanjša dovajanje kisika v tkiva, kar negativno vpliva na oči, ledvice, srce, jetra. Zato prehrana z minimalnim ogljikovim hidratom in visoko vsebnostjo beljakovin ni varna za ljudi z diabetesom. Ljudje s sladkorno boleznijo morajo slediti bolj uravnoteženi prehrani.

Glavne težave

Za diabetike, ki injicirajo inzulin, je hujša težava. Ker morate jesti, ko je raven sladkorja nizka.

Tako nizek kot tudi visok krvni sladkor sta enako velik problem. Nizek krvni sladkor (hipoglikemija) se pojavi, ko je količina insulina v telesu višja, kot je potrebno. V zgodnjih fazah nizki krvni sladkor vodi v omotico, šibkost, izgubo moči. Kasnejše faze se lahko manifestirajo kot sinkopa in celo koma.

Zmanjšanje sladkorja v krvi naravno, ko oseba izgubi težo, ker se zmanjša število porabljenih kalorij. Če hkrati ne zmanjšate odmerka insulina ali števila tablet, je tveganje za visoko koncentracijo glukoze v krvi zelo veliko. Visok krvni sladkor (hiperglikemija) se lahko razvije, če v telesu ni dovolj insulina.To se zgodi, ko ljudje, ki sedijo na zdravilih za zniževanje insulina ali sladkorja, ne upoštevajo odmerka ali se ne držijo priporočene prehrane.

Diabetes trening

Ena od prednosti vadbe je, da pomagajo vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. Dejstvo je, da mišice v delu absorbirajo veliko več glukoze kot pri počitku. In vam ni treba drastično omejiti prehrane.

Sprehodite 20 minut več kot običajno in vnos kalorij namesto 600-700 lahko zmanjšate za samo 200 ali 300. Hkrati boste počasi, a varno izgubili težo. Pod tem pogojem je raven krvnega sladkorja precej enostavno nadzorovati.

Imejte v mislih: vsaka vrsta vadbe vpliva na ravni sladkorja na različne načine.

Aerobna vadba - vožnja ali trening na tekalni stezi - lahko takoj zmanjša krvni sladkor. Toda uteži ali dolgoročne močne vaje lahko znižajo raven sladkorja v krvi veliko ur po vadbi. To je nevarno, še posebej, če boste vozili. Zato je pred vožnjo tako pomembno preveriti raven sladkorja v krvi.Za vsak primer, v avto, kot so sadje, krekerji, sokovi, si privoščite lahka prigrizek.

Še posebej velika verjetnost hipoglikemije po vadbi v primeru, da jemljete zdravila za zniževanje sladkorja. Zato morate igrati šport, ki mora natančno spremljati raven sladkorja. Sčasoma lahko zmanjšate redni odmerek insulina in zdravil.

Posebna pozornost do podrobnosti.

Izguba teže je vedno težak proces. Zato mora prehranjevalec razviti najučinkovitejši program z realnimi cilji. Potrebujete prehrano, ki jo lahko držite vsak dan. Šport zahteva skrbno spremljanje, še posebej v zgodnjih dneh, ko je izbran optimalen odmerek bremena, se sladkor reagira na novo prehrano, prilagodi odmerek insulina. V idealnem primeru bi morali preveriti stanje pred, med in po vadbi. Strokovnjaki bodo po rezultatih prilagodili akcijski načrt. Podporne skupine za ljudi s sladkorno boleznijo običajno najdemo v kateri koli veliki bolnišnici. Naučite več od svojega terapevta.

Oglejte si video: Diabetes - Tim Riesenberger

Pustite Komentar