Izdelki "za um": kako postati pametnejši in bolj pozorni


┼Żal, ni tak┼íne posode, ki bi takoj pove─Źala IQ. Toda s pomo─Źjo mo─Źi lahko aktivirate ┼że obstoje─Źe vire. ─îe je v prihodnosti pomemben projekt, preprosto dodajte ta ┼żivila v va┼ío prehrano:

Kofein

Najdeno je v kavi, ─Źokoladi, energiji in nekaterih zdravilih. Bodite previdni: hitenje aktivnosti se lahko kon─Źa ─Źez nekaj ur. In ─Źe ga pretiravate s kofeinom, boste postali letargi─Źni in razdra┼żljivi.

Sladkor

Glukoza je gorivo za mo┼żgane. Vendar morate biti previdni z njo: ─Źe je preve─Ź sladkor, se lahko pomnilnik poslab┼ía. Poleg tega se bo pove─Źalo tveganje za nastanek kroni─Źnih bolezni. Svetovna zdravstvena organizacija priporo─Źa le 25-50 gramov na dan.

Ribe

Mo┼żgani so 60% ma┼í─Źobe in ribe so bogate z omega-3 ma┼í─Źobnimi kislinami. ─îe v prehrani ni dovolj, se delo nevronov moti: proces prenosa informacij iz celice v celico upo─Źasni.

─îokolada z ore┼í─Źki


Obstaja veliko vitamina E v ore┼í─Źkih in semenih. V nekaterih ┼ítudijah je opozorjeno, da podpira funkcijo mo┼żganov kot telesno starost.

No, grenko ─Źokolada vsebuje kofein - izka┼że se koristno prigrizek za koncentracijo.Samo ne pretiravajte: 30 g na dan bo dovolj, da dobite vse koristne snovi, vendar ne preobremenite telesa s prebitkom sladkorja in ogljikovih hidratov.

Borovnice

┼átudije na ┼żivalih ka┼żejo, da borovnice ┼í─Źitijo mo┼żgane iz prostih radikalov. Prav tako zmanj┼íuje u─Źinke senilne demence in pove─Źa sposobnost u─Źenja pri staranju podgan.

Avokado in cela zrna


Vsak organ v telesu je odvisen od krvnega pretoka. Tudi mo┼żgani potrebujejo zdravila, ki spodbujajo krvni obtok. Avokado in celotna zrna opravljajo to nalogo odli─Źno delo (poi┼í─Źite to besedo na embala┼żi testenin, kruha, ┼żitaric in moke).

Vitamini, minerali ali prehranska dopolnila?

Lekarne v pivnici po─Źivajo z vsemi vrstami "izbolj┼íevalnikov zdravja". Dejansko imajo vitamini B, C, E, beta-karoten in magnezij velik vpliv na mo┼żgane in pove─Źanje inteligence. Toda le, ─Źe ste prej imeli pomanjkanje.

Nekateri znanstveniki pravijo tudi, da so ginseng, ginkgo, minerali in zeli┼í─Źa lahko koristni. Do sedaj pa dokazov o njihovi u─Źinkovitosti ni dovolj. Zato se pred nakupom kompleksov za usta posvetujte z zdravnikom.

Strokovnjaki prav tako svetujejo, da bi pove─Źali koncentracijo in pozornost:

  • Dovolj spanja;
  • Pijte veliko vode;
  • Naredite ┼íport;
  • Meditirati - po─Źisti razmi┼íljanje in pomaga pri sprostitvi.

Kaj, ─Źe so va┼íi delavci pred monitorjem? O tem v ─Źlanku povemo. "Delo na ra─Źunalniku: kako ohraniti zdravje?".

Oglejte si video: Stvari spomina, ki jih lahko kdorkoli naredi. Joshua foer

Pustite Komentar