Hrana za možgane, ki povečuje koncentracijo

Če poslušate vse mite o prehrani in prehranskih dopolnilih, lahko resnično verjamete, da so zmožni vse, da izboljšajo duševno ostrino, da izboljšajo spomin, koncentracijo in delovanje možganov.
Ali je res tako? Ni smiselno zanikati, da proces staranja poteka tako na ravni telesa kot na ravni možganske aktivnosti. Za vas imamo dobre novice: še vedno lahko preprečite zgodnje staranje možganov z uporabo pametnih živil in pijač.

Kofein lahko poveča anksioznost
Ni čarobne tablete, ki lahko poveča vaš IQ ali postane pametnejši, vendar nekatere snovi, kot je kofein, vam dajo dodatno energijo in vam pomagajo koncentrirati. Kofein se nahaja v kavi, čokoladi, energetskih napitkih, pa tudi v različnih zdravilih in nedvomno daje signal, da prebudi telo, čeprav je ta učinek kratkotrajen. Bolj pogosto jemljete živila, ki vsebujejo kofein, manj učinka, če pa ga pretiravate, lahko doživite tesnobo in nelagodje.

Sladkor lahko poveča budnost.

Sladkor je vir energije za možgane.Ampak to ni sladkor, da jemo, in glukoze, ki nastaja pri razgradnji ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki jo jeste. Zato kozarec sladke pijače na kratko izboljšanje spomina, mišljenja in duševno ostrino. Ne bi smeli jesti kilogramov sladkorja, da bi dobili ta učinek: v primeru prevelikega odmerka, lahko spomin poslabša, kot tudi druge procese v telesu.

Zajtrk za polnjenje možganovNameravam preskočiti zajtrk? Ni vredno, študije so pokazale, da jedo zjutraj izboljšuje pozornost in kratkoročni spomin. Študenti, ki so zajtrk pokazali boljše rezultate od tistih, ki so zamudili ta obrok. Seznam izdelkov, ki jih znanstveniki za zajtrk priporoča so: cela zrna kultura, bogata z vlakninami, mlečni izdelki in sadje. Najpomembneje je, da ne preveč jesti, ker se presežek kalorij zjutraj preprečuje koncentracijo.

Ribe so odlična živila v možganih.
Ribje - proteini bogat vir omega-3 maščobne kisline, ki so namenjeni, da bodo možgane. Koristne maščobne kisline so preprosto potrebne za duševno delovanje. Zaužitje hrane z veliko omega-3 maščobnih kislin je povezana z zmanjšano nevarnostjo demenco, kapi,Poleg tega je takšna prehrana označena za izboljšanje spomina, zlasti med staranjem telesa. Za zdravje srca in možganov morate tedensko jedli dve ribji porciji.

Dodajte čokolado in oreške v svojo dnevno prehrano.

Žita in oreški so vir vitamina E - antioksidanta, ki je med raziskavami pokazala sposobnost vzdrževanja kognitivnih funkcij med postopkom staranja. Temna čokolada ima tudi visok antioksidativni potencial in vsebuje kofein, ki, kot smo ugotovili, povečuje koncentracijo. Da ne boste zaslužili dodatne teže od presežkov kalorij in sladkorja, lahko pojedo do 30 gramov oreškov in temno čokolado na dan in uživate v vseh prednosti teh izdelkov.

Dodajte avokado in cela zrna
Za vsak organ v našem telesu, zlasti za srce in možgane, je potreben oskrba s krvjo. Dieta, bogata s celimi zrni, sadjem in avokadom, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter zmanjša količino "slabega" holesterola. Na ta način očistite posode in s tem izboljšate pretok krvi in ​​vaše možganske celice pravilno hranite.
Cela zrna so tudi vir vlaknin in vitamina E. Maščobe, ki jih vsebujejo avokadi, so monounsaturirane, dobro za zdravje in bistvene za normalizacijo oskrbe s krvjo v organih.

Borovnica - edinstven prehrambeni proizvod

Študije na živalih so pokazale, da borovnica ščiti možganske celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, in je tudi sposobna preprečiti starostne spremembe v možganih, kot je Alzheimerjeva bolezen in demenca. Ti poskusi so tudi pokazali, da vključitev borovnic v prehrano starih podgan izboljša njihove kognitivne in motorične funkcije ter jih v tem pogledu primerja z mladimi podganami.

Prednosti zdravega prehranjevanja
Lahko zveni banalno, vendar ostaja dejstvo: če ne vključite potrebnih hranil v vašo prehrano, se zmožnost koncentriranja izgubi. Tudi prezgodivost ali stradanje lahko vplivata na pozornost. Težka hrana vodi do utrujenosti, pomanjkanje kalorij pa povzroča moteče spazme.
Uravnotežena prehrana z različnimi zdravimi živili je ključ do odlične funkcije možganov.

Potrebujete vitamine, minerale in prehranska dopolnila?
Razpon lekarn in supermarketov je poln različnih vitaminsko-mineralnih kompleksov in prehranskih dopolnil, ki naj bi vas lahko zdravi. Kljub obetavnim poročilom o koristih vitaminov B, vitamina C, E in beta karotena za izboljšanje aktivnosti možganov so ti vitamini lahko koristni samo, če so pomanjkljivi v telesu.
Nekateri raziskovalci govorijo o ginsengu, ginkgo bilobi, vitaminih, mineralih in zeliščnih zmeseh, da bi izboljšali delovanje možganov s položajem previdnega optimizma, saj je potrebnih več dokazov o njihovi učinkovitosti.
V vsakem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete vitamine in dodatke.

Pripravite se na velike izzive
Želite izboljšati koncentracijo? Začnite dan z zajtrkom sveže stisnjenega soka, kruhovega kruha z lososom in skodelico kave. Poleg uravnotežene prehrane strokovnjaki za možgane priporočajo tudi naslednje:
• nočno spanje v želeni količini;
• pijte dovolj vode skozi ves dan;
• vadite, da bo vaš um oster;
• Meditirajte, da boste počistili svoj um in se sprostili.

Oglejte si video: Intervju dr. Kneissl: Cepljenje moti naravne regulacijske procese v organizmu

Pustite Komentar