Boj proti debelosti

Vsako leto Američani porabijo 33 milijard dolarjev za različne programe za hujšanje, prehrambene izdelke in pijače, ki večinoma ne prinašajo trajnih rezultatov. Zelo težko je izgubiti težo in ga ne pridobivati. Večina tistih, ki uspevajo deliti z dodatnimi kilogrami, jih kmalu pridobijo. Dolgoročna izguba teže se zdi težko doseči, vendar je brez dvoma mogoče.

Če ste debeli, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se prijavite za kateri koli program za hujšanje. Tudi če se odločite za tablete ali prehranske dodatke, ki se prodajajo povsod brez recepta. To je še posebej pomembno, če imate visok krvni tlak, druge bolezni ali težka debelost. Pazite na trendovske prehrane in programe za hitro hujšanje: možno je, da boste s svojo pomočjo dosegli impresivne kratkoročne rezultate, vendar boste na dolgi rok zagotovo povzročili resno škodo vašemu zdravju.

Ne poskušajte na nekakšno idealno težo. Druga stvar je pomembna. Študije potrjujejo, da hujšanje, tudi pri 10-15% izvirnika, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in druge bolezni.

Po mnenju strokovnjakov bi morali programi za zmanjšanje telesne teže, ki se izvajajo brez zdravstvenega nadzora, zagotoviti ženskam - vsaj 1200 kcal na dan in za moške vsaj 1600 kcal. Če je prehrana bolj togasta, se metabolizem upočasni in postane še težje izgubiti telesno težo.

Številne študije kažejo, da je najuspešnejša strategija hujšanja zmanjšati vnos kalorij skupaj s povečano telesno aktivnostjo in psihoterapijo, ki je namenjena spreminjanju prehrambenih navad in odnosu do fizičnega napora. Če je novo vedenje določeno, lahko vzdržujete normalno težo.

Nasveti za začetnike:

  • Zmanjšajte porabo katere koli maščobe: to bo zmanjšalo vnos kalorij in bo koristilo kardiovaskularnemu sistemu. Mnogi so slišali za "dobre" maščobe, kot so olje in olje oljne ogrščice ter "slabe" maščobe, kot so dlani in smetana. Vendar je pomembno vedeti, da v tem primeru govorimo o razlikah, ki vplivajo na količino holesterola v krvi in ​​ne na težo. Vsebnost kalorij v pomfritu ni odvisna od olja, na katerem je bil ocvrt.
  • Če zmanjšate porabo maščobe, vendar ne zmanjšate celotnega vnosa kalorij, izgubite težo, ne bo uspelo. Nekatera živila z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo še več kalorij kot njihovi maščobi, saj proizvajalci izboljšajo maščobe tako, da nadomestijo maščobe s sladkorjem.
  • Ena lahko iz navadnih gaziranih pijač vsebuje najmanj 150 kcal. Tako bo paket šestih pločevink vseboval približno 1000 kcal. Enako število kalorij je v embalaži nekaterih sokov (360 ml). Če ste pili veliko gaziranih pijač in sokov z dodanim sladkorjem, bo prehod na "dieto" soda ali vodo znatno zmanjšal vnos kalorij.
  • Poskusite zagotoviti, da količina maščobe v vaši prehrani ne presega 30% (vseh kalorij).
  • Ne izgubite teže, ker ne vidite opaznega rezultata. ali jedli preveč na včerajšnji zabavi.
  • Hranite samo zdravo hrano v vašem domu. Naj najbolj pomembno mesto v vašem hladilniku so sadje, korenje in zelena.
  • Če ste že več let sedeli, ne pretiravajte s fizičnim naporom. Če takoj začnete trdo trenirati, lahko to povzroči poškodbo in vaše navdušenje hitro izgine. Začnite s sprehodom ali 10 minutami na tekalni stezi.Po nekaj dneh vzemite 15 minut za te razrede, nato pa 20 ali celo 30 minut ali več. Poskusite poskrbeti za celotno telesno dejavnost vsaj 150 minut na teden, ne glede na to, ali gre za športno usposabljanje ali samo hojo.
  • Ko vam pol ure prihajajo preveč enostavno, poskušajte pospešiti korak ali izbrati težjo pot, na primer čez grobe terene.
  • Postopoma zaplete program vadbe. Preizkusite nekaj preprostega aerobnega vadbe ali začnite kolesariti. Raznolikost bo pripomogla k ohranjanju zanimanja za učilnico.
  • Če nimate dovolj časa za usposabljanje, donirajte nekaj drugega. Pojdite pol ure prej zjutraj, se obrnite na delo s skrajšanim delovnim časom ali ob kosilu pojdite v telovadnico in pozneje na delovnem mestu ugriznite.
  • Vstavi vmesne cilje na primer izgubite 500 g ali 1 kg v enem tednu, ali 4 kg v mesecu, da izgubite težo.
  • Dolgoročni cilj - 10% nad vašo idealno težo. To je dovolj za znatno zmanjšanje tveganja bolezni, povezanih z debelostjo. Če dosežete ta cilj in si boste še naprej prizadevali, lahko poskusite izgubiti težo in nadalje.

Kako spremeniti svoje vedenje

Da ne bi pridobili teže in ohranjanje zdravja, ameriški zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo, da nadaljuje, kot sledi:

  • Pazi na sebe. Vodite dnevnik, zabeležite svojo telesno dejavnost in vse, kar jeste.
  • Nadzorne spodbude. Jejte samo ob določenih urah in na določenih mestih, poskusite kupiti izdelke, ko niste lačni, in pustite telovadnice oblačila na vidnem mestu, tako da je bilo videti, kot vadbo.
  • Upravljajte postopek. Nagradite se za dodatne minute izvajanja ali zmanjšanje vnosa maščob.
  • Boj proti stresu - tukaj boste pomagali redni športi, meditacija ali posebne sprostitvene tehnike.
  • Uporabite psihoterapevtske strategije. Odreči nerealna pričakovanja in poskusite spremeniti svoje nastavitve. Govorite o sebi v pozitivnem tonu. Predstavljajte si, da jeste pravilno in redno vadite.
  • Uporabite socialno podporo. Rojci in prijatelji bodo podprli svojo vero vase in v uspešen doseg vaših ciljev.

Oglejte si video: 5. Humanitarni tek / hoja v boju proti debelosti, Zdravo hujšam, Šmartinsko jezero,

Pustite Komentar