Skrivnosti v metabolizmu

─îe ┼żelite nadzorovati telesno te┼żo, morate posvetiti pozornost metabolizmu.

Presnova ali metabolizem, ┼íe posebej metabolizem v mirovanju - ali glavni metabolizem - je gonilna sila na┼íega telesa. To je energija, ki je potrebna, da premagate srce, dihajo plju─Źa in vsi drugi organi delujejo.

─îe niste profesionalni ┼íportnik, je osnovna metabolizem 60-75% dnevnih izdatkov kalorij, vendar se razlikuje od osebe do osebe. ─îe vemo, koliko po─Źitka se po─Źiva, vam lahko znatno pomaga pri izra─Źunu dnevnega vnosa kalorij, ─Źe ne nameravate pridobiti telesne mase.

Pri nekaterih ljudeh se metabolizem pospe┼íuje od rojstva, zato lahko jesti ve─Ź, ne da bi pridobivali te┼żo kot tiste, ki imajo po─Źasnej┼íi metabolizem.

Sli┼íi se super, kajne? V va┼íem telesu je nekak┼íen motor, ki porabi kalorije brez va┼íega sodelovanja in brez neskon─Źnih vaj na tisku.

Vendar pa obstajajo tudi slabe novice: skoraj ni mogo─Źe pospe┼íiti glavnega metabolizma, ki ste ga dobili ob rojstvu, vendar je zelo enostavno, da ga upo─Źasnite.

Tukaj so znanstveni dokazi, ki lahko znatno zmanj┼íajo va┼ío sposobnost uravnavanja in vzdr┼żevanja te┼że.

Spanje

Znanstveniki so ugotovili, da kraj┼íi spanec vodi do pove─Źanja telesne mase. Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur pono─Źi, so nagnjeni k prehrani in ve─Źinoma raje hranijo z visoko vsebnostjo ┼íkroba in ogljikovih hidratov.

Izkazalo se je, da prejedanje ni niti glavni problem, ─Źe zanemarite spanec: metabolizem v tem primeru tudi upo─Źasni.

V raziskavi, ki jo je izvedel Inštitut Pennsylvania, je sodelovalo 36 zdravih odraslih prostovoljcev. V petih dneh je pol ure pustilo le 4 ure dnevno, ostalo pa lahko spi do deset ur.

Kljub dejstvu, da so bili prostovoljci iz skupine, katerih spanec je bil omejen, so bili dnevno aktivni, njihova dnevna osnovna metabolizem se je zmanj┼íala za 50 do 60 kalorij. Seveda to ni preve─Ź, vendar se spomnimo, da je ┼ítudija trajala le pet dni. In kaj se zgodi, ─Źe redno zavra─Źate spanje?

┼áe bolj zaskrbljujo─Źe je dejstvo, da so tudi predstavniki prve skupine pove─Źali svoj apetit: pojedli 500 kcal ve─Ź kot obi─Źajno.Tako je dnevna neravnovesja kalorij zna┼íala 550 kcal, in to je dovolj, da v tednu dodamo pribli┼żno 0,5 kilogramov.

Beljakovine

V eksperimentu, ki so ga opravili na Nacionalnem in┼ítitutu za zdravje, so preizkusili idejo, da so vse kalorije enake, ne glede na to, s kak┼íno hrano. Izkazalo se je, da ta teorija velja za ma┼í─Źobe in ogljikove hidrate, vendar to ne velja za beljakovine.

Po mnenju glavnega raziskovalca Kevina Halla lahko pove─Źanje koli─Źine beljakovin, ki se porabijo, prinese oprijemljive koristi za telo, vendar je potrebno nadaljnje raziskave, da to kon─Źno potrdijo. Znanstveniki ┼íe niso v celoti ugotovili, zakaj beljakovine pospe┼íujejo metabolizem. Tukaj je nekaj predlogov.

Telo potrebuje ve─Ź energije za prebavo in absorbiranje beljakovin kot za ma┼í─Źobe in ogljikove hidrate.

Po Hallu lahko beljakovine same pove─Źajo hitrost presnove, vendar zelo malo.

Obstaja tudi prehrana, v kateri so glavni vir energije za telo masti, ne ogljikovi hidrati. Tak┼ína prehrana se imenuje ketogena in ljudje, ki se z njo dr┼żijo, morajo porabiti ve─Ź beljakovin in ma┼í─Źob, poraba ogljikovih hidratov pa je, nasprotno, zmanj┼íana.

V nedavni ┼ítudiji sta Hall in njegova ekipa vklju─Źili 17 prekomernih telesnih teles in debelih mo┼íkih, ki sta sledili dve razli─Źni nizkokalori─Źni prehrani. Prva prehrana je bila nasi─Źena z ogljikovimi hidrati, z manj ma┼í─Źob. Druga je bila ketogena. Koli─Źina beljakovin za obe prehrani je bila enaka. Posledi─Źno sta obe skupini prostovoljcev izgubili te┼żo, vendar so sledniki ketogene prehrane nekoliko pospe┼íili metabolizem.

Na┼ía priporo─Źila za ljudi, ki ┼żelijo izgubiti te┼żo, so naslednja: lahko zmanj┼íate ┼ítevilo porabljenih kalorij, vendar ne smete zmanj┼íati koli─Źine beljakovin, ki jih jemljete. Pove─Źanje koli─Źine porabljenih beljakovin prav tako prispeva k ohranjanju visoke ravni glavnega metabolizma in njegovega kasnej┼íega ohranjanja.

Izguba te┼że

Ko izgubimo te┼żo, na┼íe telo aktivno posku┼ía obnoviti to izgubo. Ta postopek je mogo─Źe primerjati z odpornostjo proti spomladi: bolj odstopate od va┼íe normalne te┼że, bolj se va┼íe telo upira.

Eden od na─Źinov, kako lahko telo prepre─Źuje huj┼íanje, je upo─Źasnitev metabolizma v mirovanju.─îim hitreje in bolj nepri─Źakovano je izguba te┼że, postane po─Źasnej┼íi metabolni proces.

Nedavne ┼ítudije ka┼żejo na to, kako dramati─Źno izguba te┼że vpliva na metabolizem v smeri njene upo─Źasnitve.

Dr. Kevin Hall je pre┼żivel 6 mesecev, ko je opazoval udele┼żence ameri┼íke resni─Źnosti. V tej oddaji so se udele┼żili ljudje z debelostjo, ki so bili osebni trenerji prisiljeni v ekstremno telesno aktivnost (do 4,5 ure na dan) in sledili strogi prehrani za hitro izgubo te┼że. Projekt je trajal 7 mesecev, zato so nekateri udele┼żenci izgubili polovico svoje prvotne te┼że.

Resni─Źna te┼żava je bila, da je njihova metabolizacija po─Źasna, tudi kljub izgubi ve─Ź kilogramov. Na koncu predstave je bila te┼ża nizka, vendar je glavna metabolizem padla v povpre─Źju za 600 kcal na dan. To katastrofalno upadanje je bilo celo ve─Ź, kot so predvidevali raziskovalci. Najslab┼ía stvar je, da se v nasprotju s pri─Źakovanji strokovnjakov metabolizem po kriti─Źni izgubi telesne mase ni vrnil v normalno stanje in v nekaterih primerih celo upo─Źasnil.

Kot rezultat, je 13 od 14 udele┼żencev spet pridobilo te┼żo, od katerih jih je ┼ítiri za─Źelo tehtati ┼íe ve─Ź kot pred TV-oddajo.Nekateri so rekli, da njihova ljubezen do junk hrane nadgrajuje njihovo sposobnost za izgorevanje kalorij.

Po mnenju znanstvenikov glavno vlogo v teh procesih igrajo hormoni, še posebej leptin - hormon, ki zavira apetit.

V drugem poskusu s sodelujo─Źimi v realnem showu za tiste, ki ┼żelijo izgubiti te┼żo, je bilo ugotovljeno, da je vsebnost leptina v njihovi krvi 80% manj┼ía kot pri tistih, ki so izgubili te┼żo zaradi operacije za zmanj┼íanje volumna ┼żelodca.

Trenutno se preiskuje, ali lahko injekcije leptina po izgubi telesne mase prepre─Źijo upo─Źasnitev presnove in pomagajo ohranjati obstoje─Źo telesno te┼żo.

Bolje je, da posku┼íate izgubiti te┼żo po─Źasi in postopoma, ─Źe ┼żelite ohraniti svoj rezultat ─Źim dlje. ┼áe bolje je raz┼íiriti svoje poglede na izgubo te┼że: ne iz─Źistite se z dietami in ne pre┼żivite ves dan v telovadnici, bolje je, da spremenite va┼íe prehrambene in ┼íportne navade, tako udobne, da se jim dr┼żite vse ┼żivljenje.

Oglejte si video: Jeunesse Longevity TV - Epizoda 13 - Vidacell

Pustite Komentar