25 načinov, kako izgubiti težo

Mnogi ljudje, ki sprejemajo odločitev, da začnejo izgubljati težo, hitijo iz ene skrajnosti v drugo. Preizkusite različne diete, izpraznite se z vajami, obrnite se na strokovnjake in prijatelje. Glavna napaka, ki jo običajno naredijo, je odsotnost sistemski pristop, ki na koncu postane vzrok odsotnosti vsaj opaznega rezultata.

Seznanjenost z naslednjimi pravili bo preprečila ta problem.

1. Začetek, da izgubite težo, nastavite realne cilje. Postopno izgubite težo. Vso svoje življenje ste pridobili te "slabe navade", zato pričakujte, da se boste znebili čez noč. Če ste še vedno "zlomili" in poskusili nekaj neupravičenega, ni treba vselej zapreti "maščevanja".

2. Oglejte si obiskovalce v restavraciji. Primerjaj, kako slim človek jede in kako polno jesti.

3. Prevečkrat ne stojite na lestvicah. Odsotnost naslednje "plumb črte" lahko odvrača željo, da se še naprej znebite več kilogramov.

4. Posnemite sliko, preden greste na dieto, potem pa res vidite rezultate njihovih prizadevanj. Novi izgled bo najboljša nagrada.

5. Zamenjajte hrano z nekaj zanimivega.Hobi, kot je šivanje ali, na primer, rezbarjenje lesa, bodo vzeli roke in odvrnile od misli o hrani.

6. Če ste navajeni, da postavite mizo »družinam prijazno« (če postavljate jedi s hrano na mizo), je bolje, da služi hrani v delih, potem vam ne bo v skušnjavi, da bi ves čas doplačali (ostalo, če menite, da je potrebno, lahko hodite okoli njega v kuhinjo) .

7. Ni nujno, da se sovpada z rezultatom počitnic ali dogodkov, saj je vaš cilj dolgotrajna kontrola teže in ne le izguba nekaj kilogramov, da se stisnete v praznična oblačila.

8. Ne omejite se preveč strogo. Vse lahko jeste skoraj v razumnih količinah, vendar nič ne pomeni, da je izdelek zaželen kot njegova nedostopnost.

9. Med gledanjem ne gledajte televizije ali poslušajte radia. Brez teh motečih dražljajev boste uživali v vsakem kosu, zato se boste napolnili hitreje in z manj hrane.

10. Udeležite se več v družinskih in socialnih zadevah. Mnogi ljudje jedo samo z dolgočasjem, a vendarle obstaja toliko zanimivih stvari.

11. Ne shranjujte hrane na vidnem mestu. Kot v izreku "iz vida, brez misli"; o hrani, ne morete se niti spomniti, če nenehno neusmiljene oči.

12Hranite živilski dnevnik, ga lahko uporabite za prepoznavanje vzrokov za preveč. Če želite to narediti, zabeležite čas in okoliščine, pod katerimi se roka razširi na del (na primer, nekdo poje na televiziji), pa tudi njegovo čustveno stanje (morda ste postali dolgčas, žalost ali če ste se jezili).

13 Vsak kos vsaj 20-krat, ta proces bo pomagal osredotočiti na hrano in vam omogočiti, da ga ne uničite v eni seji, ne da bi občutili okus.

14. Nikoli ne preskočite obroka. S sladkorno boleznijo, na primer, je preprosto nevarno stradati, poleg tega pa bo večina ljudi, ki ne bodo jedli, še vedno dohiteli še naslednjič.

15. Jejte v določeni sobi, ne jejte v spalnici ali študiju. Tako bo v hiši zmanjšalo število mest, ki so povezana s hrano.

16. Pazite v ogledalo. Ali vam je všeč lačen volk za hrano? Ali vam je všeč KAKO jeste?

17. Po jedi poskrbite, da boste z zobmi očistili. Če v ustih ni hrane, ne boste začeli razmišljati o tem, ali jesti kaj drugega.

18. Nakup darila kot nagrado za vzdrževanje ličnosti.Samo v nobenem primeru ne bi smel biti trgovina z živili, bolje je, če gre za oblačila ali kakšno zabavo.

19. Pred obiskom družabnih dogodkov, kjer se pričakuje praznik, jejte doma, da bi se izognili skušnjavi.

20. Preden greste v trgovino, naredite seznam izdelkov in jih strogo držite.

21. Če niste prepričani o vaši volji, je bolje, da se izogibate obiskom tistih krajev, kjer naj bi postregli s hrano.

22. Pri kuhanju zmanjšajte število živil, navedenih v receptu. Kuhajte samo eno posodo ali preostanek jedi v hladilniku pred začetkom obroka. Torej se boste izognili skušnjavi, da bi vzeli dodatke.

23. Nikoli ne pojdite v supermarket, če ste lačni. Obstaja tveganje za nakup veliko nepotrebnih izdelkov (za katere boste obžalovali, da pridejo domov).

24. Motivirajte sebe: naredite seznam ciljev in, medtem ko diete, občasno preberete za navdih.

25. Občutek lačen, sprehod ali vaje namesto hrane. Poleg motečega učinka, vadba opeče presežne kalorije in zmanjša potrebo po diabetiki v insulinu.Poleg tega se boste počutili občutek ponosa, ki se nikoli ne bo zgodilo, če boste prežvečili.

Oglejte si video: Kako shujšati hitreje?

Pustite Komentar