5 navad, ki vam bodo pomagale živeti dlje


Včasih se zdi, da za tiste, ki želijo živeti dlje, se pojavijo novi nasveti vsak dan: piti rdeče vino, dodajte kurk v jutranji latte ali poskusite narediti več deset drugih stvari.

Trenutno so raziskovalci s Harvardove univerze opredelili najučinkovitejŔe načine za podaljŔanje življenja že več kot deset let. Vse kar potrebujete je nikoli kajenje, imajo indeks zdrave telesne mase (BMI), pojdite v telovadnico, se izogibate prekomerni porabi alkohola in se držite zdrave prehrane.

Izjava, objavljena v reviji Circulation (Circulation), sklepa, da moŔki, ki se držijo teh petih pravil, živijo približno 12 let dlje od tistih, ki jim ne sledijo. Ženske, ki izpolnjujejo zgornja merila, živijo 14 let dlje. Poleg tega te navade zmanjŔajo tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter raka, ki sta po svetu vodilni vzroki smrti.
Ta analiza je uporabila podatke iz dveh največjih Ŕtudij, v katerih je sodelovalo več kot 123.000 ljudi. Seveda to ni novica, da je izvedba vadba, zmanjŔanje porabe alkohola in vzdrževanje kajenja, so dobro za vaŔe zdravje. Ampak raziskovalci so bili presenečeni nad tem, kako dolgo so ljudje živeli, ko so sledili tem zdravim navadam.

"Najbolj presenetljiv rezultat za mene je bil, kako močni so učinki teh navad, koliko vpliva na ta preprosta pravila obnaŔanja lahko na pričakovano življenjsko dobo," je dejal soavtor dr. Meir Stampfer iz medicinske Ŕole Harvard. "Bil sem presenečen, da je zdravilni učinek tako izrazit".

1. Zaprite kajenje

Čeprav udeleženci Å”tudija niso nikoli kadili, je bilo ugotovljeno, da lahko opustitev kajenja podaljÅ”a življenje že več let. Å tudije, izvedene leta 2002, so pokazale, da se pričakovana življenjska doba povečuje celo med tistimi, ki so prenehali s kajenjem v starosti 65 let. In moÅ”ki, ki v 35. letu zapustijo to navado, lahko računajo na povečanje od sedmih do osmih let življenja.

2. Ohranite zdravo težo


Å tudija na Harvardu je pokazala, da indeks telesne mase (BMI) za ljudi z nizkim tveganjem zgodnje smrti znaÅ”a od 18,5 do 24,9.Po mnenju nacionalnega inÅ”tituta za zdravje se ljudje z BMI, starejÅ”imi od 25 let, Å”tejejo za prekomerno telesno težo, ljudje z BMI nad 30 pa so debeli. Čeprav metoda izračunavanja BMI ni vedno zanesljiva, so Å”tudije pokazale, da lahko, če dodate vsaj nekaj kilogramov, znatno skrajÅ”a življenjsko dobo.

3. Redno vadite

Ne skrbite, ne govorimo o dveh vajah dnevno; Avtorji Ŕtudije so ugotovili, da je le 30 minut hoje na dan dovolj, da živijo dlje, pod pogojem, da se sprehod poteka z zmerno ali energično hitrostjo. Poleg tega obstaja Ŕe veliko drugih razlogov za obisk telovadnice. Študije so pokazale, da telesna aktivnost izboljŔa spomin, razpoloženje in sposobnost učenja.

4. Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola.


Zaželeno je, da tretje pivo vzemite ob srečni uri, vendar fantje, ki uporabljajo manj kot dve obroki alkohol na dan, živijo dlje. Pri izvajanju te analize je bilo zmerno uživanje moŔkih alkohola omejeno na 5-30 gramov na dan, kar je približno dve pivi po 350 ml.

5Zamenjajte zelenjavo s hitro prehrano in sadje

Harvardova skupina raziskovalcev je ocenila prehrano prostovoljcev z uporabo alternativnega indeksa zdrave prehrane, ki poudarja kakovost hrane. Na primer, daje prednost celotnim žitam, ne pa predelanim živilom in celotnemu plodu namesto sokov. Ugotovljeno je, da ljudje, ki uživajo zdravo hrano, kot so zelena listnata zelenjava, ovsena kaŔa, ribe, oreŔki in stročnice, večinoma živijo.

V zdravem telesu ni samo zdravega uma, temveč tudi ostrih misli. Znanstveniki so raziskali 475 tisoč prostovoljcev in ugotovili: Ŕportniki hitreje reŔujejo logične probleme, bolje se spopadajo s testi in lažje shranijo nove informacije. Razumemo naŔ novi material: "Teče po razumu: kako Ŕport vpliva na razvoj možganov".

Oglejte si video: Ni poslovne kot običajen dokumentarni film

Pustite Komentar