5 navad, ki vam bodo pomagale ┼żiveti dlje


V─Źasih se zdi, da za tiste, ki ┼żelijo ┼żiveti dlje, se pojavijo novi nasveti vsak dan: piti rde─Źe vino, dodajte kurk v jutranji latte ali poskusite narediti ve─Ź deset drugih stvari.

Trenutno so raziskovalci s Harvardove univerze opredelili naju─Źinkovitej┼íe na─Źine za podalj┼íanje ┼żivljenja ┼że ve─Ź kot deset let. Vse kar potrebujete je nikoli kajenje, imajo indeks zdrave telesne mase (BMI), pojdite v telovadnico, se izogibate prekomerni porabi alkohola in se dr┼żite zdrave prehrane.

Izjava, objavljena v reviji Circulation (Circulation), sklepa, da mo┼íki, ki se dr┼żijo teh petih pravil, ┼żivijo pribli┼żno 12 let dlje od tistih, ki jim ne sledijo. ┼Żenske, ki izpolnjujejo zgornja merila, ┼żivijo 14 let dlje. Poleg tega te navade zmanj┼íajo tveganje smrti zaradi bolezni srca in o┼żilja ter raka, ki sta po svetu vodilni vzroki smrti.
Ta analiza je uporabila podatke iz dveh najve─Źjih ┼ítudij, v katerih je sodelovalo ve─Ź kot 123.000 ljudi. Seveda to ni novica, da je izvedba vadba, zmanj┼íanje porabe alkohola in vzdr┼żevanje kajenja, so dobro za va┼íe zdravje. Ampak raziskovalci so bili presene─Źeni nad tem, kako dolgo so ljudje ┼żiveli, ko so sledili tem zdravim navadam.

"Najbolj presenetljiv rezultat za mene je bil, kako mo─Źni so u─Źinki teh navad, koliko vpliva na ta preprosta pravila obna┼íanja lahko na pri─Źakovano ┼żivljenjsko dobo," je dejal soavtor dr. Meir Stampfer iz medicinske ┼íole Harvard. "Bil sem presene─Źen, da je zdravilni u─Źinek tako izrazit".

1. Zaprite kajenje

─îeprav udele┼żenci ┼ítudija niso nikoli kadili, je bilo ugotovljeno, da lahko opustitev kajenja podalj┼ía ┼żivljenje ┼że ve─Ź let. ┼átudije, izvedene leta 2002, so pokazale, da se pri─Źakovana ┼żivljenjska doba pove─Źuje celo med tistimi, ki so prenehali s kajenjem v starosti 65 let. In mo┼íki, ki v 35. letu zapustijo to navado, lahko ra─Źunajo na pove─Źanje od sedmih do osmih let ┼żivljenja.

2. Ohranite zdravo te┼żo


┼átudija na Harvardu je pokazala, da indeks telesne mase (BMI) za ljudi z nizkim tveganjem zgodnje smrti zna┼ía od 18,5 do 24,9.Po mnenju nacionalnega in┼ítituta za zdravje se ljudje z BMI, starej┼íimi od 25 let, ┼ítejejo za prekomerno telesno te┼żo, ljudje z BMI nad 30 pa so debeli. ─îeprav metoda izra─Źunavanja BMI ni vedno zanesljiva, so ┼ítudije pokazale, da lahko, ─Źe dodate vsaj nekaj kilogramov, znatno skraj┼ía ┼żivljenjsko dobo.

3. Redno vadite

Ne skrbite, ne govorimo o dveh vajah dnevno; Avtorji ┼ítudije so ugotovili, da je le 30 minut hoje na dan dovolj, da ┼żivijo dlje, pod pogojem, da se sprehod poteka z zmerno ali energi─Źno hitrostjo. Poleg tega obstaja ┼íe veliko drugih razlogov za obisk telovadnice. ┼átudije so pokazale, da telesna aktivnost izbolj┼ía spomin, razpolo┼żenje in sposobnost u─Źenja.

4. Izogibajte se pretiranemu u┼żivanju alkohola.


Za┼żeleno je, da tretje pivo vzemite ob sre─Źni uri, vendar fantje, ki uporabljajo manj kot dve obroki alkohol na dan, ┼żivijo dlje. Pri izvajanju te analize je bilo zmerno u┼żivanje mo┼íkih alkohola omejeno na 5-30 gramov na dan, kar je pribli┼żno dve pivi po 350 ml.

5Zamenjajte zelenjavo s hitro prehrano in sadje

Harvardova skupina raziskovalcev je ocenila prehrano prostovoljcev z uporabo alternativnega indeksa zdrave prehrane, ki poudarja kakovost hrane. Na primer, daje prednost celotnim ┼żitam, ne pa predelanim ┼żivilom in celotnemu plodu namesto sokov. Ugotovljeno je, da ljudje, ki u┼żivajo zdravo hrano, kot so zelena listnata zelenjava, ovsena ka┼ía, ribe, ore┼íki in stro─Źnice, ve─Źinoma ┼żivijo.

V zdravem telesu ni samo zdravega uma, temve─Ź tudi ostrih misli. Znanstveniki so raziskali 475 tiso─Ź prostovoljcev in ugotovili: ┼íportniki hitreje re┼íujejo logi─Źne probleme, bolje se spopadajo s testi in la┼żje shranijo nove informacije. Razumemo na┼í novi material: "Te─Źe po razumu: kako ┼íport vpliva na razvoj mo┼żganov".

Oglejte si video: Ni poslovne kot obi─Źajen dokumentarni film

Pustite Komentar