Gibanje je ┼żivljenje

Sredi poletja ┼żelim posebno pozornost nameniti motorni dejavnosti. ─îe ┼żelite biti zdrav, potrebujete stalno gibanje, ki vam bo pomagalo prepre─Źiti veliko razli─Źnih bolezni. Gibanje je osnova va┼íega zdravja.

Gibanje vas bo rešilo pred demenco

Glede na znanstvene podatke centra Alzheimerjeva fundacija za raziskave in prepre─Źevanje, redna vadba zmanj┼íuje tveganje za razvoj demence za 50%.

Leta 2011 je Klinika Mayo izvedla veliko ┼ítudijo. ┼átudirali smo 29 randomiziranih ┼ítudij. V njih so sodelovali starej┼íi ljudje brez simptomov demence (v treh ┼ítudijah so bili tudi zaposleni osebe z blago kognitivno okvaro). Raziskali smo u─Źinek zmerne vadbe 6-12 mesecev na kognitivno funkcijo. Zato so znanstveniki ugotovili, da je aerobna vadba povezana z zmanj┼íanim tveganjem za kognitivne motnje in demenco.

Med gibanjem se izbolj┼ía dovajanje krvi v mo┼żgansko skorjo. Ve─Źji pretok krvi je povezan z veliko koli─Źino kisika in posledi─Źno veliko povezav med nevroni.

Bodite prepri─Źani, da za─Źnete premikati! Zmerna aerobna vadba v srednjem veku je klju─Ź do dobrega spomina v starosti.

Gibanje vas bo re┼íilo s sr─Źnim napadom

Leta 2011 je bila v reviji objavljena ┼ítudija Journal of American College of Cardiology. Posve─Źen je bil vpliv sedentarnega na─Źina ┼żivljenja (prekomerno gledanje televizije) na splo┼íno umrljivost in kardiovaskularno umrljivost. ┼átudijo so izvedli znanstveniki iz ┼ákotske. Vzorec osebkov je obsegal 4512 ljudi, starej┼íih od 35 let, obdobje opazovanja pa je bilo 5 let. Izkazalo se je, da je sedenje pred televizorjem 4 ure na dan ali ve─Ź povezano s pove─Źanjem celotne smrtnosti za 1,5-krat, s kardiovaskularno smrtnostjo pa za 2,3-krat!

Miokardni infarkt je akutna bolezen, povezana s prenehanjem krvnega pretoka na dolo─Źeno podro─Źje sr─Źne mi┼íice, zaradi ─Źesar se spro┼żi nekroza (smrt). Prenehanje krvnega pretoka se pojavi zaradi okluzije tega krvnega obtoka s krvnim strdkom.

Med fizi─Źnim naporom se tvori snov - adenozin, ki spodbuja nastanek novih krvnih ┼żil v mi┼íicah, vklju─Źno z miokardom.

Poleg tega je po podatkih, objavljenih v Evropskem Journal of Preventive Cardiology, vadba povezana z izbolj┼íanim pre┼żivetjem po sr─Źnem napadu. ┼átudija je vklju─Źevala 14.223 udele┼żencev, ki niso imeli sr─Źnega infarkta ali kapi.Fizi─Źne ravni aktivnosti so bile ocenjene na za─Źetku leta 1976-1978 in so razvr┼í─Źene kot nespremenljive, blage, zmerne ali visoke. Udele┼żenci so bili pregledani do leta 2013, pri ─Źemer je imelo 1.664 udele┼żencev miokardni infarkt, od tega je 425 umrl takoj. Raziskovalci so primerjali ravni telesne aktivnosti med tistimi, ki so takoj umrli zaradi miokardnega infarkta in tistimi, ki so pre┼żiveli. Ugotovili so, da so bolniki, ki so manj pogosto trenirali, umrli zaradi miokardnega infarkta.

Po mnenju znanstvenikov je ena mo┼żna razlaga, da ljudje, ki igrajo ┼íport, lahko razvijejo kolateralna krvna ┼żila v srcu, kar zagotavlja, da srce ┼íe vedno prejema dovolj krvi. Vaja lahko pove─Źa tudi stopnjo kemikalij, ki izbolj┼íajo pretok krvi in ÔÇőÔÇőzmanj┼íajo po┼íkodbo srca zaradi sr─Źnega infarkta.

Gibanje vas bo rešilo pred diabetesom

Leta 2007 je bila izvedena velika ┼ítudija u─Źinkov telesne aktivnosti na razvoj sladkorne bolezni. ┼átudija je vklju─Źevala rezultate 5 znanstvenih ─Źlankov o eni temi. Udele┼żilo se je 301.221 ljudi. Znanstveniki so pri┼íli do naslednjega zaklju─Źka: tisti, ki so redno hodili 20 minut na dan, se je tveganje za sladkorno bolezen zmanj┼íalo za 30%. Hoja je bila pri dolo─Źeni hitrosti (3 km / h).Ta hitrost, ki se imenuje "prehitevanje mimoido─Źih", je bila povezana z zmanj┼íanjem tveganja za diabetes za 41%.

─îe imate prekomerno telesno te┼żo, potem imate najverjetneje prediabetes. To je stanje, v katerem je raven glukoze v krvi vi┼íja od norme, vendar ┼íe ne zadostuje za diagnosticiranje sladkorne bolezni. V─Źasih zdravniki to imenujejo stanje, ki se imenuje "poslab┼íana toleranca glukoze". Najpogosteje se stanje prediabetesa odkrije v ozadju prekomerne te┼że.

V telesu pride do krvavitve absorpcije glukoze s tkivi. Pankreasa ┼íe naprej proizvaja insulin in posku┼ía zagotoviti telo glukozi. Ampak zaradi preve─Ź ma┼í─Źob, insulin ni dovolj, da razdeli glukozo v vsako celico. Nara┼í─Źa v krvi.

  1. Med vadbo glukoza vstopi v celice brez insulina. Tako se odve─Źni insulin ne spro┼í─Źa, sladkor v krvi se ne pove─Źa.
  2. Izgubite te┼żo in zmanj┼íajte povr┼íino za delovanje insulina. Odpornost insulina se zmanj┼ía.

Da bi se izognili sladkorni bolezni, hodi 30 minut na dan, prehitevanje mimoido─Źih.

Oglejte si video: Telodrom - Va┼í vadbeni dom: Gibanje je ┼żivljenje. ┼Żivljenje je gibanje!

Pustite Komentar