Kaj je zdrav spanje?

Vaše zdravje čez dan je odvisno od tega, kako ste spali ponoči. Če čez dan nenehno zehljate in počasi razmišljate, je čas, da razmišljate: ali pravilno spiš in upoštevate vsa pravila zdravega spanja?

Kaj je zdrav spanje? To je sanje, v katerem ima telo čas, da si opomore in sprostite. Za ta noč mora počitek izpolnjevati več zahtev:

  • Spanje z odprtim prezračevanjem (potreben je dovolj kisika)
  • Spanje 2 uri po jedi (polni želodec zlomi srce)
  • Spanje v popolni temi (vsi viri svetlobe motijo ​​proizvodnjo hormonskega spanca, melatonina)
  • Spanje v pravilnem položaju (na strani, s podporo za vrat)
  • Spanje s pravilnim odnosom do počitka (vsakodnevna navada, da zaspite v urniku in brez motenj)

Zrak

Prezreti sobo pred spanjem. Pomanjkanje kisika zmanjšuje kakovost spanca, zaradi česar je prekinitveno in plitvo. Nimate časa, da si opomoreš, naslednje jutro pa vstaneš.

Hrana

Bogata večerja ponoči ne bo pustila zaspati, povzroči prebavne motnje in celo motnje srca. Med spanjem se aktivnost prebavnega sistema znatno zmanjša.To vpliva na kakovost prebave. Prerazporeditev krvnega pretoka lahko povzroči ishemijo srčne mišice, zato ljudem s koronarno boleznijo srca ni priporočljivo ponoviti ponoči.

Ampak obstaja hrana, ki spodbuja zaspanost. Melatoninski hormon je odgovoren za dober spanec. Pomaga pri proizvodnji izdelkov z aminokislinskim triptofanom (prekurzorjem melatonina), na primer s češnjami, češnjimi sokovi ali bananami.

Svetloba

V temnem zaspanem laže. Če v sobi obstaja vir svetlobe, bo svetloba prodrla v mrežnico in melatonin, "spalni hormon", ne bo proizveden. Zato je iz spalnice potrebno odstraniti televizor in žarek v temni uri. Če se zbudiš sredi noči in gledaš na svetlobni prikaz budilke, lahko do jutra izgubi spanje. Iz istega razloga lahko prikaz mobilnega telefona uniči ostalo. Bolje je uporabljati mehansko uro.

Zdravila

Pri mnogih hipertenzivnih bolnikih se tlak noči in v zgodnjih jutranjih urah dvigne. Dejstvo je, da se učinek zdravil, ki se jemljejo pred spanjem, konča zjutraj in se zjutraj povečuje tveganje za nastanek možganske kapi ali miokardnega infarkta.Zato je priporočljivo jemati antihipertenzivno zdravilo s podaljšanim delovanjem ponoči.

Pose

  1. Če oseba zaspi, medtem ko sedi, se njegova glava nasloni na stran ali naprej. V tem položaju je dihanje moteno, hrbtenice, ki hranijo možgane, upognjene in stisnjene. V možganih ni kisika. Poleg tega so medvretenčni diski cervikalne hrbtenice deformirani. Tisti, ki so prisiljeni spati med sedenjem (na letalu, vlaku, avtobusu), morajo uporabljati vzglavnik za vrat. Oblikuje mehko podporo za vrat.

  2. Iz istih razlogov je nevarno spati na želodcu. V tem položaju je glava obrnjena vstran. Ta položaj ponovno stisne arterije vratu, možgani pa znova izgubijo kisik. Oseba, ki leži na želodcu, nima popolnega vdihavanja. Razvija se dihalna hipoksija.

Kaj storiti

Pripravite se na spanje na svoji strani ali nazaj. To je enostavno, samo daj si to "namestitev". Če drža na hrbtu vodi v apnejo, to pomeni, da se dihanje ustavi v sanjah, lahko si sami trenirate, da bi stalno ležali na tvoji strani. Če želite to narediti, obstaja preprosta in učinkovita metoda: teniška kroglica v žepni vrečki, ki jo je spravila na pidžami, vam ne bo dovolila, da se potegnete na hrbet.

  1. Če ležite na hrbtu, postavite visok vzglavnik pod glavo (na primer, je tako priročno za gledanje televizije), potem pa zaspite, potem pa brado počiva na prsih. V tem položaju so medvretenčne diske deformirane, živčni končni konici pa so zoženi in krvne žile. Višino vzglavnika je treba prilagoditi v skladu z načelom: "vrat je vzporeden s posteljico".

  2. Tako da v položaju na strani zjutraj ni prišlo do bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta, je treba prilagoditi višino vzglavnika. Prvič, vzglavnik mora biti podpora za vrat. Načelo je enako - "linija vratu je vzporedna s posteljo". Glava naslanja na blazino, ramena in roka ležita na žimnico. Prav tako raztovarjanje hrbtenice prispeva k vzglavniku med kolena.

  3. Ne smete spati na trdih površinah, ki prispevajo k izravnavi krivulj hrbtenice. Če imate po prebudi vrat ali nazaj, to pomeni, da imate nezdrave spanje in se morate obrniti na svojega zdravnika.

Prava žimnica

Morda boste lahko rešili številne probleme s spanjem, če boste sami izbrali pravo žimnico. Kako to storiti, se učiti iz testa. In pod to povezavo lahko izberete centre, kjer lahko stopite v stik z žimnico za zdravo spanje.

Oglejte si video: Ali je vaše spanje res zdravo? Zelena trgovina

Pustite Komentar