Ples za hujšanje

Za ples, ni potrebna posebna priprava - samo ┼żelja. Med plesom ─Źlove┼íki mo┼żgani za─Źnejo proizvajati endorfine: ─Źez pol ure toliko kot iz dveh ─Źokoladnih ─Źokolad. In vendar ne bi smeli nalagati prevelikih upov na ples. Zakaj misli┼í?

Svetlana Mudryk / "Zdravstvene informacije"

Ali lahko izgubim te┼żo s plesom?

Gotovo ste ┼że ve─Źkrat opazili, da med plesalci (ne upo┼ítevamo strokovnjakov, ki vsak dan trenirajo ve─Ź ur) obstaja veliko ─Źudovitih in okrogelih oseb. Praviloma se ukvarjajo s tako imenovanimi parskimi plesi, to so, da se nau─Źijo novih sve┼żnjev in ┼ítevilk ter se u─Źijo komunicirati s partnerjem. Obremenitev mi┼íic med takimi treningi je minimalna in nimate ─Źasa, da se znojite. V bistvu deluje pomnilnik mi┼íic in razvija se koordinacija. Zato, ─Źe ┼żelite izgubiti te┼żo, vam svetujemo, da izberete en ples: hip-hop ali R'n'B. Z vidika porabe energije so veliko bolj u─Źinkoviti.

Vendar, ─Źe ┼żelite plesati in izgubiti te┼żo, lahko ┼íe la┼żje: v ┼ítevilnih fitnesih klubih so razvili posebne plesne programe.Vsa plesna potovanja so izbrana glede na fitnes in zdravstveno stanje stranke. Toda tudi tukaj obstaja nekaj minusov: v okviru takega programa se je zelo te┼żko nau─Źiti plesati, omejeno bo na preproste gibe.

Kakšni plesi raje?

Latinoameri┼íki plesi: salsa, merengue, bachata, rumba, cha-cha-cha, jive. Latinoameri┼íki plesi so zelo energi─Źni in porabljajo energijo. Nau─Źili se boste dr┼żati hrbet naravnost, ─Źrpalke mi┼íic noge in zategnite trebu┼íne votline.

Belly ples Pomaga krepiti mi┼íice trebuha, bokov in zadnjice. To je zelo "┼żenski" ples - ┼ítevilni gibi masirajo notranje organe medenice, kar ugodno vpliva na zdravje ┼żenske.

Irski plesi uporabite vse mi┼íice nog. Ta vaja se nana┼ía na plesno aerobiko in je precej u─Źinkovita pri kurjenju kalorij. Sistemati─Źne vaje izbolj┼íujejo delovanje dihalnih, kardiovaskularnih in ┼żiv─Źnih sistemov.

Hustle - par klubski ples, ki se izvaja v kateri koli energi─Źni glasbi. Hustle zdru┼żuje elemente latinskoameri┼íkega plesa z moderno.Med kompleksno vadbo delate na plastiko in pove─Źate tonus mi┼íic.

Plesni ples najmanj u─Źinkovit pri izgubi te┼że. Gladki premiki ne izgorejo preve─Ź kalorij, vendar boste odli─Źno delali na mi┼íicah hrbta in roke. Evropski program vklju─Źuje tango, dunajski val─Źek, po─Źasno fokstrot in hitri korak.

Strip plastike vklju─Źuje elemente orientalskega plesa, latino in raztezanja (raztezne vaje). Ta eroti─Źno-akrobatski ples nadome┼í─Źa celotno vadbo. Mi┼íice roke, prsnega ko┼ía, zadnjice, trebuha in nog so aktivno vklju─Źene v plesni proces.

Jazz moderno - novo plesno gibanje izvira iz ZDA. Vklju─Źuje skoraj vse moderne smeri plesnih trendov: hip-hop, break, R'n'B, rock in roll, funk, techno in korak. U─Źinkovito deluje na vse mi┼íice telesa in razvija plasti─Źnost.

Katere ─Źevlje lahko izbirate za razrede?

Obla─Źila ni velika stvar, dokler se v gibanju po─Źutite udobno. Pravi ─Źevlji so veliko bolj pomembni: popolnoma bi se morali prilegati na noge, edini bi morali prosto zdrsniti na parket in biti mehki, ne pa gumijasti. Na kvaliteti podplata je odvisnost enostavnosti in natan─Źnosti va┼íih gibov, tako da izberete ─Źevlje z obdelanim sue─Źnim podplatom, ki bo zagotovil potrebno stopnjo trenja.Ne pozabite na posebne ─Źevlje za usposabljanje ali "jazz ─Źevlje" v trgovini, ne pozabite, da so izdelani iz zelo mehkega usnja, ki hitro prevzame obliko noge, in ─Źe greste narobe z velikostjo in vzamete ve─Ź, se bodo ─Źevlji mo─Źno raz┼íirili in padli.

Na splo┼íno se ne bi smeli zavajati in po─Źakati na osupljive rezultate iz urjenja vadb 2-3 krat tedensko. Da, lahko zategnete mi┼íice in izgubite nekaj dodatnih kilogramov. Ampak, ─Źe va┼ía glavna naloga ┼íe vedno izgubi te┼żo, in ne zategovanje mi┼íic, ples sam ni dovolj.

Edino, kar lahko storite, je, da dopolnite razrede v plesnem razredu s sistemom zdrave prehrane in drugih telesnih vaj. Potem bo opazen u─Źinek kombinacije aerobne plesne obremenitve z anaerobno vadbo in pravilne prehrane. Poleg tega se oseba v procesu plesa u─Źi, da ima lastno telo in postopoma pridobi enostavnost gibanja, milosti in spretnosti.

Oglejte si video: Renata Sopek - Latino fitnes 2 -

Pustite Komentar