Ples za hujšanje

Za ples, ni potrebna posebna priprava - samo želja. Med plesom človeški možgani začnejo proizvajati endorfine: čez pol ure toliko kot iz dveh čokoladnih čokolad. In vendar ne bi smeli nalagati prevelikih upov na ples. Zakaj misliš?

Svetlana Mudryk / "Zdravstvene informacije"

Ali lahko izgubim težo s plesom?

Gotovo ste že večkrat opazili, da med plesalci (ne upoštevamo strokovnjakov, ki vsak dan trenirajo več ur) obstaja veliko čudovitih in okrogelih oseb. Praviloma se ukvarjajo s tako imenovanimi parskimi plesi, to so, da se naučijo novih svežnjev in številk ter se učijo komunicirati s partnerjem. Obremenitev mišic med takimi treningi je minimalna in nimate časa, da se znojite. V bistvu deluje pomnilnik mišic in razvija se koordinacija. Zato, če želite izgubiti težo, vam svetujemo, da izberete en ples: hip-hop ali R'n'B. Z vidika porabe energije so veliko bolj učinkoviti.

Vendar, če želite plesati in izgubiti težo, lahko še lažje: v številnih fitnesih klubih so razvili posebne plesne programe.Vsa plesna potovanja so izbrana glede na fitnes in zdravstveno stanje stranke. Toda tudi tukaj obstaja nekaj minusov: v okviru takega programa se je zelo težko naučiti plesati, omejeno bo na preproste gibe.

Kakšni plesi raje?

Latinoameriški plesi: salsa, merengue, bachata, rumba, cha-cha-cha, jive. Latinoameriški plesi so zelo energični in porabljajo energijo. Naučili se boste držati hrbet naravnost, črpalke mišic noge in zategnite trebušne votline.

Belly ples Pomaga krepiti mišice trebuha, bokov in zadnjice. To je zelo "ženski" ples - številni gibi masirajo notranje organe medenice, kar ugodno vpliva na zdravje ženske.

Irski plesi uporabite vse mišice nog. Ta vaja se nanaša na plesno aerobiko in je precej učinkovita pri kurjenju kalorij. Sistematične vaje izboljšujejo delovanje dihalnih, kardiovaskularnih in živčnih sistemov.

Hustle - par klubski ples, ki se izvaja v kateri koli energični glasbi. Hustle združuje elemente latinskoameriškega plesa z moderno.Med kompleksno vadbo delate na plastiko in povečate tonus mišic.

Plesni ples najmanj učinkovit pri izgubi teže. Gladki premiki ne izgorejo preveč kalorij, vendar boste odlično delali na mišicah hrbta in roke. Evropski program vključuje tango, dunajski valček, počasno fokstrot in hitri korak.

Strip plastike vključuje elemente orientalskega plesa, latino in raztezanja (raztezne vaje). Ta erotično-akrobatski ples nadomešča celotno vadbo. Mišice roke, prsnega koša, zadnjice, trebuha in nog so aktivno vključene v plesni proces.

Jazz moderno - novo plesno gibanje izvira iz ZDA. Vključuje skoraj vse moderne smeri plesnih trendov: hip-hop, break, R'n'B, rock in roll, funk, techno in korak. Učinkovito deluje na vse mišice telesa in razvija plastičnost.

Katere čevlje lahko izbirate za razrede?

Oblačila ni velika stvar, dokler se v gibanju počutite udobno. Pravi čevlji so veliko bolj pomembni: popolnoma bi se morali prilegati na noge, edini bi morali prosto zdrsniti na parket in biti mehki, ne pa gumijasti. Na kvaliteti podplata je odvisnost enostavnosti in natančnosti vaših gibov, tako da izberete čevlje z obdelanim suečnim podplatom, ki bo zagotovil potrebno stopnjo trenja.Ne pozabite na posebne čevlje za usposabljanje ali "jazz čevlje" v trgovini, ne pozabite, da so izdelani iz zelo mehkega usnja, ki hitro prevzame obliko noge, in če greste narobe z velikostjo in vzamete več, se bodo čevlji močno razširili in padli.

Na splošno se ne bi smeli zavajati in počakati na osupljive rezultate iz urjenja vadb 2-3 krat tedensko. Da, lahko zategnete mišice in izgubite nekaj dodatnih kilogramov. Ampak, če vaša glavna naloga še vedno izgubi težo, in ne zategovanje mišic, ples sam ni dovolj.

Edino, kar lahko storite, je, da dopolnite razrede v plesnem razredu s sistemom zdrave prehrane in drugih telesnih vaj. Potem bo opazen učinek kombinacije aerobne plesne obremenitve z anaerobno vadbo in pravilne prehrane. Poleg tega se oseba v procesu plesa uči, da ima lastno telo in postopoma pridobi enostavnost gibanja, milosti in spretnosti.

Oglejte si video: Renata Sopek - Latino fitnes 2 -

Pustite Komentar