Ali veste pravilno?

Torej, odločno ste se odločili postaviti v obliko - se prijavili v telovadnico, se pripravili za izgorevanje kalorij in "swing". V mečih vaše telo postane napeto in močno po le nekaj treningih.

No, začetek ni slab. Imate pravi odnos. Ampak, začenši z usposabljanjem, ne ponovite običajnih napak. Lahko negirajo vaša prizadevanja, pa tudi povzročijo raztegovanje in druge poškodbe.

Pogosto so ljudje postavili nerealne cilje. Preveč aktivno poskušajo nadomestiti čas, ko jim ni bilo te dejavnosti, in ne vzdržijo močno povečane obremenitve.

Če pričakujete radikalne spremembe, boste verjetno razočarani. Seveda se hočem takoj znebiti dodatnih 15 kg, ki se je nabralo v preteklih letih, vendar je seveda nerealno! Prizadevanje za nemogoče povzroči poškodbe, prekomerno delo in sčasoma preneha z usposabljanjem.

Inštruktorje za fitnes so bili naprošeni, da navedejo običajne napake, ki jih začetniki naredijo med razredi. Tu so rezultati te raziskave.

1. Dvignite preveč teže. Poskusi vzeti težo, ki mu mišice ne morejo zdržati, bi lahko povzročila poškodbo.Postopno povečevanje bremena je veliko bolj učinkovit (in varnejši) način za krepitev mišic. Mnogi menijo, da je hitrejša vaja, bolj koristna je. V aerobiki je to res, vendar s treningom moči je nasprotno: ponavadi se počasnejša vaja izvaja, bolj učinkovita je.

2. Ne ogreje pred aerobnim vadbo. Mišice morajo biti pripravljene na treninge, zato pred vadbo na tekalni stezi morate le nekaj minut hoditi, potem pa se potegnite za lahkoten tek in nato potujte s polno močjo.

3. Ne potegnite po vadbi. Mnogi ljudje končajo usposabljanje in se odpravijo naravnost v tuš. Namesto tega morate postopoma vrniti pulz na normalno in izvajati več razteznih vaj.

4. Vadba preveč intenzivna. To je glavna napaka tistih, ki poskušajo do konca tedna do konca tedna dohitevati. Nekaj ​​minut težkega vaja ne bo pomagalo pri izgubi teže. Če želite izgubiti težo, priporočljivo povprečno intenzivnost, vendar čim dlje vaja.

5. Pijte dovolj vode. Če izvajate več kot 2 uri na dan, morate piti veliko vode, da nadomestite izgubo telesnih tekočin.

6. Med razredi na koraku nosite del teže na ograji.Tudi najbolj intenzivno vadbo izgubi pomen, če se oseba nasloni na oprijemala. To je veliko bolj učinkovito (in varnejše za roke in komolce), da nastavite tako obremenitev, ki vam omogoča, da ohranite pravilno držo in se rahlo dotaknite držala, da ne izgubite ravnotežja.

7. Vadite ne intenzivno. Da bi dosegli rezultat, moramo trdo delati! Po eni strani je preveč revnosno vredno. Po drugi strani pa mora biti usposabljanje zadostno, da se malo znojite in počutite zadovoljstvo opravljenega dela. Bistvo treninga moči je prinesti mišice v stanje, kjer želim reči: »Ne morem več storiti,« do rahlega občutka bolečine in gorečega.

8. Dvignite težo s kretenom. Učinek je podoben učinkom dviganja preveč teže. To lahko povzroči poškodbe in še posebej je lahko poškodovati hrbtne mišice.

9. Med vadbo pijejo športne pijače in jedo energijske palice. Oseba, ki trenira manj kot 2 uri na dan, ne potrebuje energetskih barov in športnih pijač. "Energija" je pogosto sinonim za besedo "visoko kalorično", dodatne kalorije pa so neuporabne, če želite izgubiti težo.

Pred vadbo je zelo pomembno segrevati. Ogrevanje povečuje krvni obtok in pripravlja mišice in sklepe za usposabljanje. Po razredih se priporočajo raztezne vaje, ki bodo pomagale mišicam okrevati od bremena.

Novice športniki pogosto izbirajo vadbo ali program usposabljanja, ki ga vplivajo moda ali mnenj drugih ljudi. Bolje je izbrati tisto, kar vam je osebno všeč. Če je vadba prijetna, jih ne boste zapustili.

Oglejte si video: Kaj zahteva ustrezna nega kože?

Pustite Komentar