12 najboljših izdelkov za doječe matere

Medtem ko hranite svojega otroka, najboljša stvar, ki jo lahko storite za svoje zdravje in zdravje vašega otroka, je jesti pravilno zdravo hrano.

Tudi če se poskušate hitro znebiti dodatnih kilogramov, ki so se nabirali med nosečnostjo, redna uporaba zdravih izdelkov daje mamicama moč in vzdržljivost, pomaga pri spoprijemanju z novo vlogo in postati najboljša mama. To je zato, ker redni obroki (v rednih časovnih presledkih skozi cel dan) z zdravimi živili nadomeščajo energetski primanjkljaj, ki ga mlade matere pogosto trpijo.

Za doječe matere je pomembno vedeti, da se kakovost mleka ne spremeni bistveno od izdelkov, ki jih jemljete. To je zato, ker tudi če ne boste dobili potrebnih hranil iz hrane, bo telo napolnilo svoje pomanjkanje mleka iz lastnih rezerv. Toda za vaše dobro počutje, je pomembno, da se prepričate, da ste dobili vse potrebne koristne elemente, ki jih potrebuje vašemu otroku. Zato je priporočljivo, da se v prehrani matere, ki skrbi, vključi naslednje izdelke. Če ti 12 izdelkov redno vstopita v vaše telo, vam bodo telo in otrok izjemno hvaležni.

1. Losos

Čeprav popolna hrana ne obstaja, je še vedno zelo blizu lososa, saj je to neprecenljiva sestavina v prehrani matičnih doječih mater. Losos, kot druge vrste maščobnih rib, je bogat s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za razvoj otrokovega živčnega sistema. V vsakem materinem mleku so polinenasičene maščobne kisline, vendar je njihovo število pri ženskah, ki uporabljajo losos, znatno višje kot v drugih. Polinenasičene maščobne kisline izboljšajo tudi razpoloženje. Študije so pokazale, da igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju depresije po porodu.

Eno opozorilo: zdravniki priporočajo omejitev porabe lososa za doječe matere do 350 gramov na teden zaradi morebitnega tveganja za zastrupitev s živim srebrom.

2. Nizke maščobne masti

Uživanje mlečnih izdelkov, kot so sir, mleko, jogurt, je zelo pomembno za vrhunsko dojenje. Nudijo telesu proteine, vitamine B, vitamin D in so tudi nepremagljivi vir kalcija. Majhno mleko je nasičeno s kalcijem za pravilno oblikovanje kostnega sistema za dojenčke.Prav tako morate piti dovolj mleka, da ustreza vašim potrebam. Najboljši način za to je, da v svojo dnevno prehrano vključite tri vrste mlečnih izdelkov.

3. Lean meso

Ko izberete prehrano, da telesu zagotovite potrebno oskrbo z energijo, pazite, da vnesete dovolj količine hrane, ki vsebuje železo, na primer, pusto meso. Pomanjkanje železa vodi v razčlenitev, tako da se ne morete v celoti spopasti z oskrbo novorojenčka. Medtem ko se hranite, potrebujete povišano količino beljakovin in vitamina B12. Lean meso je odličen vir obeh sestavin.

4. Izdelki iz fižola

Stegnenice, zlasti tiste barve, kot je lobio, so odličen izdelek za doječe matere, vključno z vegetarijanci. Ne samo zato, ker vsebujejo železo, ampak je tudi odlična v kakovosti rastlinskih beljakovin.

5. Borovnice

Doječe matere morajo piti sadne ali jagodne pijače dvakrat dnevno. Borovnice so bogate z antioksidanti, da zagotovijo normalno delovanje telesa. Ti okusni jagode - odličen vir vitaminov in mineralov - vam bodo tudi zagotovili ogljikove hidrate, da bi ohranili energijsko oskrbo vašega telesa.

6. Rjavi riž

Če ne želite, da vaš otrok pridobi težo, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Ampak, če izgubite težo prehitro, se lahko proizvodnja mleka zmanjša. Postali boste zaspani in leni. Pravilneje je, da v vašo prehrano dodate zdrave celulozne ogljikove hidrate, na primer tiste v rjavi riž. To bo zagotovilo visoko dobavo energije v telesu. Rjavi riž bo telesu zagotovil tudi potrebno količino kalorij za proizvodnjo mleka najvišje kakovosti.

7. Pomaranče

Lahki in hranljivi, pomaranče so odličen vir energije za doječe matere. Doječe matere potrebujejo še več vitamina C kot noseče ženske. Kot veste, v pomarančah in drugih citrusih se vitamin C nahaja v velikih količinah. Ni dovolj časa za sedenje in jedo? Pijte pomarančni sok večkrat čez dan. Izberete lahko sokove, ki vsebujejo kalcij, da dobite še več koristi od pijače.

8. Jajca

Jajčni rumenjak je čudovit naravni vir vitamina D - bistveni element za nastanek mišičnoskeletnega sistema in rast otroka. Poleg tega so jajca univerzalni vir dnevnega vnosa beljakovin.Poskusite z jedjo dve trdo kuhano jajce za zajtrk ali jedo solato z jajci za kosilo ali pripravite solato ali jajca za kosilo.

9. Pšenični kruh

Folna kislina je potrebna, da se otrok razvije v zgodnjih fazah nosečnosti. Toda njen pomen se ne konča. Folna kislina je bistvenega pomena za normalno delovanje otroka. Toda materino telo jo potrebuje tudi. Obogateni polnozrnati kruh in polnozrnati testenini vsebujejo ta element v velikih količinah. Poleg tega ti izdelki oskrbujejo telo z dragocenimi rastlinskimi vlakni in železom.

10. Zelena zelenjava

Seznam uporabnih snovi v zeleni zelenjavi in ​​zelenjavi, kot so špinača, brokoli, listnate solate, je neomejeno. Bogat je z vitaminom A, ki naj bi otrok dobil mleko. So vir mlečnih kalcijevih kislin. Vsebuje vitamin C in železo. Na koncu vsega zelena zelenjava in zelenjava vsebujejo antioksidante, potrebne za srce. Ta živila so malo kalorij in dobra okusa.

11. Žita

Kaj lahko pomladno mati oskrbi po drugi nespremenjeni noči? Izkazalo se je zajtrk s polnomastno žito. Na voljo so v hladnem (muesli), zagotavljajo telesu potrebo po uporabnih elementih.Ali pa si lahko privoščite okusen vroči zajček ovsene kaše z mlekom in lepo okrašeni z borovnicami.

12. Voda

Dehidrirano telo trpi ogromen energetski primanjkljaj. In še posebej nevarne doječe matere. Da bi ohranili raven energije v telesu in proizvodnjo ustrezne količine mleka, se prepričajte, da pijete dovolj tekočine, vsaj osem skodelic vsak dan. In tekočina lahko pride v različnih oblikah, na primer s sokom ali mlekom, vendar bodite previdni, ko gre za pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava ali čaj. Omejite njihovo porabo ali preklopite na različice brez kofeina. To je posledica dejstva, da kofein vstopi v materino mleko in lahko vstopi v telo otroka v velikih odmerkih.

Oglejte si video: 304 Mo (l) žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi

Pustite Komentar