Vrvice vrvice: 5 mitov o prednostih raztezanja


Raztegovanje je lepo, brez dvoma. Toda ali jo potrebujete, ─Źe ne boste navdu┼íili kdorkoli s splitom? Ugotovimo to.

Mit 1: Raztezanje je dobro za vse.

Kot pri vsakem športu ima tudi raztezanje kontraindikacije:

  • Visoka temperatura;
  • Zlom okon─Źin z okvarjenimi perifernimi ┼żivci;
  • Epilepsija;
  • Ankilozirajo─Źi spondilitis;
  • Po┼íkodba hrbtenice in hrbtenja─Źe;
  • Huda hipertenzija in diabetes;
  • Tuberkuloza sklepi in kosti;
  • Ravne noge z bole─Źino;
  • Onkolo┼íke bolezni;
  • Pogost vrtoglavica;
  • Po┼íkodba kolenskega sklepa;
  • Du┼íevne motnje;
  • Implantirani sklep;
  • Scolioza, ki zahteva uporabo steznika;
  • Zlom vretenc;
  • SARS in gripa.

Vendar, ─Źe imate na tem seznamu bolezen, to ne pomeni, da ga absolutno ne morete povle─Źi ven. Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih se bo raztezanje, nasprotno, pomagala hitreje okrevati.

Mit 2: Raztegovanje pomaga pri izgubi te┼że

V teoriji je mo┼żno: ─Źe se aktivno raztezate, telo daje hormonski odziv in se metabolizem pospe┼íi.Toda u─Źinek bo precej ┼íibek, ┼íe posebej v primerjavi z mo─Źjo ali kardio.

Torej, ─Źe je va┼í cilj, da izgubite te┼żo, bolje, da kupite ─Źlanstvo v telovadnici in prilagodite na─Źin. napajanje.

Mit 3: Raztezanje pred vadbo ┼í─Źiti pred po┼íkodbami


To ni dokazano, vendar doslej ┼íe ni bila preu─Źena povezava med raztezanjem pred treningi in po┼íkodbami. V ve─Źini razpolo┼żljivih ┼ítudij je ugotovljeno, da ni veliko razlik v ┼ítevilu po┼íkodb med tistimi, ki so pripravljeni, in tistimi, ki niso.

Mit 4: Raztegovanje razbremeni bole─Źine v mi┼íicah

Zdravniki ne priporo─Źajo, da se odpravijo na mi┼íi─Źno bole─Źino: to lahko vodi do mikroskopskih solz.

Da, v tem ni smisla: ┼ítudija avstralskih in norve┼íkih znanstvenikov je pokazala, da se po raztezanju bole─Źina nekoliko zmanj┼ía. Bole─Źina po vadba zabele┼żili 24% oseb iz tistih, ki so se raztegnili, in 32% tistih, ki so prezrli stretch.

Mit 5: Raztezanje naredi mišice dolge in narisane


Menijo, da s pomo─Źjo raztezanja lahko dobite bolj "┼żensko" sliko: na primer podalj┼íajte kvadriceps, tako da po ─Źevljih s te┼żko te┼żo ne dobite "nog nogometa┼ía".Ta napa─Źna zasnova temelji na dejstvu, da imajo balerine in gimnastice tak┼íne ┼ítevilke: vtisnjene, a ne-volumetri─Źne.

To je samo to─Źka, ki tukaj ni stretch: samo njihov poklic zahteva majhno te┼żo. Mi┼íi─Źne balerine niso skrite ma┼í─Źobe, ker so njihove ┼ítevilke videti tako suhe in "tanke". In ne toliko imajo te mi┼íice, kot tiste, ki jih namerno vzgajajo s pomo─Źjo mrene.

V ─Źlanku "5 napak v pripravljenosti, da skoraj vsakdo naredi" zbrali smo nekaj pomembnej┼íih napak. Preverite, ─Źe ne motijo ÔÇőÔÇőva┼íega popolnega telesa.

Oglejte si video: Klicanje vseh avtomobilov: Telo pi┼ítol / ─îlovek z ┼żeleznimi cevmi

Pustite Komentar